Haftada 4 antrenman, ince bel ve uzun bacaklara sahip olmak isteyen kızları ara!
Düz bacaklara ve küçük bir bele bakmak isteyen kıza aşağıda haftada 4 egzersiz için bir eğitim verilmiştir. Sadece resim setini takip edin.
Pazartesi ve Cuma eğitimi
Aşağıdaki hareketlerin her birini 2-3 kez uygulayın ve bir dizi hareket tüm vücut egzersizini 15 dakika içinde sürdürebilir.
1. Açın ve 30 saniye kapatın
2. 8-12 şınav
3. Çömeldikten sonra bacaklarınızı 15-30 saniye yükseltin
4. 8-12 diz çökmüş şınav
5. Her biri 10-15 sol ve sağ ayaklı tek ayaklı köprü
6. Yerinde 20-30 saniye koşun
7. Bacakları kaldırmak için diz çökmüş şınav (10-15 sol ve sağ bacak)
Çarşamba ve Pazar eğitimi
Aşağıdaki eylemlerin her biri 1-2 defa, her seferinde yaklaşık 30 saniyedir
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri kapalıdır ~
Yani ince karın ve soba borusu eğitimi haftada sadece 4 egzersize ihtiyaç duyar.
Ancak fazla kilolu kişilerin, yağ ve ince vücut şekli etkisini azaltmak için her gün 40 dakika koşu eklemesi gerekir.
Bir aydır sebat eden uzun bacaklar ortaya çıktı ve büyük göbek kayboldu! Yelek hattını birlikte çalışalım ~
