Bu yoga grubu günde 10 dakika, sırt ağrısı artık yok, alt karın düz ve güzel bir kız olacağım!
Her gün işte meşgul olduğunuzda, siz de sırt ağrısı ve halsizlik hissediyor musunuz? İnanıyorum ki pek çok kişi bu duruma sahip olacak ve uzun süredir oturan ofis insanlarının daha ciddi semptomları var.
Sırt ağrısının birçok nedeni vardır.Yaşlılarda travma ve kemik dejenerasyonuna ek olarak, sırt ağrısının iki ana suçlusu şunlardır: Biri genellikle eğilme ve kamburlaşmanın neden olduğu kötü duruştan kaynaklanır; diğeri ise kasın aşırı çalışmasından kaynaklanan kas ağrısıdır. Bu durumu nasıl iyileştirebilirim, sadece gelin ve öğrenin ~~
1. Backbend + Wheeled Backbend
A Her iki diz, uyluk dik, baldırlar yere yakın, bel düz ve boynu düz olacak şekilde yerde diz çök.
B Gövdenin küresel olması için vücudun üst uzuvlarını geriye doğru kaldırın. Baş doğal olarak sarkar, iki parça beynin her iki tarafına yerleştirilir ve düz olarak gerilir, eller yerde desteklenir, ayaklar sıkı ve ön ayak omuzdadır.
C Omuzlarınızın genişliğinde bacaklarınızı açık tutun, bacaklarınızı düzeltin, belinizi düzeltin, boynunuzu düzeltin ve kollarınızın doğal bir şekilde sarkmasına izin verin.
D Vücudun üst uzuvları çekilir, bel yay şeklindedir ve kalçalar şekillendirilir. Baş doğal olarak sarkar ve kollar beynin her iki yanına ve düz olarak yerleştirilir. Ön ayağın pozisyonunu iki elinizle kavrayın. Dengeyi korumak için bunu kullanın.
2. Jant varyantı
A Her iki kolunuz uzatılmış ve avuç içleriniz yerde desteklenmiş şekilde yerde baş aşağı durun. Bel düz.
B. Bacakları, bacakların ön ayağı yerde desteklenecek ve bacaklar hafifçe bükülüp birbirine yakın olacak şekilde geriye doğru konumlandırın. Bel kıvrıktır. Kalça pozisyonu oluşturulur.
C Baş hafifçe geriye doğru eğilir, sağ bacak kaldırılır ve büzülür, sağ uyluk yere diktir, uyluk ve baldır katlanır ve sağ ayak sıkıdır. Onlara daha fazla motivasyon verecek bu eylemi yapacak birini bulun.
3. Öne doğru durma + tekerlekli poz
A Bacaklarınız biraz açık, bacaklarınız düz, beliniz düz ve boynunuz düz olacak şekilde yerde durun.
B Üst uzuvlar öne doğru eğilir, baş doğal olarak sarkamaz, üst uzuvlar ve alt uzuvlar 30 ° duruştadır. Ön kol kasları gergindir ve ön kol ve kol destekleyici bir plank pozisyonundadır.
C Her iki bacağı da ön gövdenin üst uzuvlarının dış tarafına yerleştirin, yavaşça geri çekin, böylece bel, eski kişinin kalçası pozisyonuna gelir, tüm vücut yere asılır, baş doğal olarak sarkar ve her iki eliniz de eski baldırlarının pozisyonunu tutar.
D'nin bacakları doğal olarak birincinin üst uzuvlarına yerleştirilir ve ayakları sıkıdır, ilki, ikincisinin ayaklarının iç kısımlarını iki eliyle tutar.
4. Sırtüstü + Hanuman amut
A Bacaklarınız açık, kalçalarınız ve baldırlarınız üçgen şeklinde ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın. Kollarını kaldırın.
B Birincisi, ikincisinin omuzlarını desteklemek için iki kol kullanır, ikincinin her iki kolu da düzleştirilmiş ve her iki eli de eski kişinin uyluklarının üçte ikisi üzerinde desteklenir.
Bel bükülmüş, bacaklar nispeten paralel ve düz ve ayaklar sıkı. İkincisi havada asılı duruyor.
