Özel süper seksi karın kası güçlendirme eğitimi: Karın kaslarının çekirdek gücünü tamamen artırmak için 7 eylem
Çekirdek kuvvet, zindelikte büyük bir rol oynar. Fitness eğitiminde, çekirdek gücü çok önemli bir kuvvet kontrolü ve koordinasyon alanıdır. Fitness eğitiminde, çekirdek gücü, yukarı ve aşağı kuvvetleri dengeleyebilen ve yukarı ve aşağı kuvvetleri önleyebilen üst ve alt kuvvet merkezlerinin koordinasyonunda rol oynar. Egzersiz sırasında koordine olmayan efor olması durumunda, temel kuvvet antrenörlerin antrenman sırasında üst ve alt güç dengesini daha iyi koordine etmelerine ve aşırı efordan kaynaklanan antrenman kazalarını önlemelerine yardımcı olabilir. Antrenörün çekirdek gücü yeterince güçlü değil. Kuvvet çok güçlü ise, kontrol edilmesi zor olacak ve burkulmalara neden olacaktır. Bu nedenle, vücut geliştirmeci güvenli bir şekilde egzersiz yapmak istiyorsa, çekirdek kuvvet antrenmanını güçlendirmek gerekir. Çekirdek kuvvetini güçlendirmek etkili olabilir. Karın, bel ve kalçanın temel gücünü güçlendirir. Çekirdek gücü arttığında, aynı zamanda genel eğitimi kolaylaştıracak ve vücut geliştiricinin vücudu ve antrenman duruşunu daha iyi kontrol etmesine yardımcı olabilir.
Bugün, karın kaslarının daha güzel ve güzel olması için çekirdek gücü geliştirmenize ve karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olabilecek çekirdek gücü + karın kasları hakkında bir dizi eğitim alıştırması düzenleyeceğim.Eğer karın kaslarını geliştirmek ve karın kaslarını eğitmek istiyorsanız , O halde bu eylemler seti size çok yakışıyor Karın kasları insanoğlunun en seksi kısmıdır.Mükemmel karın kas çizgileri geliştiren hem erkekler hem de kadınlar çok seksi ve çekici görünecektir.Karın kasları insan vücudunun en çekici kısmıdır.Devam etmek istiyorsanız Karşı cinse çekici gelmek için karın kaslarınızı eğitmelisiniz.
Bu kez çekirdek gücü + karın kası antrenman planı bağımsız bir antrenman gününde tamamlanacak şekilde düzenlenmiş ve birçok özel egzersiz seçilmiştir.Egzersizlerden bazıları halter veya fitness partnerinin yardımına ihtiyaç duyar. Ve eylem seçenekleri de çok çeşitlidir.Karın kaslarının çeşitli kısımlarının güçlendirilmesi söz konusudur.Karın kaslarını kötüye kullanmak için bir eğitim günü düzenlemek istiyorsanız, bu plana ve eylem seçimine başvurabilirsiniz.
Her eylem için 2-3 set yapın, her setin tekrar aralığı 15-12 tekrar veya 12-10 tekrar, setler arasında 60 saniye ve eylemler arasında 60-90 saniye dinlenin (önerilir)
Toplam 7 eylem vardır. Bazı eylemler bir tarafın bir tarafından tamamlanır ve diğer taraf da yapılmalıdır, örneğin: Eylem 1, Eylem 2 ve Eylem 4.
Özellikle, eylemden bahsedelim 1. Karın kaslarını ve göbeğini güçlendirmek için bir halter kullanın. Bu işlem, halterin bir ucunu köşeye sabitlemek ve halterin diğer ucunu yakalamaktır. Bu işlemi hızlı bir şekilde tamamlamalısınız. Karnı güçlendirmek için hareketin şekline dikkat edin. Kaslar ve çekirdek kaslar. Ayrıca, tamamlamaya yardımcı olmak için ortağın bir spor topu veya benzeri bir katı almasını gerektiren eylem 4 de vardır ve eylem hızlı bir şekilde tamamlanmalıdır. Ve eylem 5, tamamlamak için karın kas silindirini kullanın, eylem biçimine dikkat edin
Birinci eylem, dönüşümlü çevirme presleri yapmak için T şeklindeki halterleri kullanın.Eğitimde, değişen ellerin hareketlerine ve bel ve karın pozisyonlarına dikkat edin.
Eylem iki, antrenman sırasında bel ve karın kuvvetini kontrol etmeye dikkat edin ve vücudun denge antrenmanına dikkat edin.
Üçüncü eylem, karın kaslarını daha iyi uyarmak için egzersiz sırasında olabildiğince yavaşlamaya çalışın
Dördüncü hareket, eğitim sırasında hareket biraz daha hızlı olabilir, ancak eğitim duruşuna dikkat edin.
Eylem beş, geleneksel abdominal eğitim egzersizleri.
Eylem altı, çok iyi bir çekirdek kuvvet antrenmanı eylemi.
Eylem yedi, çok iyi bir çekirdek kuvvet antrenmanı eylemi.
