Kuvvet, spor antrenmanının kalitesini belirler: Kalça ve bacakların gücünü artırmak için 6 özel eylem, sporun gücünü patlatır
Vücut geliştiriciler için en önemli şey güçtür. Güç olmadan, her şey eğitim için bir buluttur. İster kas kazanıyor olun ister yağ kaybediyor olun, güç antrenmanın özüdür. Vücudun gücü yetersizse, her şey boşa gider. Kuvvet antrenmanı yapmazsanız, bu boşuna bir egzersizdir. Sadece mükemmel kaslar geliştiremezsiniz, aynı zamanda antrenman sırasında güvenlik risklerini de artırır. Yetersiz güç, antrenmanın herhangi bir zamanda kazayla yaralanma riskini beraberinde getirebilir. Temel kuvvet antrenmanı, vücudun dış ağırlık kontrolünü etkili bir şekilde geliştirebilir ve ekipmanın güvenlik kontrolünü iyileştirebilir. Bir antrenörün gücü kontrol etmek için en temel ekipmana sahip olmadığını, sonra nasıl antrenman yapılacağını ve nasıl yapılacağını hayal edin. Yüksek yoğunluklu kas geliştirme eğitimi için vücut geliştiriciler için ilk nokta, ekipmanı güvenli bir şekilde kontrol etmektir. Yalnızca antrenör antrenman ekipmanını güvenli bir şekilde kontrol edebildiği zaman, o, ne olursa olsun, sonraki kas geliştirme eğitimini gerçekleştirebilir. İster kas kazanmak ister yağ kaybetmek isteyin, yapmanız gereken ilk şey temel gücünüzü artırmaktır.Gücünüz kondisyon kalitenizi belirler. Kuvvet arttığında vücut egzersiz ekipmanını daha güvenli bir şekilde kontrol edebilir ve aynı zamanda egzersiz hareketini de iyileştirir. Kocaman
Vücut geliştiriciler, çekirdek gücünü, kol gücünü, omuz gücünü, sırt gücünü, kalça ve bacak gücünü iyileştirmek için ilk önce antrenman öncesi kuvvet antrenmanı yapmalıdır.Bu güç alanları antrenmana odaklanmalıdır.Sadece bu güç alanlarının gücü geliştirilebilir. Fitness eğitiminin etkisi daha kaliteli, daha iyi ve daha güvenli olacaktır.
Bugün kalça ve bacak kuvveti ile ilgili bir dizi antrenman düzenleyeceğim.Fitness ve çeşitli sporlarda kalça ve bacak kuvveti büyük rol oynar.Eğiticinin kalça ve bacak kuvveti yetersizse antrenman etkisini ve egzersiz performansını etkileyecektir, bu yüzden fitness olmalıdır Kalça ve bacakların gücünü güçlendirmek için, kalça ve bacakların kuvvetini artırmak, vücudu daha dengeli hale getirebilir ve çeşitli spor veya fitness eğitimlerinde vücudu stabilize edebilir, böylece vücut Tai Dağı kadar stabil olur.
Bu sefer kalça ve bacak kuvveti antrenman planı, eylem seçimi konusunda çok nettir.Ağır ağırlık ile tamamlanabilen her kalça ve bacak antrenman planına en az bir eylem eklenmesi ve ilk eylemin tamamlanması için ayarlanması önerilir. Düşük frekans (8-6 kez) ve kalçalara en uygun stimülasyonu vermek için diğer hareketlerle birlikte kontrol etmeye çalışın.
Kalçalar için hangi egzersizlerin büyük ağırlıkları kullanmasına izin verilir, örneğin, bu eğitim programındaki kalça itme, büyük ağırlıklar, düşük tekrarlar, ağız kavgası vb. Kullanmanıza izin verir, bu kalçalar için egzersizler büyük ağırlıklar için uygun değildir Bu eğitim planında sırt vuruşları için halat kullanılması gibi ağırlık tamamlanır Hareketi sağlam tutun ve uygun ağırlığı kullanın. Bu nedenle, bir eylem seçerken kullanılan ağırlığa dikkat edin.
