Kalça ve bacak şekillendirme modifikasyon aktivasyon eğitimi: Kalçaları ve bacakları dolgun, elastik ve daha seksi hale getirmek için 6 eylem
Kalçanın bacaklara oranı fitness ve fitness açısından çok önemlidir.Kalçaların bacaklara oranı vücudun güzelliğini doğrudan etkiler.Kalçanın bacaklara oranı koordine edilmezse, özellikle bayan arkadaşlar için vücudun genel güzelliğini büyük ölçüde etkiler. Bacak oranlarındaki dengesizlik, bireyin genel imaj çekiciliğini azaltacaktır, bu nedenle kadın arkadaşlar kendi kalça eğitimlerine dikkat etmelidirler.Mükemmel bacak oranı bir kişinin seksi çekiciliğini büyük ölçüde artırabilir ve kendilerini daha çekici hale getirebilir. güç.
Bugün, herkesin kalça ve bacak şekillendirme eğitimini mükemmel bir şekilde yapmasına ve kalça ve bacağını daha güzel hale getirmesine yardımcı olabilecek, herkes için çok mükemmel bir kalça şekillendirme ve modifikasyon eğitimi düzenleyeceğim.Bir kadın kalça ve bacak şekillendirme ve modifikasyon eğitimi yapmıyorsa, o zaman Yaşın artması ve doğum sonrası etkisiyle özellikle doğum sonrası kadınlarda kalça ve bacaklarda ciddi hasara neden olacaktır.Doğumdan sonra vücutlarını tamamen deforme eden pek çok kız arkadaş vardır, kalçalar ve bacaklar üst üste yığılır. Başlangıçta dolgun ve elastik kalçalar ve ince bacaklar olan kalın yağ, kişisel imajı ciddi şekilde etkileyen şişkin hale geldi ve şekillendirme ve yağ azaltma eğitimi yoksa, bu yağlar daha fazla birikecek. Sadece ince ve güzel bir kızın teyze olmasına izin verin, böylece bir kadın olarak tembel olmamalı ve doğum yapmış bir kadın tembel olmayacaktır.Mükemmel vücudunuzu korumak ve cazibenizi sonsuza kadar korumak için eğitimde ısrar etmelisiniz.
Bu sefer, herkesin gerçeği için, kalça ve bacak şekillendirme egzersizlerinin tamamı vücudun kendi ağırlığıyla tamamlanır. Yalnızca bir minder gerekir ve evde tamamlanabilir. Birkaç set yapmak için günde 30 dakika ayırırsanız, etkili bir şekilde şekillendirme etkisi elde edebilir ve kalçaları ve bacakları serbest bırakabilirsiniz. Kalça ve bacaklar daha şık ve güzel.Elbette, kalça-bacak oranı aralığınız nispeten büyükse ve yoğun bir eğitim alıyorsanız, bu hareket setini kalçalardan ve bacaklardan önce resmi ısınma eğitimi için kullanabilirsiniz, böylece resmi eğitim daha iyi stimülasyon etkileri elde edebilir. , Eğitim etkisini daha iyi hale getirmek için kalça ve bacakların derin kaslarını etkinleştirin.
Aşağıdakiler toplam 6 adet kalça ve bacak plastik modifikasyon eğitim egzersizidir.Her egzersiz 2-3 grup halinde yapılır ve her grubun tekrar aralığı 20-25 defa tutulur.Eğitim hacmini de kendi ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.Tabii ısınma eğitimi ise, Sadece 1 set yapın.
Eylem 1: Düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve birbirlerine göre kalça ve bacak hareketleri yapın. Bu eylem esas olarak kalça ve bacakları daha dolgun hale getirebilen gluteus medius kaslarını uyarmak içindir. Karın kuvvetini mümkün olduğunca azaltmaya ve kalçalara odaklanmaya dikkat edin. , Kalçaların stimülasyonu tamamen hissetmesine izin verin.
İkinci eylem, bu eylem temel olarak kalçaların kenarlarını, uyluk kenarlarını ve gluteus maksimusu uyarmak içindir. Kalçaların kenarlarını daha iyi değiştirebilir. Bu çok iyi bir kalça ve bacak şekillendirme egzersizidir. İyi ustalaşmalı ve antrenman sırasında kuvvet yerine dikkat etmelisiniz. , Genel kuvvet üreten kısım, kol ve baldır değil, çekirdek kısımdır, bu iki kısım sadece destek noktalarıdır.
Üçüncü eylem, bu eylem nispeten basittir, ancak kalçalar üzerindeki genel stimülasyon etkisi çok iyidir, antrenman sırasında birkaç set daha yapabilir, antrenman sırasında bacakları kaldırmaya çalışabilir, böylece kalçalar tamamen kasılır.
Eylem dört, eğitim sırasında, kuvvet uygulamadan sırt pozisyonunu düz tutmaya dikkat edin, kalçaların ve uylukların kuvvet uygulamasına izin verin ve tavşan kalçalarını mümkün olduğunca yukarı itin.
Eylem beş, egzersiz eylem noktaları ile aynıdır.Eğitim sırasında kalçaların ve bacakların gücünü kontrol edebilirsiniz. Kalçaları yukarı doğru itin ve kalçaların ve bacakların stimülasyonu tam olarak hissetmesini sağlamak için zirvede 1-2 saniye durun.
Eylem altı, egzersiz yapmak için elastik bantlar kullanın Antrenman sırasında, kalçaların ve bacakların her iki tarafını da dolu hale getirmek için büyük ölçüde antrenman yapmalısınız.
