Kışın çok soğuk, nasıl koşmaya devam edebilirsin?
gloriouspublication.com üzerinden fotoğraf
Dalga dalga çarpan soğuk dalgalarla birlikte resmen bizi bilgilendiriyor gibi görünüyor: Kış geldi. Ülkenin birçok bölgesi bile kışın ilk karını çoktan başlattı (Pekin yine zekice kaçırdı).
Bugünlerde Pekin'de ortalama sıcaklık -10 ° C.Öğlen dışarı çıktığınızda birbirinizin ağzındaki beyaz gazı görebilirsiniz.Erkek olmadan dışarı çıkarsanız, dışarıda beş dakikadan daha az bir sürede tepeden tırnağa üşüyeceksiniz.
Bununla birlikte, yine de, birçok koşucu hala yolda görülebilir. Hayranlığın yanı sıra çevremdeki arkadaşlar da şaşkın, bu soğuk koşu gerçekten iyi mi? Donmaz mı?
Ayrıca, bu kadar düşük sıcaklıkta koşmak bir yana, birçok insan ayağa kalkmak için mücadele ediyor. Ama aslında, Hava ne kadar soğuksa o kadar çok koşman gerekir Çünkü kışın koşmanın faydalarını bilemeyebilirsiniz.
cn.freeimages.com ile Fotoğraf
01 Kışın koşarken yağı azaltın
Düzenli egzersiz yapanlar genellikle kışın "kas geliştirmeyi" tercih ederken, egzersiz yapmayı sevmeyenler kışın sessizce "et biriktirmeyi" seçerler. Bir dereceye kadar, kas kazanmak ve et istiflemek ortak bir noktaya sahiptir, yani kilo alacaklardır. Aslında bu da uzun süredir devam eden bir yanlış anlamadır.
Çünkü sıcakkanlı bir hayvan olarak bazal metabolizmamız her zaman stabildir, Mevsimlerin değişmesinden dolayı değişmeyecek, Bu nedenle kış gelir gelmez et yetiştirmek kolaydır, böyle bir açıklama yeterli bilimsel dayanakla desteklenmemektedir. Kilo aldığı için, Yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğiniz sürece yazın veya kışın kilo alırsınız.
Kışa gitmeniz gerekiyorsa, ancak insanların genellikle soğuk havanın ardından hareket etmeyi sevmedikleri söylenebilir, bu nedenle kalori tüketimi büyük ölçüde azalır, ancak diyet hala öncekiyle aynıdır veya hatta daha fazla yer, bu nedenle hızla büyüyecektir. şişman.
Kışın et yetiştirmeyi sevdiğini söylemek doğru olmasa da, Ama kışın "yağ yakmanın" bilimsel bir temeli var.
Kışın vücut ısısı vücut ısısından daha düşüktür Vücudun ısıyı normal tutmak için ısı üretmek için vücut yağlarını yakması gerekir. Aslında insan vücudunda iki tür yağ vardır, kahverengi yağ ve beyaz yağ.
Resim internetten geliyor
Beyaz yağ İnsan vücudunda en bol bulunan yağdır ve temel işlevi vücutta fazla kalori depolamaktır. basitçe söyle Seni şişmanlayan yağ.
ve kahverengi yağ , Beyaz yağın aksine rolü ısı üretmektir ve ısı üretimi yağ tüketimini gerektirir.
yani, Kahverengi yağ, yağ yakmanıza yardımcı olacak yağdır.
Vücuttaki yağların kahverengi yağ olmasını bekleyemesek de, yaşlandıkça içeriğinin giderek azalması hayal kırıklığı yaratıyor. Ama iyi haber şu ki, Kahverengi yağ aktive edilebilir .
Araştırma göstermiştir ki, Kahverengi yağı aktive etmek metabolizmayı% 15 artırabilir. Bu, bugün hiçbir şey yapmasanız bile, 300 kalori daha yakmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir, bu da 4 kilometre koşmaya eşdeğerdir. Kahverengi yağı aktive etmenin anahtarı düşük sıcaklıktır çünkü kahverengi yağ soğuk ortamlarda daha aktiftir.
Yani kilo vermek isteyen öğrenciler, bu kışa başlamak, seneye Mart'a kadar beklemiyorlar, yoksa sadece Nisan olmayabilir.