Aşağıdaki 6 kalça ve bacak kuvvet antrenmanı egzersizi, antrenman sırasında her egzersizin 3-4 setini tamamlayın ve her set için yaklaşık 8-12 tekrar yapmaya çalışın.
Eylem 1, kalçayı itmek için bir halter kullanın (her iki bacağına elastik bantlar bağlayın), ağırlıkla tamamlayın, sabit bir ağırlık kullanın, her grupta 8 kez yapın, mümkün olduğunca kontrol etmeye çalışın, bu hareket tüm kalça ve uyluk bölgesini tamamen uyarabilir, evet Çok iyi bir kalça ve bacak kuvvet antrenmanı egzersizi Bu egzersizi sık sık yapmak, kalçaların, bacakların ve merkezin temel gücünü etkili bir şekilde artırabilir, egzersiz sırasında vücut stabilitesini ve üst ve alt pivot kuvvetini artırabilir ve güvenli egzersiz için etkili bir koruma geliştirebilir.
Eylem 2. Deadlift yapmak için bir halter kullanın. Tamamlamak için bir orta veya daha fazla ağırlık kullanın. Sabit bir ağırlık kullanın. Her set için 10 tekrar yapın. Deadliftler, birçok eylem için eğitim temelidir. Örneğin, halterle kürek çekmek istiyorsanız, önce ustalaşabilirsiniz. Deadlift, deadlift çok basit bir harekettir, eğitim sırasında, özellikle sırt duruş eğitimi için, onun esaslarına hakim olmalısınız.
Eylem 3, bir sırt vuruşu yapmak için bir ip kullanın Bu eylem, sabit bir ağırlık ile tek taraftan yapılır.Her set (her taraf) tam kontrolle 12 kez yapılır.Bu eylem, çok entegre bir kalça ve bacak antrenmanı egzersizidir. , Bacakların ve kalçaların önemli güç kısımlarını doğrudan uyarabilir, ancak bu eylem antrenman sırasında ağır ağırlık antrenmanı için uygun değildir, bu nedenle antrenman sırasında bu eylem için doğru ağırlığı seçmelisiniz.Bu eylem, ağırlık gereksinimlerine daha duyarlıdır ve ağırlık çok büyüktür. Büyük veya çok küçük, eğitimi doğrudan etkileyecektir.
Eylem 4, sırtınızı düzeltmek için küçük bir halter kullanın, sabit bir ağırlık kullanın, her grupta 10 kez yapın, mükemmel kontrol yapın ve olabildiğince yavaş tamamlayın. Bu eylem esas olarak kalça şekillendirme eğitimi içindir. Kızların egzersiz yapması çok uygundur ve etkili olabilir. Dolgun ve dolgun kalçalar geliştirmek için eğitim yardımı, kalçayı daha çekici ve çekici kılar. Eğitim sırasında belinizin alt kısmına kuvvet uygulamamaya dikkat edin.
Eylem 5, deadlift yapmak için ip + düz çubuğu kullanın, düz çubuk ultra geniş kavrama mesafesini seçer ve avuç içi zıttır, kullanılan ağırlık sabittir, her set 10 kez yapılır, bu eylemin ana noktaları eylemle aynıdır 3. Bel, bel, eğitim sırasında kuvvet uygulamıyor.
Eylem 6, vücut ağırlığınızı kurbağa kalça itmeleri yapmak için kullanın, sabit bir ağırlık kullanarak, set başına 20 tekrar yapın, bu eylem, ister erkek ister kadın eğitimi olsun, belirli bir yönde yeteneğinizi geliştirmek için kesinlikle mükemmel bir eylemdir, sizi doğrudan geliştirecektir.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
