Yatmadan önce 10 dakika esnemek, 1 saat koşmaktan daha iyidir! Meridyenler taranır ve vücut daha yumuşak hale gelir
Germenin ana etkisi, kasları ve teminatları esnetmek, aşırı kas sertliğini önlemek, kan dolaşımını teşvik etmek, vücuttaki çöpleri taramak, vücudu gevşetmek ve yağ yakmaya yardımcı olmaktır.
Antrenmandan sonra esnemesi gereken fitness insanlarına ek olarak, hareketsiz insanlar esnemeyi göz ardı edemezler.Germe aynı zamanda omurga, omuz ve sırt ağrısının sağlıklı olmayan durumunu da hafifletebilir.
Esneme yatıştırıcı, esnek ve nispeten düşük yoğunluklu bir egzersizdir.Uzun süre oturup egzersiz yapmayanlar için, hedeflenen egzersiz donmuş omuzu rahatlatabilir ve uykuyu teşvik edebilir.
Günde 10 dakika esnemek, 1 saat koşmaya eşdeğerdir, ayrıca sinirliliği giderebilir, ruh halini yatıştırabilir ve mizacı iyileştirebilir. Bir süre gerildikten sonra cildinizin düzeldiğini ve vücudunuzun daha sıkı ve elastik hale geldiğini göreceksiniz.
Bugün, birkaç germe egzersizi sunacağım ve tüm rahatsızlıklardan kurtulmak ve vücudu yenilemek için her gün bir set alacağım.
Bir yoga matı alın ve başlayın!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al1. Buzağı germe
Ayak parmaklarınızı parmaklarınızla tutturun ve her iki tarafta 30 saniye boyunca baldırınızın arkasındaki gerginliği hissedin.
2. Kelebek streç
Ayak tabanlarınızı kapatın, dizlerinizi dışa doğru bastırın ve iç uyluk kaslarınızın gerilmesini 30 saniye boyunca hissedin.
3. Kedi sergisi
Omurgayı tembel bir bel gibi gerin, bel kaslarını gevşetin ve gerginliği giderin. Bir eylem 5-10 saniye devam eder ve 5 kez gerçekleştirilir.
4. Uçan kırlangıç
Kamburluğu geliştirin, kol, omuz ve sırt kaslarını gevşetin, bel ve karın kaslarını çalıştırın. Eylemi 3-5 saniye tutun ve 5 kez gerçekleştirin.
5. Kolu çevirin
Şekilde gösterildiği gibi, ağırlık merkezini koruyun ve ardından güle güle eti ve omuz gerginliğini iyileştirmek için kolu saat yönünde ve saat yönünün tersine 30 saniye boyunca döndürün.
6, diz çökmüş duruş, kalçalar gerilir
Ellerinizi öne doğru hareket ettirin, kalçalarınızı kaldırın ve kaslarınızın gerginliğini hissedin Bu hareketi 30 saniye boyunca tutun.
7. Ön uyluğun diz çökme pozisyonunda gerilmesi
Arka diziniz yerde olacak şekilde bir hamle çömelmesi gibi bir bacak üzerinde, bir bacak öne ve diğeri geri diz çök. Uyluğun arka kasları üzerindeki kuvveti hissetmek için vücudunuzu öne doğru gerin. Her seferinde 20-30 saniye sonra bir bacağınızı değiştirin.
7 hareket, 1 ay devam edebilirseniz, qi'niz ve kanınız düzelecek, kaslarınız taranacak, vücudunuz daha yumuşak olacak, vücudunuz ve cildiniz daha iyi olacak!
Kalp atış hızı ölçümü, uyku izleme, adımsayar, hava durumu tahmini ve su geçirmezlik için spor bilezik
