Köpük silindiri kullanmanın doğru yolu, antrenmandan sonra her seferinde masaj ve kas kurtarma
Köpük rulo, spor salonundaki herkesin elinde bir eserdir, ancak birçok kişi yanlış operasyon yöntemlerini ve becerilerini kullanır. Sadece hak ettikleri etkiyi elde edemediler, aynı zamanda zaman kaybederler. Bugün sizi tanıtacağız ve birkaç pratik önereceğiz. Köpük rulo yöntemi!
1. Köpüğün boyuna çok yaklaşmasına izin vermeyin.
Öncelikle boynunuzu köpük silindire çok yaklaştırmayın ve ardından genel bir rulo masajı yapın. Boyun ve bele sert masaj yapmayın. Bu iki parça çok az kas masaj yapabildiğinden, yerine bastırmak daha zordur. Çok fazla masaj omurgaya daha fazla baskı uygulayarak çevredeki boyun kaslarının gerilmesine veya aşırı gerilmesine neden olarak ağrıya neden olabilir.
Sırt ve boyun omurgamız rahatsız olduğunda çoğu zaman, bitişik eklem kaslarında sorunlar olabilir, bu da sırt veya boyun omurgasında rahatsızlığa neden olur! Önce bu alanları biraz rahatlatabilirsiniz. Hala düzelme yoksa, başka fiziksel nedenlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için hastaneye gidip bir doktora görünmeniz önerilir.
2. Köpük şaft sabit noktalı presleme
Silindiri ileri geri masaj yapmak için kullanırken ağrı noktaları bulursanız, lütfen ileri geri dönmeyin. Bazen ileri geri hareket etmek kaslarınızı engelleyerek onlara koruyucu mekanizmalar ve dolanma sağlar.
Karışık ağrı noktasını bulmak için, silindire sabitlenmiş "sabit noktayı" bir süre kullanabilir, kasları, fasyayı ve kasları gerdirebilir, gevşeyene kadar bekleyebilir ve yuvarlanma aralığını genişletmeye çalışabilirsiniz, bu sorunu çözmez, yardımcı olmak için sadece ileri geri hareket ettirin .
3. Tüm vücudu rahatlatmak için silindiri kullanın
Bazı insanlar gevşemeden önce kaslarının gergin olduğunu fark edebilir. Aslında, köpük rulo kas gerginliği ile sınırlı değildir; ayrıca yatmadan önce eklem aktivitelerini açmak, ısınmak, gevşeme egzersizi yapmak ve esnemek için de kullanılabilir.
Ek olarak, bazı ağrılı kısımlar distal miyofasiyal fasyanın aşırı gerilmesinden kaynaklanıyor olabilir, bu nedenle kullanırken çok sıkı olmamasına ve gevşemesine dikkat edin.Etki bölümleri farklı olsa da çoğu insan için değildir. faydalı.
4. Silindiri kullanma süresini uzatın
Silindiri kullanarak ne kadar zaman harcıyorsunuz? Ağrı noktası genellikle 30-60 saniye olmak üzere tamamen gevşetilmelidir; eğer çapraz ise sadece yüzey hissini çözebilir ve derin dokularda hala problemler vardır. Dahası, vücudun pek çok yeri rahatlamaya ihtiyaç duyar. Dinlenme günlerinde tam kompresyon için 20-30 dakika harcanması tavsiye edilir! Köpük silindiri sadece ağrılı noktada ileri geri baskı yapmakla kalmaz, aynı zamanda kullanım zamanı ve biçiminde ileri geri baskı yapar. Ama bunun her derde deva olduğunu düşünmeyin, vücudunuzda bir sorun olduğunu düşünün, onu çözmek için kullanabilirsiniz. Aslında, zayıf vücut kontrolünüz, kas dengesizliği, eklem ağrısı, kas hasarı vb. Varsa, çözmenize yardımcı olacak profesyonel bir doktor bulmalısınız.
Son hatırlatma:
Köpük rulo kullanmak aslında çok basittir. Düzgün kullandığınız ve doğru uygulama modu ile birleştirdiğiniz sürece, kas sünekliğini artırır. Vücut fonksiyonunu iyileştirin, kas gerginliğini ve diğer kullanımları çözün.
