Süper grup suistimali sırt eğitimi: Sırt gücünü hızla iyileştirmek ve eğitim güvenliğini artırmak için 4 eylem
Vücut geliştiriciler için sırtın gücü çok önemlidir, çünkü sırtın temel gücü genel fitness kalitesini doğrudan etkiler.Yani, fitness eğitimi sırasında daha fazla ağırlığı kontrol etmek istiyorsanız, sırtın temel gücünü artırmanız gerekir. Sadece sırtın temel kuvveti arttıktan sonra, vücudunuzun genel temel kontrolü artacaktır. Sırtın kuvveti olmadan vücudun gücü yoktur.Sırt, üst vücudun en büyük güç alanıdır. Üst bedenin neredeyse tüm fiziksel aktiviteleri, sırt gücünün katılımını gerektirir. , Sırtınızın gücü olmadığında, vücudunuzun her türlü spor yeteneği doğrudan azalacaktır.Aksine, sırt gücünüz yeterliyse, temel spor gücünüz doğrudan artarak vücudun dış kuvvetleri genel kontrolünü artıracaktır, bu nedenle vücut geliştiriciler ister Kişinin temel kontrol gücünü geliştirmek için, sırtın gücünü güçlendirmek gerekir.Sırt gücü arttığında, vücut geliştirmeci eğitim sırasında ekipmanı daha iyi kontrol edebilir. Daha yeterli temel güç, eğitimin kalitesini etkili bir şekilde artırabilir ve iyileştirebilir. Fitness güvenliği, yeterli temel güç nedeniyle, antrenman sırasında, vücut geliştirmeci antrenman sırasında ekipmanı daha dengeli bir şekilde kontrol edebilir. Ekipman stabilize ve kontrol edildiğinde, antrenman kazası riskini doğrudan azaltacaktır. Bu, sırt kuvvet antrenmanının ne kadar güçlü olduğunu gösterir. önemli.
Tabii ki, sırtın kas kuvvet antrenmanını güçlendirmek sadece temel kuvveti artırmak değildir. Sırtın kas gücünü güçlendirmek, omurgaya daha kapsamlı bir koruma sağlayabilir. Kaslar, kemikler ve eklemler için en iyi şemsiyedir. Güçlü kas gücü, eklemleri etkili bir şekilde azaltabilir. Aşınma ve dış etkenler kemiklere ve eklemlere zarar vererek vücudun kas gücünü güvenli bir şekilde güçlendirebilir.Orta yaştan sonra kemik beslenmesinin kaybını etkin bir şekilde önleyebilir ve kemik ve eklemlerin yaşlanmasını geciktirebilir, böylece orta yaşlı ve yaşlı kişilerde sık görülen yan eklemlerin yıpranmasını önleyebilir. Ağrı: Orta yaşlı ve yaşlı insanların sıklıkla bel ağrısından muzdarip olmasının ana nedeni, sırt kaslarının kaybının omurganın en iyi koruyucu tabakayı kaybetmesine neden olması, bu da eklemlerin yıpranmasını ve yaşlanma sürecini şiddetlendirmesidir. Sırt kası kuvvet antrenmanını güçlendirirken, omurganın yıpranmasını ve aşınmasını etkili bir şekilde azaltabilir, böylece orta yaşlı ve yaşlılıkta bel ağrısını azaltabilir.
Bugün, eğitmenlerin temel sırt gücünü geliştirmesine, vücudun genel gücünü artırmasına ve fitness kalitesini iyileştirmesine hızlı bir şekilde yardımcı olabilecek sırt kaslarını güçlendirme ve güçlendirme üzerine bir grup süper grup egzersiz egzersizi düzenleyeceğim.Sırt temel gücünüzün nispeten zayıf olduğunu düşünüyorsanız, Sonra sırtın kuvvet antrenmanını güçlendirmeliyiz.Bu sefer süper grup egzersizi tamamlamak için daha ağır ağırlık kullanmayı seçer, diğer egzersiz orta veya daha düşük ağırlık ile tamamlamayı ve bitkinliğe ulaşmayı seçer. Her hareket için 4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1 + eylem 2, süper grup-tam bir eylem oluşturur 1 (aşağı çekmek için ip + düz çubuk kullanın (ultra geniş tutuş) doğrudan eylemi tamamlamak için 12-8 kez dinlenmeden 2 bitkinliğe kadar yeterince kürek çekmek için sabit ekipman kullanın 1 settir (tamamlamak için orta veya daha düşük ağırlık seçin), eylem 1, ağırlıktaki kademeli bir artıştır ve ağırlık, her grup veya iki grup için bir kez artırılabilir ve eylem 2, eylem 1'in ağırlığına göre değişir.
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3 + eylem 4, ip + üçgen sapı kullanarak 12-8 kez dinlenmeden sıraya kadar süper grup-tamamlama eylemi 3 oluşturur ve doğrudan eylemi tamamlayın 41 grup yapmaya yetecek kadar kürek çekmek için sabit ekipman T-çubuğu kullanın ( Tamamlamak için orta veya düşük ağırlık seçin), eylem 3, ağırlıkta kademeli bir artış, her grup veya iki grup için ağırlığı artırabilirsiniz ve eylem 4, eylemin ağırlığına göre değişir 3.
Eylem üç
Eylem dört
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
