Halatla çömelme özel süper grup kalça ve bacak yoğun antrenmanı: Kalça ve bacağın temel gücünü artırmak için 6 hareket
Bacakların kuvvetini güçlendirmek herkes için acil bir konudur.Kalça ve bacakların gücü vücudun en önemli temel gücüdür.Kalça ve bacakların gücü yetersiz ise kişinin temel atletik yeteneğini etkiler. Günlük aktivitelerde kemik ve eklemlerin yıpranmasını güçlendirir ve bacak eklemlerinin yaşlanma sürecini hızlandırır Bacaklar vücudun tüm ağırlığını destekler Tüm ağırlık bacaklara yoğunlaşır.Uzun süreli egzersiz basınç aşınması bacakları vücudun ilk yapar. Yaşlanma bölgesinde kişi bacaklarının korunmasına dikkat etmezse bu tür bir baskı ve aşındırma sessizce bacak kemiklerine ve eklemlerine zarar verir.Yaş ilerledikçe güç ve besinler artı Kayıp, bacakların yaşlanma sürecini hızlandıracak ve direk olarak vücudun stabilitesini azaltacaktır.Orta ve yaşlıların vücutlarındaki stabilite eksikliğinin ana nedeni, bacaklarda kas gücünün azalması ve kemiklerin yaşlanmasından kaynaklanmaktadır, bu nedenle genç olmalarıdır. Bacakların kemik ve eklemlerindeki kasların korunmasını güçlendirmek için kalça ve bacakların kas gücü eğitimini güçlendirmek gerekir.Güçlü kas dokusu kemikleri ve eklemleri etkili bir şekilde koruyabilir, kalsiyum kaybını önleyebilir ve osteoporoz oluşumunu etkili bir şekilde azaltabilir.
Geçmişte insanlar "Bacaklarınızı gençken çalıştırmazsanız, yaşlandığınızda pişman olursunuz" derlerdi bu cümle çok doğrudur. Gençken sadece bacaklarımızı egzersiz yapmamalıyız, bacaklarımızı da soğuktan korumalıyız. Bu çok önemli. Pek çok insan var. Tüm bunlar, gençken bacaklarınızı sıcak tutma konusunda iyi bir iş yapmadığınız içindir ve sonuç olarak, orta yaştan sonra kendinize büyük acılar getireceksiniz. Bu nedenle, kışın dışarı çıktığınızda gençken bacaklarınızı sıcak tutmak için iyi bir iş çıkarmalısınız. Aslında, kendinizi aşırı yüklüyorsunuz, gençken direnciniz alışılmadık olmayabilir ama gençliğinizde biriken soğuk orta yaşınızda yoğunlaşacak ve patlayacak, özellikle bayan arkadaşlar bacaklarını sıcak tutmak için iyi yapmalılar. Soğuk iş çok önemlidir.
Bugün, kalça ve bacak kaslarının gücünü artırmanıza, geniş çekirdek bölgesinin gücünü artırmanıza, vücudun dengesini artırmanıza ve atletik yeteneği geliştirmenize etkili bir şekilde yardımcı olabilecek, kalça ve bacakların temel kuvvet antrenmanı hakkında bir grup süper grup egzersizi düzenleyeceğim. Büyük ölçekli spor etkinlikleri için, kalça ve bacak gücünüzü güçlendirmelisiniz Bacak kas gücü güvenli bir şekilde geliştirildiğinde, eklem aşınmasının basıncını daha iyi azaltabilir.
Bu sefer kalça antrenman planı ip ağızları ile başladı.Önceki kalça antrenman planındaki eylemlerin sırası farklıydı ve seçilen eylemlerden bazıları da farklıydı.Sonunda 3 eylemden oluşan bir süper grup eklendi (gruplar arası yok). Dinlenme) Eğer bir ağırlık tamamen kontrol edilebiliyorsa (hareket nispeten standart olduğunda), kullanılan ağırlığı artırmayı düşünebilirsiniz Hareketin kalitesi anahtardır ve ağırlık yavaşça alınabilir. Kalça ve bacak kuvveti için toplam 6 temel eğitim egzersizi vardır.Her egzersiz 4 grup halinde yapılır, 60-90 saniyelik gruplar arası dinlenme ve 90-120 saniyelik egzersizler arası (önerilen)
Eylem 1, çömelme yapmak için halat ağırlığı + düz çubuk kullanın, elinizle düz çubuğu kavrayın, tamamlamak için uygun ağırlığı seçin, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar veya sabittir, her grupta 12-10 kez yapın, eğitim sırasında çömelme duruşuna dikkat edin. Ve ayaklarınızın arasındaki mesafe.
Eylem 2, deadlift yapmak için bir halter kullanın, yavaşça yukarı çekin, yavaşlayın ve tüm süreci kontrol edin.Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar veya sabittir.Her grupta 12-10 kez yapın.Eğitim sırasında duruşa dikkat edin, kalçaları tutun ve belden kaçının. güç.
Eylem 3, ağız kavgası yapmak için halter kullanın. Benzer şekilde, tüm süreci kontrol edin ve olabildiğince yavaş olmaya çalışın. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir. Her grup için 12-10 tekrar yapın. Egzersiz sırasında omuzlardan biraz daha geniş olan ayaklara dikkat edin. Çömelmeyi deneyin. Dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde alçak bir noktaya çömelin, gücünüzü kontrol edin ve gücünüzü kalça ve bacaklara yoğunlaştırın.
Daha sonra gruplar arasında dinlenmeden 3 egzersizden oluşan süper bir grup var - tamamlamak için orta / düşük ağırlık seçin,
3 eylemi tamamlamak için aynı ağırlığı kullanın, eylem 4 + eylem 5 + eylem 6, 12 deadlift yapmak için küçük bir halter kullanarak süper grup-tamamlama eylemi 4 oluşturun ve ardından, dinlenme eylemi olmadan doğrudan tamamlayın 5 yerinde adım atmak için küçük bir halter kullanın 12 İki defadan sonra ara vermeden bitirmeye devam edin (her iki tarafta) -Aksiyon 61 set için 12 çömelme yapmak için küçük bir halter kullanın
Eylem dört
Eylem beş
Eylem Altı
