Kilo vermek için et yemiyor musunuz? 1600 kcal önerilen et ve sebze tarifleri
Kilo kaybı için nasıl yenir? Et yemeden kilo verebilir misin?
Kilo vermek için daha fazla sebze yemeniz gerektiği söylenir, ancak "ot" yemek yetersiz beslenmeye yatkındır ve kilo verirseniz güzel olmayacaktır. Sağlıklı kilo vermek için, "seçici yiyiciler" olmayı öğrenmelisiniz.
"Etin renginin değişmesinden bahsetmek" uzun zamandır modası geçmiş, etin proteini vücut hatlarını daha güzel hale getirebilir. Tabii ki, domuz eti ve sığır eti yağsız olmalı; tavuk, balık ve deniz ürünleri biraz daha yenilebilir; ayrıca ara sıra bir öğün paça da yiyebilirsiniz, bu da kilo vermeyi geciktirmeden cildi pürüzsüz ve hassas hale getirebilir.
Açıkça söylemek gerekirse, ısıyı kontrol etmeyi öğrenmektir Bir kişinin günlük bazal metabolizması yaklaşık 1.600 kalori ise, sabah, gece yarısı ve akşam öğünlerinin kalorisi 450 kalori, 700 kalori ve 450 kaloridir. O zaman insan vücudu sadece kalori alımını sindirebilir. Ancak alışkanlık olarak fazla yemek veya yüksek kalorili şeyler yemek, örneğin: kızarmış tavuk birası. Daha sonra kalori alımı orijinal bazal metabolizmayı aşacak ve zamanla obez hale gelecektir.
Sağlıklı zayıflama diyeti (düşük alım) günlük ortalama kalori alımı: 1600 kcal
Örnek 1:
Kahvaltılık pirinç (150 gr), soya sütü (300 gr), karışık salatalık şeritleri
Öğle yemeği pilavı (200 gr), kızarmış patlıcan rendelenmiş domuz eti
Akşam yemeği pilavı (150 gr), kızarmış sebzeli mercimek, deniz yosunu tofu çorbası (300 gr)
Gece yarısı atıştırmalık portakallar (yaklaşık 200 g)
Kalori 1670 kcal
Örnek 2:
Kahvaltı buharda pişirilmiş çörekler (1), yumurta (1), soya sütü (300 g), sirke karışık yosun parçaları
Öğle yemeği pilavı (200 gr), domatesli çırpılmış yumurta,
Akşam yemeği pilavı (150 gr), ev yapımı mantarlı kızarmış kereviz, domates ve yumurta çorbası (300 gr)
Akşam Yemeği Muz (yaklaşık 200g)
Kalori: 1659 kcal
Örnek 3:
Kahvaltılık pirinç (150 gr), yulaf ezmesi (100 gr), sirke ile karıştırılmış kıyılmış yosun
Öğle yemeği pilavı (200 gr), acı kabak ile kızartılmış bonfile
Akşam yemeği pilavı (150 gr), turp çorbasında balık, deniz yosunu tofu çorbası (300 gr)
Gece yarısı atıştırmalık portakallar (yaklaşık 200 g)
Kalori 1624 kcal
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
