Yüksek ve alçak omuzlarla kendini kurtarmanın yolu, omuzları orijinal konumlarına döndürmek için üç hareket
Bacakları çaprazlamak, tek omuzlu sırt çantaları ve tek başına ağır nesneler taşımak gibi kötü alışkanlıklar kolayca yüksek ve alçak omuzlara neden olabilir. Adından da anlaşılacağı gibi yüksek ve alçak omuzlar, her iki taraftaki omuzların aynı yükseklikte olmadığı anlamına gelir. Yüksek ve alçak omuzlar çok zararlıdır.Sol ve sağ dengenin bozulmasından dolayı, sadece görünüşte değil, belli ölçüde gelişen yüksek ve bel, skolyoz, pelvik düzensizlikler gibi çeşitli ciddi iskelet sistemi problemleri yavaş yavaş ortaya çıkacaktır. Omzun bir tarafı yüksek, bir tarafı alçak olduğu için her iki tarafta da göğüs boyutunun farklı olmasına hatta akciğer dokusunun bir kısmının skolyoz nedeniyle sıkışmasına neden olacağı için aşırı yüksek omuzlar tıbbi müdahale ile düzeltilmelidir.
Yüksek ve alçak omuzların, bu kadar kötü bir duruş olup olmadığına karar vermek için sadece rahat bir durumda çıplak gözle gözlemlenmesi gerekir. Bazı arkadaşlar çıplak gözün kararsız göründüğünü hissederler. Bir fotoğraf çektikten sonra omuzun yüksek ve alçak olup olmadığına karar vermek için yukarıdaki resimdeki gibi düz bir yatay çizgi oluşturabilirsiniz. . Omuzları yüksek ve alçak olan arkadaşların önce omurganın etkilenip etkilenmediğini görmek için hastaneye gitmeleri ve ardından tıbbi müdahale gerekip gerekmediğini kendilerinin belirlemesi veya düzeltmesi önerilir. İşte yüksek ve alçak omuzları düzeltmek için bazı basit egzersizler.
Söylenecek ilk şey, egzersiz yapmadan önce tek omuzlu sırt çantaları ve çapraz bacak gibi kötü alışkanlıkları düzeltmeniz gerektiğidir, aksi takdirde nasıl egzersiz yaparsanız yapın, istenen sonuçları elde etmek zor olacaktır.
1. Omuz kaldırma egzersizi
Bu hareket, omuz kaslarını hareket ettirmemize yardımcı olabilir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve nötr pozisyonda durun Çıplak ellerinizle yaklaşık 1 ~ 3 kg'lık küçük bir dambıl tutabilir veya her iki tarafta aynı ağırlığı tutabilirsiniz. Nefes alırken kürek kemiklerinizi nefes alırken yukarı kaldırın, nefes verirken kürek kemiklerinizi batırın.Egzersiz yaparken her iki tarafın da aynı seviyede olmasını sağlamalısınız aksi takdirde boy ve omuz arasındaki dengesizliği artırabilir.
Halteriniz yoksa bunun yerine elastik bir bant kullanabilirsiniz.Elastik bandın ortasına ayaklarınıza basın, elastik bandın her iki ucunu ellerinizle tutun ve nefesinizle omuz germe egzersizleri yapın.
2. Aşağı Köpek Germe
Aşağı doğru köpek pozu klasik yoga pozlarından biridir ve buna aşina olmalıyım. Bu eyleme dikkat edilmelidir ki sırt ve omuzlar düz bir çizgide olmalıdır. Uygulamaya yeni başlayanlar için adım adım bir yaklaşım benimsenebilir.
Önce alt köpek pozunu daha düşük zorlukta yapın.Ayaklarınızı matın üzerinde diz çökün ve vücudunuzun üst kısmını eğin.Vücudunuz yavaş yavaş bu güce uyum sağladığında, alt köpek duruşuna geçin. Bu hareket, omuzları germemize yardımcı olabilir ve omuzun daha sıkı olan tarafını germenin etkisi, omuz yüksekliğini iyileştirme etkisini elde etmek için daha belirgindir.
Üç, kuşun üzerine eğilerek
Bu hareket çıplak elle de yapılabilir ve ağırlık taşıyorsanız 1kg'lık küçük bir dambılla başlayabilirsiniz. Önce ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün, kalçalarınızı geriye doğru itin ve üst bedeninizi uyluklarınızla yaklaşık 60 ila 90 derece açı ile aşağı doğru bükün.Dambılları iki elinizle tutun ve yandan kaldırın. Bu eylem, sırt kaslarını çalıştırmaktır. Sırt egzersizi yaparak vücut doğal olarak sol ve sağ taraftaki kas gücü dengesini ayarlayacaktır.
Bu egzersizleri yaparken sol ve sağ egzersizin genliği, kuvveti, frekansı vb. Aynı olmalıdır, aksi takdirde güçlü kasların güçlenip zayıflamasına neden olarak her iki taraftaki dengesizliği daha da kötüleştirecektir. .
