Birkaç set halter egzersizi evde kasları yırtabilir!
Fitness antrenmanında dambıllar vazgeçilmez egzersiz ekipmanıdır, halterlerden farkı, halterlerin dengeyi sağlamak için gücü dağıtmadan ağır ağırlıkları taşıyabilmesi ve hedef kasları daha doğru şekilde uyarabilmesidir. Halter ile karşılaştırıldığında, halter kasların tüm kısımlarını çalıştırmaya odaklanabilir ve bir halterin çalıştıramayacağı küçük kas gruplarını çalıştırabilir.Bu nedenle, mükemmel ve simetrik kas kuvvetini uygulamak da aynı derecede önemlidir.
Yetersiz mekan ve koşulların olması durumunda, tüm fiziksel antrenmanı tamamlamak için bir çift dambıl yeterlidir. Tabii ki, önce bir çift dambıla ihtiyacınız var.
Bir halterin rahatlığı, saklamanın halter kadar zor olmaması ve çıplak ellerden daha fazla farklı kasları uyarabilmesidir.
Halter alıştırmadan önce doğru ağırlık nasıl seçilir?
Egzersizin amacı kas kazanmaktır, en iyisi% 65 -% 85 yüke sahip dambıl seçmektir. Egzersizin amacı yağı azaltmaktır Egzersiz sırasında grup başına 15-25 kez veya daha fazla yapılması önerilir ve her grup arasındaki aralık 1-2 dakikada kontrol edilmelidir. Bu tür bir egzersizin sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, en sevdiğiniz müzikle pratik yapabilirsiniz.
Dambıl egzersizlerine uzun süreli bağlılık, kas çizgilerini değiştirebilir ve kas dayanıklılığını artırabilir. Ağır dambıllarla sık sık yapılan egzersizler kasları güçlendirebilir, kas liflerini güçlendirebilir ve kas gücünü artırabilir.
Her biri 15 tekrardan oluşan birkaç set halter egzersizi 2 ~ 3 set yapın, kaslarınızı evde kötüye kullanabilirsiniz!
Pazı egzersizleri
Omuz egzersizleri
Dik dambıl yan kaldırma
Dik dambıl ön kaldırma
Dambıl oturan omuz itme
Sırt egzersizleri
Karın egzersizleri
Göğüs egzersizleri
Bacak kalça egzersizleri
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