02 Kış koşusu donmaya karşı daha dayanıklıdır
Düşük sıcaklık ortamında egzersiz yapan kişiler vücuttaki kan dolaşımını güçlendirecek, sinir sistemini ve endokrin sistemini uyaracak, vücuttaki hormon düzeyini düzenleyecek ve vücudun bağışıklığını geliştirecektir. Bu, vücudu kışın düşük sıcaklıktaki iklime daha uyumlu hale getirir, bu sadece fiziksel zindeliği ve bağışıklığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda iradeyi de sinirlendirir.
Ek olarak, beynin oksijen beslemesini artıracak, kan damarlarının esnekliğini artıracak, uzun süreli çalışma nedeniyle beynin yorgunluğunu gidermenize yardımcı olacak ve ayrıca hafızayı artıracak ve iş verimliliğini artıracaktır.
01 Koşmadan önce ısındığınızdan emin olun
cn.freeimages.com ile Fotoğraf
Koşmadan önce, kanın tüm vücudunuza akması için iç mekanda yeterince ısınmalı ve düşük sıcaklıklarda koşmaya tamamen hazırlıklı olmalısınız. Kışın koşu yaralanmalarının çoğu, yetersiz ısınma ve vücut sertliğinden kaynaklanır, bu da koşu sırasında ayakların kırılmasına veya dizlerin burkulmasına neden olur.
Her seferinde yaptığımız yumuşak egzersizler, vücudunuzu terletmeden eklemlerinizi açacak ve vücut esnekliğinizi artıracak en iyi ısınma egzersizleridir. Yeni başlayanların çoğu, ısınmak için koşmak için çok fazla giyerler.Isınmadan sonraki vücut ısısı ona kıyafetlerini kaybetmesini hatırlatacaktır.Isınma süreci yoksa, çok fazla giyen koşucular dışarı çıktıktan sonra bir yük ile koşmak gibi hissedecekler, bu da koşma eğlencesini büyük ölçüde azaltır.
En çok tavsiye ettiğimiz yumuşak egzersiz:
Bu 31 hareket ısınma için en uygun olanıdır
02 Ayaklarınızı koruyun
cn.freeimages.com ile Fotoğraf
Kışın sıcaklık düşüktür Ayak tabanları yeterince sıcak tutulmazsa esnekliğini yitirir ve kan dolaşımının yetersizliği nedeniyle kolayca yaralanır. Daha kalın koşu ayakkabıları ve koşu çorapları giymeyi deneyin.
Normal koşu ayakkabısı, hava geçirgenliğini artırmak için çok sayıda ağa sahiptir. Kışın bu tür ayakkabılar giymek rüzgarda çırpınır. Biraz sıcak ama çok hafif koşu ayakkabısı giymeyi deneyin.Gerekirse koşu ayakkabısına ince bir tabaka koyun. İnce, çabuk kuruyan iç taban, nem değişikliklerine uyum sağlarken ayakkabılarınızı sıcak tutabilir ve siz koşmaya başlamadan önce ayaklarınızın ısınmasını sağlar.
03 Giysi soğanı katlamayı öğrenin
cn.freeimages.com ile Fotoğraf
Kışın koşarken, ısınmak istiyorsanız, terledikten sonra üşütmekten kaçınmak için çabuk terlemeniz gerekir. Soğan .
Kışın koşmak için nasıl giyineceğimizi yazmadan önce, burada vurgu "çabuk kuruyan tişörtleri ve hafif, sıcak tutan kıyafetleri katlama" yöntemidir. Vücuda yakın çabuk kuruyan tişörtler giymek hızlı terlemeyi sağlar. Hafif ve sıcak giysiler garantilidir. Sıcaklık çok ağır olmayacak ve koşu hızınızı etkilemeyecektir.
Antrenörümüz kışın başında biraz soğuk hissetmenin en iyisi olduğunu söyledi. Vücut yavaş yavaş ısındıktan sonra, çabuk kuruyan iç çamaşırı teri emebilir ve boyun ve koltuk altlarındaki fermuarlar da havalandırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, vücut ısınızın durduktan sonra çok hızlı düşmemesi için özel koşu eldivenleri ve şapka giymek en iyisidir.
Çabuk kuruyan malzemelerden yapılmış spor kıyafetleri giymenin yanı sıra, herkese çeşitli sıcaklıklarda tuvalet masası vereceğiz:
- -1 °: İki üst ve bir pantolon. Spor giysiler, ayrıca kalp ve akciğerlerin sıcaklığını korumak için bir yelek veya tayt.
