Birkaç halterin altın hareketleri tüm vücudun kaslarını sertleştirir!
Artık birçok erkek kas peşinde koşmak veya daha iyi bir duruş oluşturmak için spor salonunda vakit geçiriyor. Yani, herkes halter projesine aşinadır! İster kas grupları ister kas dayanıklılığı egzersizi yapmak isteyin, bu sizin en iyi seçiminizdir.
Göğsü ekipmanla veya dambıl ve halter gibi serbest ağırlıklarla egzersiz yapmak daha mı iyi?
Ekipman, serbest ağırlıktan daha stabildir, ancak hareketin yörüngesi sabittir. Serbest ağırlık, omuz ekleminizin daha yüksek stabilitesini gerektirir. Eklemlerin sabit bir yörüngeyi izlemesini gerektiren herhangi bir cihaz, eklemsiz yörüngeler olmayan eklemlere kesme kuvvetleri getirecektir, bu nedenle elbette eklemlerin serbest yörüngesini izlemek en iyisidir. Bu nedenle serbest kiloya odaklanılması önerilir ve serbest ağırlık kas stimülasyonu için daha iyidir.
Halter PK dambıl
Halter eğitimi için, halterden daha ağır ve daha fazla ağırlık kullanabilirsiniz. Doğru eğitim becerilerine sahip olma öncülüğünde, kasın birim kesit alanında daha fazla gerginlik olmasını sağlayabilirsiniz ve bu, kas liflerinin kalınlaşması için gerekli bir durumdur.
Çömelmeyi seçerseniz, en iyisi halterle yapmaktır. Çünkü halter, ağırlığı omurganın her iki tarafına da eşit olarak dağıtabilir. Ek olarak, patlayıcı kuvvet egzersizlerinde (temizlik ve sarsıntı gibi) halter tüm vücudun birlikte çalışmasını sağlayabilir ve genel gücümüzü geliştirebilir.
Bench presler için dambıl ile kaldırılan ağırlık, halterlerle kaldırılan ağırlıktan daha az olacaktır. Bununla birlikte, halter kullanırken eller bağımsız olarak hareket eder, bu da ön kolun yere dik durmasına yardımcı olarak yaralanma riskini azaltır.
Tüm vücut kaslarını sertleştirmek için birkaç halter egzersizi önerin!
1, Ön çömelme
2, Pandler kürek
3. Zeqi Çömelme
4 , Overlift
5. Zor hareket
6. Halter tezgahı presi
Barbell bench press vücut geliştiriciler için favori bir egzersizdir.
Ana antrenman egzersizi, klasik halter bench press egzersizi pektoral egzersiz için kesinlikle en temel ve en önemli egzersizdir.Diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında, bu egzersiz daha fazla pektoral kas liflerini uyarabilir.
Barbell press, pektoral kaslar için klasik bir egzersizdir, serbest ağırlıklı bir bench pressdir ve sabit ekipmanlardan daha iyi bir etkiye sahiptir.
Bu nedenle, pektoralis majör ve üst kol kuvveti belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra, mükemmel göğüs kaslarını elde etmek için, halter veya halter kullanmak en iyisidir. Barbell bench press pektoralis majör kasının kalınlığını artırabilir.
Eller arasındaki kavrama mesafesi hakkında
Çok dar bir yatış mesafesi, üç kafa üzerinde aşırı baskıya neden olacaktır (üç kafa egzersizi için dar bir tutuş kullanılabilir) Göğüs kaslarını çalıştırmak istiyorsanız, omuz genişliğinden biraz daha büyük bir mesafe kullanmanız önerilir.
Ancak bu mesafe için standart bir boyut yoktur.Kesinlikle standart bir bench press postürü yoktur çünkü herkesin fizyolojik yapısı aynı değildir.Örneğin, ön kolun ön kola oranı optimum kavrama mesafesini etkileyecektir. Bulmak için daha fazla girişim gerektirir. Kendisi için en uygun kavrama mesafesi, "pratik gerçek bilgiyi getirir".
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
