Kol darboğazı atılım eğitimi: saniye ve triseps büyüme darboğazını aşmak için 10 hareket
Bugün kol darboğaz dönemi ile ilgili bir grup atılım eğitimini derledim.Fitness eğitiminde kolun kuvveti anahtar ve önemli bir rol oynar.Fitness eğitiminde hemen hemen tüm hareketler kolun gücünün, özellikle de üst vücut antrenman hareketinin katılımını gerektirir. Altta yatan eğitim desteği olarak güçlü kol kuvveti gerektiren göğüs, sırt, sırt ve karın egzersizleridir.Tabii ki bu çok yüksek kol kuvveti gerektirir.Eğitmen kol kuvvetine dikkat etmezse takip eğitimi Kalitenin etkisi çok büyük olacak, aynı zamanda antrenman sırasında kolun yıpranmasını artıracak, dirsek ve bilekte ağrıya neden olacaktır, bu nedenle güvenli ve bilimsel bir zindelik istiyorsanız yoğun bir kol kuvveti antrenmanına dikkat etmelisiniz.
Güçlü kol eğitimi, eğitim güvenliğini ve eğitim kalitesini artırabilir ve ayrıca kolun eğitim darboğaz dönemine girmesini etkili bir şekilde engelleyebilir.Fitness eğitiminde, darboğaz dönemine girmek en kolay kol eğitimidir çünkü her bir kolun hareketinin eğitiminde ne kadar Kolda ufak bir uyarıcı olacak ama bu uyaranlar hiç kas kazanma etkisine ulaşamayacak, aynı zamanda kolun tüm bölümlerindeki kasların egzersize uyum sağlamasına yardımcı olacak, kaslar antrenmana uyum sağladığında büyüme durgunlaşacak ve yavaşlayacaktır. Darboğaz dönemine girmenin ana nedeni olan darboğaz döneminin, kasların eğitime adapte olması olduğunu sık sık söylüyoruz.Eğer darboğaz dönemini aşmak istiyorsanız, uygun olmayan eğitim için özel eğitim yapmalısınız.Kasların yeniden girmesine izin vermek için yepyeni eğitim yöntemleri kullanın. Duruma adapte olmamak, neden egzersize başlayan insanlar çok hızlı büyürler, ancak bir egzersiz döneminden sonra büyüme yavaşlar, çünkü vücudun tüm bölgelerindeki kaslar antrenmanın başlangıcında antrenmana adapte değildir, bu nedenle fitness antrenmanı güç artışına dayanır. Antrenman yoğunluğunu arttırmanın yanı sıra, kasları uygunsuz bir durumda tutmak için antrenman egzersizlerini sık sık değiştirmek de gereklidir.Sonuna kadar antrenman yapmak için bir dizi egzersiz kullanamazsınız.
Bu kez, grup kolunun herkes için düzenlediği darboğaz kas büyümesi atılım eğitimi egzersizleri ağırlıklı olarak kol biseps ve trisepslerinin yoğun eğitimini içerir. Süper grup, genel eğitim kalitesini ve yoğunluğunu güçlendirmek ve uygun olmayan duruma yeniden girmek için kullanılır. Aynı zamanda, bu sefer kolu güçlendirmek için özel bir yol (hareket formu ve yöntem) kullanılır ve triceps brachii'nin uzun başı ve medial başı gibi ayrı ayrı güçlenmek için triceps brachii'nin her bir parçası için karşılık gelen eylemler vardır. , Ve lateral başın yönsel güçlendirme eylemleri vardır ve eylemlerin bazıları 3 baş kas + 2 baş kasından oluşan süper gruptur ve bazı hareketler 2 baş kası + 2 baş kasından oluşan süper gruptur.Gruplar arasında dinlenme yoktur, sadece Genel egzersiz yoğunluğunu ve verimliliğini artırmak için
Bu eğitim programında biceps brachii'nin hareketleri için, biceps brachii egzersizi yapmak için daha büyük bir ağırlık seçebileceğinizi unutmamalısınız.Her hareketin sürecinde yavaş, yavaş ve yavaş olmalıdır. Anahtar kısım biceps brachii'yi daha iyi uyarabilir.
Aşağıdaki 10 kol genel antrenman geliştirme egzersizleri, her egzersiz 3-4 grupta yapılır, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilen)
Eylem 1 + eylem 2 + eylem 3, gruplar arasında dinlenmeden süper bir grup oluşturur, gösteri için iki dinamik resim
Eylem 1 (Şekil 1, ilk yarı) + Eylem 2 (Şekil 1, ikinci yarı) aşağı basınç yapmak için bir ip + kavisli çubuk kullanarak bir süper grup oluşturur (triceps brachii'yi güçlendirir) - tam Eylem 1 (Şekil 1, ilk yarı) Bu hareketin normal bir düz yukarı ve aşağı olmadığını unutmayın, ancak hareketin hareketi ile kolun açısını değiştirir, dinamik resme bakın) 12-8 kez dinlenmeden doğrudan eylem 2'ye (Şekil 1, ikinci yarı) Halat + kavisli çubuk tükenmek için yeterli (not: gövde bükülmüş, hareket farklıdır)
Sinema Filmi Bir
Süper eylem setini her tamamladığınızda 1 + eylem 2-tam eylem 3 dinlenmeden, grup olarak 3 baş brakiiyi ağırlık olmadan 15 fleksiyon ve ekstansiyon yapın, tüm fleksiyon, ekstansiyon ve kasılma süreci
Eylem üç
Dördüncü eylem, triceps brachii'yi aşağı bastırmak için halat + V halatını kullanın. Bu baskı normal baskıdan farklıdır.Üst kolun pozisyonuna ve hareketin şekline dikkat edin.Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar.Her grupta 12-8 kez yapın.
Eylem 5 + Eylem 6 bir süper grup oluşturur (triceps brachii egzersizi için) - 12-8 kez boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için sabit bir cihaz kullanarak eylemi tamamlayın ve ardından dinlenmeden doğrudan tamamlayın - Eylem 612-8 aşağı inmek için sabit bir cihaz kullanın 1 grup
Eylem beş
Eylem Altı
Eylem 7 + eylem 8 bir süper grup oluşturur (eylem 7 brachii'nin 2 başı içindir ve eylem 8 brachii'nin 3 başı içindir) - tam eylem 7 ve 12-10 kez konsantre bukleler yapmak için sabit bir alet eğimli plaka kullanın (alçalma işlemi yavaş olmalıdır ve Kontrolü elinize alın) ve mola vermeden bitirin 8 Boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu (tam hareket) yapmak için ip + üçgen sap kullanın (tam hareket) 1 set olarak 12-10 kez
Eylem yedi
Eylem sekiz
Eylem 9 (Şekil 8, ilk yarı) + eylem 10 (Şekil 8, ikinci yarı) bir süper grup oluşturur (bisepsler için egzersizler için) - tam eylem 9 (Şekil 8, ilk yarı) ve bukleler yapmak için halter kullanın 12- 10 tekrardan sonra (iniş yavaş olmalı ve kontrolü elinizde tutmalıdır), dinlenmeden doğruca tamamlamaya gidin - Egzersiz 10 (Şekil 8, ikinci yarı) Çekiçli bukleler yapmak için halter kullanın ve 1 set için tükenmek için yeterince yapın
Sinema Filmi Sekiz
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
