Önkol ve bilek kuvvet antrenmanı: Egzersiz bilek ağrısını önlemek için ön kol ve bileğin gücünü artırmak için 4 eylem
Şimdi ulusal zindelik ve vücut geliştirmenin başlatılmasıyla birlikte, giderek daha fazla insan fiziksel sağlık ve gücün güzelliğinin peşinde koşarak egzersiz yapmaya ve vücut geliştirmeye başlıyor.Elbette, zindelik iyi olsa da, vücuda da bir miktar zarar verecektir. Bazı mesleki bilgilere hakim değilseniz. , Kör egzersiz sadece gerçek zindelik ve zindelik etkisini elde etmekte başarısız olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda, özellikle vücut eklemlerinin aşınmasına neden olur.Vücut geliştiriciler bunu göz ardı etmemelidir, bu nedenle zindelik eğitimi sırasında güvende olmalısınız. Aynı zamanda eklemlerin kuvvet antrenmanını da güçlendirir.
Bugün, editör çok iyi bir önkol ve bilek kuvvet antrenmanı seti önermektedir.Tüm fitness antrenmanlarında hemen hemen tüm antrenman eylemleri kol kuvvetinin katılımını gerektirir.Kol kuvveti zayıfsa, sadece antrenman etkisini etkilemeyecektir, Aynı zamanda antrenman sırasında kaza sonucu yaralanma olasılığını artırır ve bilekte ciddi aşınma ve yıpranmaya neden olur.Son sonuç, tüm vücut kaslarının çalıştırılmaması ve bileğin yaralanması ve artık ağırlık kaldıramamasıdır.
Bu nedenle, antrenmanın her aşamasında, bir vücut geliştiricinin yapması gereken ilk şey, kol kuvvetinin antrenman sürecine ayak uydurabilmesi için kol gücünü geliştirmektir. Güvenli zindelik etkisi ancak bu şekilde sağlanabilir. Ama artık pek çok fitness arkadaşı kol kuvveti eğitimini, özellikle de önkol ve bilek eğitimini neredeyse görmezden geliyorlar, bu iki bölümün eğitim egzersizlerinde yer aldığını düşünüyorlar ve ayrı ayrı egzersiz yapmaya gerek yok aslında bu kondisyonun en büyük hatası. Eğitim egzersizlerinin çoğu kolların katılımını içermesine rağmen, eğer kolun temel kuvveti zayıfsa, ağır stimülasyon kullanıldığında eklemlerde ciddi hasara neden olacaktır.
Birçok vücut geliştiricinin önkol ve bilek kuvvet antrenmanına dikkat etmediğine inanıyorum.Ağır ağırlık antrenmanı kullandıkları sürece bileklerinde hafif bir ağrı hissedecekler.Ağır vakalarda antrenmanı bile tamamlayamayacaklar.Aslında bu zayıf temel kuvvetten kaynaklanıyor. Aşınma ve yıpranma, bu nedenle her vücut geliştirmeci önkol ve bilek kuvvet antrenmanını göz ardı etmemelidir.
Aşağıda, önkol ve bilek kuvvet antrenmanını çok etkili bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olabilecek ve böylece eklem aşınmasını azaltabilecek, herkes için bir dizi bilek ve önkol kuvvet antrenmanı egzersizi yer almaktadır.
Aşağıdaki 4 eğitim egzersizi, eğitimi tamamlamak için sırasıyla uygun ağırlıkta halter, eğimli tahta yardımcı sandalye, kısa düz çubuk ve uzun düz çubuk - farklı hareket ağırlık yönleri (hafif ve daha ağır) kullanır. Her hareketin 4-5 setini yapın (her iki taraf), her set yaklaşık 12 tekrardan oluşur ~ Bu hareketleri biseps egzersiz planına ekleyebilir veya önkolda ayrı ayrı pratik yapabilirsiniz.
Eylem bir
Eylem iki
Eylem üç
Eylem dört
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
