Fitness için sadece 1 egzersiz seçebiliyorsanız, çömelmeyi seçeceğim!
Fitness için sadece bir egzersiz seçebiliyorsanız, hangi egzersizi seçerdiniz?
Ben olsaydım çömelmeyi seçerdim!
neden?
Squat, fitness egzersizlerinde neredeyse en önemli egzersizlerden biri olduğu için alt vücudu çalıştırabilir ve üst vücut kaslarının altın hareketlerini çalıştırabilir.
Üst vücut eğitimi, alt vücut kadar iyi değildir.İnsanlarda yaşlanma bacaklarla başlar. Yalnızca alt uzuvlar güçlü olduğunda yaşlanmayı geciktirebilirsiniz.
Sadece bu değil, ağız kavgası erkekler ve kadınlar için harikadır.
Erkekler için, erkeklerde testosteron salgılanmasını teşvik edebilir, kas kütlesini uyarabilir ve gücünüzü ve patlayıcı gücünüzü artırabilir.Fitness erkekleri için vazgeçilmez bir eylemdir.
Kadınlar için ağız kavgası sadece vücutta kan dolaşımını teşvik etmekle kalmaz, kalori tüketimini hızlandırır, aynı zamanda düz kalçalardan kurtulabilir, şekillendirme ve kendini geliştirme etkisine sahiptir, bir fitness tanrıçası olmak için vazgeçilmez bir eylemdir.
Egzersiz yapmak için vaktiniz yoksa, her gün 10 dakika çıplak elle ağız kavgası yapabilirsiniz.
-
1. Ayaklarınız arasındaki mesafe omuz genişliğindedir ve elleriniz düzdür
-
2. Çömeldiğinizde, gövdenizi dik tutun, eğilmeyin ve kalçalarınızı itmeyin, kalçalarınız bir taburede oturmak gibidir
-
3. Çömelme derinliği uyluğa paralel olabilir
-
4. Diz eklemi parmağı hafifçe aşabilir
Günde 50-100 çömelme, 4-5 gruba ayrılıp 12-20 tekrar gerçekleştirebilirsiniz.Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda uyluklarınız ağrır ve yumuşar.Bir sonraki egzersize başlamadan önce 2-3 gün dinlenebilirsiniz.
Vücut uyum sağlamaya başladığında her gün egzersiz yapabilirsiniz. 100 defa egzersiz yapmanın zor olmadığını hissettiğinizde zorluğu arttırmak için ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz. Bununla birlikte, diz yaralanmalarını önlemek için hareket standardı sağlanmalıdır.
