En eksiksiz pazı kas geliştirme egzersizleri: Pazıları her açıdan güçlendirmek için 9 egzersiz
Bugün herkes için çok kapsamlı bir pazı antrenmanı seti düzenleyeceğim, her açıdan eğitmenlere kolun gücünü artırmak için pazıları güçlendirmek, kol eğitiminin darboğaz dönemini önlemek için yardımcı olabilir.Fitness eğitiminde kolun gücü geliştirilir. Kilit rol, vücut geliştiricinin genel zindelik kalitesi ve güvenliği ile ilgilidir, çünkü zindelikte kol kuvveti gereksinimleri çok fazladır.Fitness eğitiminde, eğitim eylemlerinin neredeyse% 80'i kol kuvvetinin katılımını gerektirir. Eğitmen kol kuvveti eğitimini güçlendirmezse, eğitim sırasındaki güçlü ekipman ağırlığı, eğitimin güvenliği için belirli bir tehdit oluşturacaktır. Çünkü antrenman sırasında antrenörün kolu antrenman ekipmanını kontrol etmek için yeterli güce sahip değilse kurtarma, antrenman sırasında kol kuvvetinin dengesiz olmasına ve sallanmasına ve titremesine neden olur. Antrenör ekipmanı şu anda kontrol edemezse veya antrenman orta kol kuvvetine ulaşırsa Tükendiğinde, genel eğitim kazası riskini artıracaktır Bu nedenle, bir vücut geliştirmeci her hareketi güvenli bir şekilde eğitmek istiyorsa, kol gücü eğitimini güçlendirmelidir, çünkü hangi bölümde çalışırsanız çalışın, eğitimin alt desteği olarak kol gücüne ihtiyacınız vardır. Bu nedenle vücut geliştiriciler için erken aşamada kol kuvvetini iyileştirmek zorunludur.Kol kuvveti arttığında tüm eğitimler güvenli ve basit hale gelecektir.
Bu sefer sizin için çok kapsamlı bir grup biseps egzersiz egzersizi düzenleyeceğim.Sadece kolun bisepslerini daha iyi çalıştırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz sırasında erken kolun darboğaz döneminden kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Fitness eğitiminde, koldaki darboğaz dönemine girmek ve eğitime uyum sağlamak en kolay olanıdır çünkü fitness eğitiminde neredeyse tüm hareketler kolun katılımını içerir.Kol diğer bölümleri çalıştırırken eğitilebilirse de bu eğitim değildir İhtisas kol eğitimi, uzun süreli antrenman kol kaslarının antrenmana uyum sağlamasına neden olacaktır.Kaslar antrenmana adapte olduktan sonra büyümeye devam etmek zor.Bu zamanda sık sık söylediğimiz darboğaz dönemine girdik tabii ki bu durumdan kaçınmalıyız. Böyle bir durumda, kollarınızı çalıştırırken antrenman hareketlerini, antrenman açılarını ve antrenman yoğunluğunu sık sık değiştirin. Bu, kollarınızın darboğaz dönemine erken girmesini önlemenin en iyi yoludur. Kollarınızı eğitmek için sık sık bir dizi hareket kullanıyorsanız, bu kolaydır. Darboğaz dönemine girerken, kollarınızı iyi eğitmek istiyorsanız, daha fazla eğitim hareketinde ustalaşmalısınız.
Kollarınızı çalıştırırken aşağıdaki noktalara dikkat edin: Kollarınızı çalıştırırken serbest ağırlık antrenmanı kullanmaya çalışın (yani serbest ağırlık, kilonun sabitlenmesine gerek olmadığı ve her antrenman yaptığınızda yeni bir kiloya geçebileceğiniz anlamına gelir) Bunun avantajı, kasların ağırlığa uyum sağlamasını engelleyebilmesidir. Ağırlık seçimi açısından, tamamen kontrol edebileceğiniz bir ağırlık kullanmak en iyisidir. (Kontrol edemediğiniz bir ağırlığı kullanmayın tehlikelidir) Eğer ağır bir ağırlığı kontrol edebiliyorsanız, kademeli olarak orta ağırlıktan ağır ağırlığa doğru artan kademeli eğitim kullanabilirsiniz. .
Elbette, kol açısını eğitmek de çok önemlidir. Bu sefer bu kadar çok hareket düzenlemenin ana nedeni, herkesin bu hareketlerde ustalaşmasına izin vermek ve ardından farklı açılardan egzersiz yapmaktır.Bu, aynı açıdan uzun süreli eğitimden kaçınmak ve kaslar kademeli olarak uyum sağlamaktır. Harekete hakim olunursa, hareket eğitimini sık sık değiştirebilirsiniz, böylece kaslar uzun vadede uygunsuz bir durumda olur, böylece sürecin darboğaz süresi daha iyi önlenebilir ve genellikle kola yeni bir uyarı getirebilir.
Antrenman yaparken, tüm hareketlerin durmasına ve zirvede büzülmesine izin vermeye çalışın ve kasları daha iyi uyarmak ve en iyi antrenman etkisini elde etmek için her hareket yavaşça gerçekleştirilmelidir.
Aşağıda, her biri 3-4 grup halinde yapılan ve her grubun tekrar aralığı 15-8 kez olmak üzere toplam 9 egzersiz egzersizi bulunmaktadır (seçilen egzersizlere göre ağırlık ve sefer sayısını seçin.Eğitim sırasında kendinize eklemek için birkaç egzersiz seçebilirsiniz. Pazı eğitim programı)
Eylem bir
Eylem iki
Eylem üç
Eylem dört
Eylem beş
Eylem Altı
Eylem yedi
Eylem sekiz
Eylem dokuz
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
