Kas kazanımı sırasında yeterli dinlenme ne kadar önemlidir?
Kas kazanımı sırasında yeterli dinlenme ne kadar önemlidir?
İyileşmenin kendisi eğitimin bir parçasıdır.Kurtarmayı göz ardı etmek, antrenmanın görünmeyen kısımlarını görmezden gelmekle eşdeğerdir: Spor salonunda olmadığınızda günde 23 saat, yani vücudunuzun uyum sağlama ve alışma zamanı. Bu nedenle bilime dayalı restorasyon ilkelerine dikkat etmemizin zamanı geldi.
Kas dinlenmesi için iki öneri:
Günde 7-8 saat uyuduğundan emin ol.
Her kas grubu için egzersizden 48 saat sonra dinlenin.Haftada iki defadan fazla egzersiz yapılmaması önerilir.
Antrenmandan sonra dinlenmeye dikkat edin ve aşırı egzersiz yapmayın.
İyileşmezseniz, bir sonraki egzersiz seansına geçin Önceki sefer yırtılan kas lifleri, aşırı büyümeyi bırakın, tamir edilmeden yırtılmaya devam edecektir.
Not: Antrenmandan sonra, yemek yedikten ve dinlendikten sonra, fiziksel uygunluk seviyesi kademeli olarak yükselecek, hatta orijinal seviyeyi aşacaktır, bu aşırı bir iyileşmedir. Aynı şekilde, kas lifi onarımı orijinal seviyeyi aşacak, böylece kas zamanla aşırı iyileşme süresi içinde büyüyecek ve büyüyecektir.
Antrenman ve dinlenmenin tahmin edilmesinin kolay olmadığı birçok zaman vardır.Bir gün izin alacağımı düşündüm ama eyalette olmadığımı ve iki gün dinlenmem gerektiğini öğrendim.Ayrıca birçok vaka var, özellikle yeni başlayanlar, fiziksel durumlarını izlemek o kadar zor oluyor. Doğru tahmin edin.
Daha yaygın olan bir haftalık döngü antrenmanı yöntemi, aslında, her antrenmanda yalnızca 1 ila 2 kasa odaklanır, kapsamlı antrenmana konsantre olur ve ardından tamamen iyileşmek için daha uzun bir dinlenme süresi ayırır.
Gruplar arası dinlenme süresiyle ilgili olarak öneriler verilir:
Genellikle 30 ila 60 saniye sürer ve 3 dakikayı geçemez. Yaşamın temposunu makul şekilde ayarlayın ve her gün 7-9 saat yeterli uyku alın. Uygulama, uykuya daldıktan sonraki ilk ve ikinci saatlerin, vücudun işlevleri onarıldığında ve tekrar takviye edildiğinde kas hiperplazisine neden olmak için en iyi anlar olduğunu kanıtlamıştır. Elbette, yeterli beslenme iyileşmeyi hızlandırabilir ve makul bir diyet elbette vazgeçilmezdir!
Uzun süreli fiziksel aktivite Doğru beslenme ve dinlenme olmadan vücut zarar görmüş kas lifini onaramaz.Bu nedenle doğru beslenme ve dinlenme vücudun zarar görmüş kas lifini onarmasına yardımcı olur.Yeterli kalori, karbonhidrat alımı, Protein ve yağ, kasların kalitesini koruyabilir, özellikle protein, yeni kas dokusu için hammadde sağlayabilir ve hasarlı kas dokusunun onarımını hızlandırabilir.
Çok az uyu
Dinlenmek sadece video oyunları oynamak ve televizyon izlemek değil mi? Sonuç olarak, beslenmenizi takviye edip yeterince masaj yaptıktan sonra, uyku pahasına bu tür bir istirahatte vakit geçirirsiniz.Bu, kaslarınızın iyileşmek için zamanının kalmayacağı anlamına gelir.Kas tamiri için en uygun zaman uykuda olduğu için, yetersiz uyku süresi vardır. , Kaslar iyi bir şekilde iyileşmemelidir, bu nedenle 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
