Antrenman güvenliğini artırmak için omuz kuvveti güçlendirilmelidir: 6 süper grup, omuz kontrol gücünü geliştirir
Omuz, vücudun üst gövdesi için çok önemli bir güç merkez bölgesidir.Düzenli spor yapan kişiler için özellikle önemlidir.Eğer sporcunun omuz kuvveti yeterince güçlü değilse, özellikle fitness vücut geliştiricileri için, omuz kuvveti yetersiz ise Antrenman sırasında antrenman kazara kayba neden olmak kolaydır, çünkü üst vücut güç göbeği hareketliliğinin önemli bir alanıdır.Kolun diğer güç parçalarını kullanması gerektiğinde, omuzun hareket ettirilmesi gerekir.Örneğin, ağır bir cisim taşımak istediğinizde, ayrı ayrı Kol kuvveti tamamlanamadığında ve kuvvetin diğer kısımlarına ihtiyaç duyulduğunda, bu zamanda sevk için omuz kuvveti gerekir.Aynı şekilde, dış kuvvet basıncı büyük olduğunda, kol kuvveti tek başına destekleyemediğinde, bu zamandaki omuzun rolüdür. Göbeğin dış kuvvet basıncı, iç ve dış kuvvetlerin koordineli çalışmasını sağlarken aynı zamanda omuzlar üzerindeki baskıyı da arttırır, böylece omuzlar antrenman yaralanmaları için en zor darbe alanı haline gelir.
Omuz, özel konumu ve özel işlevi nedeniyle yaralanmaya eğilimlidir. Omuzun gücünün zayıf olması ve dış uyaran gücünün büyük olması, omuz kontrol göbeğinin koordinasyonunda kolaylıkla bir azalmaya yol açacaktır.Kontrol kuvveti azaldığında, sallanma durumu dengesiz olacaktır. Eğitmen şu anda iyi kontrol etmezse, Güç kontrolünü kaybetmek kolaydır.Eğitim sırasında omuzlar ve kollar titrerse, bu çok fazla ağırlık kullandığınız ve iç kontrol gücünüzün yetersiz olduğu anlamına gelir.Şu anda, antrenman kazalarını önlemek için özel dikkat göstermeli veya antrenman ağırlığını azaltmalısınız. Bu nedenle, vücut geliştiriciler omuz kuvveti eğitimini güçlendirmelidir. Omuz eğitimi, eğitim sırasında kazara yaralanmaları etkili bir şekilde önleyebilir. Birçok vücut geliştiricisi, erken aşamada omuz eğitimine dikkat etmedi, bu da egzersiz sırasında omuzda kazara zorlanmaya neden oldu ve sonunda pes etmek zorunda kaldı. Antrenman: Omuz gerginliğinden kaçınmak istiyorsanız, omuz kuvveti antrenmanını güçlendirmelisiniz.
Bugün, eğiticinin omzun temel gücünü geliştirmesine doğrudan ve etkili bir şekilde yardımcı olabilecek, herkes için çok mükemmel ve güçlü bir omuz egzersizi seti düzenleyeceğim. Bu sefer, toplam 6 mükemmel eğitim eylemi sıralandı ve daha iyi stimülasyon etkisi elde etmek için süper grup eğitiminde birleştirildi.Süper grup eğitimi, antrenörlerin antrenman sırasında kas uyumluluğunun ortaya çıkmasını engellemelerini sağlar. Süper grup daha iyi olabilir Daha iyi kas kazanımı için kasları heyecan halinde tutun.
Her biri 4 grup halinde yapılan aşağıdaki 6 omuz süper grup yoğun antrenman egzersizi, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir), her iki hareket bir süper grup oluşturur.
Eylem 1 + Eylem 2 bir süper grup eğitimi oluşturur.Antrenman sırasında, eylemi tamamlayın 1 Oturmuş Smith makinesi ağırlık taşıyan boynu 12-8 kez bastırın ve ardından eylemi dinlenmeden doğrudan tamamlayın 2 Ayakta durun ve halatın üzerinde eğilerek tek taraflı uçmayı önleme 1 grup için 12-10 kez , Antrenman sırasında ilk harekete dikkat edin, antrenman sırasında kontrolü olabildiğince tamamlamaya çalışın, Smith bar en alt pozisyona indiğinde yukarı itin ve antrenman sırasında boynunuzu boynun arkasına itmekten rahatsızlık hissederseniz, bunu da değiştirebilirsiniz. Boyun presi önünde, eğitim sırasında hem Eylem 1 hem de Eylem 2 artan güç ve ağırlık ile eğitilir.Yavaş yavaş artan ağırlık, eğitim etkisini daha iyi sağlayabilir.
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3 + Eylem 4 bir süper grup eğitimi oluşturur, önce eylemi tamamlayın 3 Ön arka el düz kaldırma eğitimini 12-8 kez yapmak için EZ çubuğu veya halter kullanın ve ardından doğrudan hareketi tamamlamak için gidin 4 dambıl tek taraflı Arnold 12-8 kez basın Grup 1'de antrenman sırasında el tutma duruşuna dikkat etmelisiniz.Aynı zamanda kol kaldırma duruşuna da dikkat edin.Bunun düz bir kaldırma eylemi olduğunu unutmayın.Bu nedenle kaldırırken kol bükülmemeli ve teori esas olarak omuza odaklanmalıdır. Eylem 4 Antrenman yaparken, kolların ve omuzların duruşuna dikkat etmelisiniz (referans resme dikkatlice bakın) Antrenman sırasında, her iki eylem de yavaş yavaş ağırlık artışı ile eğitilir.
Eylem üç
Eylem dört
Eylem 5 + eylem 6 süper grup-tam bir eylem oluşturur 5 oturarak sabit ekipman yan kaldırma 12-10 kez ve ardından dinlenme eylemi olmadan doğrudan tamamlayın 6 oturan sabit ekipman kuş önleme eğitimi, 12-10 bir gruptur, bu iki eylem her ikisi de Göreceli olarak basit. Antrenman sırasında artan ağırlık ve antrenman duruşuna dikkat edin. (Not: Yukarıdaki tüm antrenman eylemleri için, artan ağırlık küçük bir ağırlık ile başlar ve kademeli olarak orta ağırlıkta artar. Omuz antrenmanı için ağır ağırlık kullanmayın veya güvenlik kontrolünüzü aşmayın. Ağırlık çalışması.)
Eylem beş
Eylem Altı
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
