Kürek artımlı sırt özel eğitimi: 6 hareket, muhteşem baskıcı sırt kasları geliştirmenize izin verir
Sırt, eski zamanlardan beri bir erkeğin vücudunun temeli olarak bilinir. Güçlü sırt kasları, bir erkeği herhangi bir dış güçten korumakla kalmaz, aynı zamanda bir erkeğin gücünün de kaynağıdır. Vücudun üst gövdesi neredeyse tamamen güçlü sırt kuvveti ile desteklenir. Sırtını eski zamanlardan beri erkeklerin peşinden koştuğu bir onurdur, çünkü güçlü sırt kasları insanı tükenmez bir güçle doldurabilir.Vücudun zarar görmesini önlemek için her an güçlü bir güç açığa çıkarabilirler.
Aynı zamanda bir erkeği daha çekici hale getirebilir, bu nedenle eğer bir adam kas gücünün güzelliğini gerçekten serbest bırakmak istiyorsa, güçlü sırt kasları geliştirmelidir.Aynı zamanda, yüksek yoğunluklu kaslar, sırt eklemlerini ve omurgayı daha iyi koruyabilir. Dış basınçla deforme olmuş
Günümüzde alışılagelmiş egzersiz eksikliği ve çeşitli uzun süreli kötü duruşların etkileri nedeniyle gençken sırt bükülmeye ve deforme olmaya başlar ve hafif bir ağrı hissi oluşur.Bu tür bir ödeme yapılmaz ve düzeltilmezse orta yaştan sonra olur. Vücuda büyük zararlar verecek hatta yaşam kalitesini etkileyecektir.Orta yaşlıların artık farklı derecelerde sırt ağrıları olduğunu görebiliyoruz.Aslında asıl sebebi sırt kaslarının zayıf olmasıdır. Orta yaştan sonra ciddi vücut kalsiyum kaybına neden olur.
Bu nedenle, bu durumlardan kaçınmak istiyorsanız, gençken kas gücü antrenmanını güçlendirmelisiniz.Sadece güçlü kaslar vücuttaki kalsiyum kaybını etkili bir şekilde azaltabilir, böylece osteoporozu büyük ölçüde azaltır ve vücudu daha iyi korur. Aşağıdaki editör, sırt kası eğitiminde herkese daha iyi yardımcı olabilecek bir grup çok iyi ve çok güvenli sırt kası eğitimi egzersizlerini önermektedir.
Aşağıdaki 6 eğitim egzersizi için, her egzersiz için 3-4 grup yapın, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin ve egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Isınma egzersizleri, pull-up yapmak için vücut ağırlığını kullanın, 3-4 set yapın, her set için yeterince yapın, ayrıca kendi yönteminizle tamamen ısınabilirsiniz.
Eylem 1. Ayağa kalkın ve halterle kürek çekin ve kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup için 12-8 tekrar yapın
Eylem 2. Oturma pozisyonunda kürek çekmek için halatlar ve tutamaklar kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için 12-8 kez
Eylem 3: Bir taraftan yüksek bir konuma kürek çekmek için sabit ekipman kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak her grup için 12-8 kat artar (her taraf)
Eylem 4, sabit bir cihazla bir taraftan kürek çekmeye başlayın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grup için (her iki taraf) 12-8 kez yapın
Eylem 5, kürek çekmek için sabit ekipman kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup 12-8 kez yapar
Eylem 6, ayakta durun ve eğilerek, düz kolu aşağı çekmek için halat + V halatı kullanın, kullanılan ağırlık giderek artar, her grup için 12-8 kez yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