- -6 ° ~ -12 °: İki üst ve iki pantolon. Üstüne bir ceket de giyilebilir; pantolonlar rüzgar geçirmez de olabilir.
- -12 ° ~ -16 °: Üç üst, iki pantolon, tercihen sıcak yün pantolon ve bir ceket.
- -16 ° ~ -23 °: Üç üst, iki pantolon, artı bir çift eldiven, bir fular veya ağzı sarmak için büyük bir yün başlık.
- -30 ° 'nin altında: üç üst, üç pantolon, iki kat eldiven, bir kask tarzı büyük şapka, bir göz koruyucu güneş gözlüğü ... veya kapalı alanda koşu
04 Giysilerin rengi parlak ve dikkat çekici olmalıdır
cn.freeimages.com ile Fotoğraf
Kışın günler kısa geceler uzun, öğleden sonra her koştuğumuzda hava kararıyor. Kışın herkes koyu renk elbise giymeye alışır, aslında yoldan geçenlerin ve araçların sizi önceden fark etmesi kolay değildir.Her türlü yayaya dikkat etmek ve araçlardan kaçınmak fiziksel gücünüzün büyük bir kısmını tüketecektir. Parlak renkler veya yansıtıcı, flüoresan giysiler giymek yoldan geçenleri ve araçları hatırlatacak ve ayrıca takım arkadaşlarının sizi daha iyi bulmasına ve maksimum güvenliği sağlamasına izin verecektir.
05 Koştuktan sonra kıyafetleri hızla değiştirin
cn.freeimages.com ile Fotoğraf
Kışın koşarken, basamaklar durduğunda, kalp ve akciğerlerin sıcaklığı hemen düşecektir. Uzun süre üşümekten kaçınmak için bir an önce kıyafetlerinizi baştan aşağı değiştirmeniz gerekir, şapka takarsanız kuru şapka giyip sıcak bir içecek içebilirsiniz.
Mümkünse rotanın sonu olarak bir kahve dükkanı seçebilir, girdikten sonra kıyafetlerinizi değiştirmek için tuvaleti arayabilirsiniz. O zaman kolayca bir fincan sıcak içecek sipariş edin ve kışın en iyisi olan küçük kekler yiyin.
Arabası olan öğrenciler, park alanını transfer istasyonu olarak kullanabilirler.Araçta kıyafet değişimi ve sıcak içeceklerin olması da oldukça keyifli.
06 En önemlisi: güvenlik her zaman önce gelir
Runners 'World üzerinden fotoğraf
Şiddetli soğuğun spor tutkunuzu söndürmeyeceğini bilmek, duruma da bağlıdır ... Şehriniz onlarca yıldır şiddetli bir kar veya kar fırtınası yaşadıysa, evde kalın.
Güvenliği sağlamak amacıyla, karlı havalarda koşuya çıkarsanız, yukarıdaki pansuman önerilerine ek olarak, parlak renkli parlak bir yelek de eklemeniz önerilir. , Off-road yarışları için hafif bir yelek veya insanların sizi yoğun karda bir bakışta görmelerini sağlayan, arkadaşlarınızla ayrılmanızı önleyen ve ayrıca yoldan geçen sürücülere sizi garantiye almak için hatırlatan sıradan bir spor yelek olabilir. Emniyet.
Koşmayı bir görev olarak değil de ilginç bir deneyim olarak gördüğünüzde, kar ve buzlu havanın farklı bir çekiciliğe sahip olduğunu göreceksiniz:
Parlak gökyüzünde, muhteşem ve ılık bir gün doğumu parladı; bütün gece yoğun bir kar yağışından sonra, kapıyı açtınız ve yolda yürüdünüz, kara basıp hışırdıyor, tüm dünya sessiz, hala kendinizi duyabiliyorsunuz Ritmik nefes, şu anda, durmadan birkaç kilometre koşmak ve kışın kendinize getirdiği rahatlığı, yani vücudunuzdaki sonsuz canlılığı hissetmek istiyorsunuz.
# Gelin, bugün yorum alanında konuşalım #
"Kış geldi, hala koşuyor musun?"
-
- S6 çeyrek finallerinin en iyisi: Fabrika müdürü en vahşi ormancıdır, yabancılar bile buna dayanamaz!
