Kalça ve bacak maksimizasyon eğitimi: Kalça ve bacak gücünü ve genel egzersiz kapasitesini mükemmel şekilde geliştirmek için 5 eylem
Kalça ve bacak kuvveti vücudun en önemli bölgesidir. Neredeyse tüm insan spor aktiviteleri temel destek olarak güçlü kalça ve bacak kuvveti gerektirir. Kalça ve bacak kuvveti zayıfsa kişinin atletik yeteneğini doğrudan etkiler ve artar Vücudun kemiklerine ve eklemlerine yapılan baskı, eklemleri koruyacak güçlü kas kuvveti yoksa, uzun süreli yıpranma ve yaşlanma, orta yaştan sonra kemik ve eklemlerin yaşlanmasını ve osteoporozunu hızlandıracak, bu da bacak sağlığını ciddi şekilde etkileyecektir.
Kalça ve bacak kaslarını düzenli olarak çalıştırırsanız, sadece kemiklerin ve eklemlerin korunmasını artırmakla kalmaz, aynı zamanda bacakların üzerindeki baskıyı da azaltabilirsiniz.Bu nedenle, gençken ne kadar meşgul olursanız olun, özellikle kalça ve bacakların kuvveti için egzersiz yapmaya zaman ayırmalısınız. Yoğun eğitim, bacakları korumanın ilk adımıdır.Sadece güçlü ve güçlü bacaklar vücudu daha iyi koruyabilir. Aynı zamanda bacakların öz bakımını öğrenin. Bacak çarpmalarından ve soğuk istilasından kaçınmaya çalışın. Gençken bacaklar Bir yumru var, gençken sorun olmasa bile, orta yaşlı olduktan sonra eski yaralanmanın tekrarlaması ve ağırlaşması çok muhtemeldir.Yaşlıyken bacaklar soğuk istila edilirse, orta yaşlı olduktan sonra soğuk bacaklarla oyalanacaksınız. Kabus gitmek.
Bugün, editör, kalça ve bacakların gücünü en üst düzeye çıkarmanıza etkili bir şekilde yardımcı olabilecek ve çok seksi ve dolgun kalçalar ve güçlü bacaklar geliştirmenize yardımcı olabilecek bir dizi çok iyi kalça ve bacak kuvveti eğitim programı önermektedir: genç Bacaklarınızı çalıştırmazsanız, Laoding'e vardığınızda pişman olacaksınız.
Aşağıdaki 5 kalça ve bacak egzersizi egzersizi, her egzersiz için 3-4 grup yapın, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin ve egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir) Benzer şekilde, kendi dinlenme sürenizi de ayarlayabilirsiniz.
Eylem 1, kalça presini yüklemek için Smith makinesini kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grupta 12-8 kez yapın, yavaşlayın ve kontrol edin
Eylem 2, fitness koltuğunda vücudun yan tarafında uzanarak, bükülmüş bacağın bir tarafından bir yanına başlamak için ipler kullanarak, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup (her iki taraf) yavaşça 12-10 kez yapar ve kontrol eder
Eylem 3, deadlift yapmak için halat + V halat kullanarak ayakta durun, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-8 kez yavaşça yapın ve kontrol edin
Eylem 4. Eğilmiş spor koltuğuna güvenin ve bir taraftan sırt vuruşunu yüklemek için ipi kullanın.Kullanılan ağırlık giderek artar.Her grup için (her iki taraf) yavaş ve kontrollü 12-10 kez yapın.
Eylem 5, vücut, sabit bir ağırlık kullanarak düz bacak salınımını tamamlamak için yoga topunu kullanmak için eğimli spor sandalyesine / sabit ekipmana güvenir, her grupta 12-10 kez yavaş ve kontrollü hareket eder.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
