Süper grup + süper grup küçültme grubu pektoral kaslara işkence yapar: 7 hareket göğüs kaslarını güçlü ve güçlü kılar.
Pektoral kaslar bir erkeğin imajıyla ilişkilidir. Göğüs kaslarının eğitimi ihmal edilmemelidir.Sağlam bir pektoral kas geliştirmek sadece kendi imaj çekiciliğinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kendi temel gücünüzü de arttırır, kendi atletik yeteneğinizi ve vücudunuzun kendini koruma gücünü güçlendirir. Bugün Herkes için bir dizi mükemmel göğüs kası eğitim eylemi düzenleyin, göğüs kaslarını güçlendirmek için süper grup + süper grup azaltma grubunun eğitim yöntemini kullanın, böylece göğüs kası eğitim yoğunluğu daha fazla olur, göğüs kası eğitiminin kalitesi daha iyi olur ve göğüs kasları güçlendirilebilir ve güçlendirilebilir. Sıradan antrenmandan farklı olarak, süper grup antrenmanı daha derin stimülasyon sağlayabilir ve kasları daha kapsamlı bir şekilde canlandırabilir, böylece kaslar her zaman heyecan halinde olur.Aynı zamanda, kuvvet süper grup antrenmanı kas adaptasyonunu önleyebilir.
Hepimiz biliyoruz ki, uzun süre bir antrenman eylemi ve antrenman yoğunluğu antrenmanı kullanırsanız, kaslar bu şekilde kolayca çalıştırılır.Kaslar antrenman için kullanıldığında, büyümeleri yavaşlar ya da durgunlaşır.Bu yüzden erken antrenmanda kasları olan birçok antrenör vardır. Büyüme çok açıktır, ancak bir eğitim döneminden sonra, büyüme yavaşlar ve durur. Aslında, kas büyümesinin şu anda durmasının nedeni, kasların egzersiz hareketine ve egzersiz yoğunluğuna uyum sağlamış olmasıdır. Kaslar uyum sağladığında egzersiz yapmak büyümeye yardımcı olmaz. Bu nedenle, şu anda vücut geliştirmeci, antrenman planını değiştirmeli ve egzersiz yapmalı, antrenmanı güçlendirmeli, kasların tekrar uygun olmayan duruma girmesine izin vermeli, böylece kaslar büyümeye devam edebilir ve bu tür süper grup antrenmanı, özellik bu kastan etkili bir şekilde kaçınabilir. Adaptasyon gerçekleşir. Bu nedenle, eğitim terfi aşamasında süper grup eğitiminin kullanılması vücut geliştiricilerin eğitim ihtiyaçları ile daha uyumludur.
Bu sefer göğüs kası antrenman planının birçok hareketi bir süper grup ve bir süper azalan gruptan oluşur.Süper grup, gruplar arasında dinlenmeden iki farklı hareketten oluşur.Süper azalan grup bir hareket ve iki farklı ağırlıktan oluşur. , Genel egzersiz göğüs kaslarının gücünü artırmak için gruplar arasında dinlenme yoktur. Egzersiz planını tamamlamak için halter, halter, vücut ağırlığı ve ipler kullanın.
Her hareket için 4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1 + eylem 2, süper grup tam bir eylem 1 oluşturur, 12-8 eğimli tezgah presi yapmak için dambıl kullanın ve ardından dinlenmeden doğrudan bitirin. - Eylem 2, 12-8 eğimli bench press yapmak için dambıl kullanın 1 set (bu bench press, hareket 1'den farklı olan bileğin dönüşüne dikkat eder). Eylem 1'de kullanılan ağırlığın kademeli olarak artırılması gerektiğine dikkat edin, bu her 1 grup için veya her iki grup için bir kez artırılabilir
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3, göğsü itmek için sabit bir cihaz kullanın, üst göğsü güçlendiren sabit bir cihaz seçin ve bir taraftan başlayın, vücudun duruşuna dikkat edin, bu hareket göğüs kaslarının üst ve orta dikişini (orta kısmı) güçlendirmek için iyidir, kullanın Her grubun ağırlığını yavaş yavaş artırın (her iki taraf) 12-10 kez yapın
Eylem 4 + Eylem 5, dinlenmeden 12-8 tekrar için düz bench press yapmak için halter kullanarak grupla tamamlanmış süper bir Eylem 4 oluşturur ve doğrudan bitişe gidin - Eylem 5, düz bir sandalyede şınav yapmak için vücut ağırlığınızı kullanın ve bir grup yorgunluk oluşturmak için yeterince yapın. 4. eylemde kullanılan ağırlığın kademeli olarak artırılması gerektiğine dikkat edin, bu her 1 grup veya iki grup için bir kez artırılabilir.
Eylem dört
Eylem beş
Eylem 6, göğsü kelepçelemek için sabit bir cihaz kullanın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grupta 12-8 kez yapın, ağırlığı tamamen hareket ettirin ve tüm süreci kontrol edin
Eylem 7, göğsü kelepçelemek için ip + tutamağı kullanın (ip en yüksek pozisyondadır) Bu eylem süper azalan grupta tamamlanır. 12-10 kez tamamlandıktan sonra, dinlenmeden belirli bir ağırlığı azaltın ve bu işlemi tamamlamaya devam edin. 1 set için 12-10 kez , Orta ve üzeri ağırlık + orta ağırlık / hafiflik kombinasyonu
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
