Sırt kalitesi eğitimi: 7 eylem, kontrolü geri öğrenmenize ve sırt eğitiminin temelini güçlendirmenize olanak tanır
Bugün, yeniden eğitime yeni başlamış arkadaşlar için bir grup oluşturacağım Sırt eğitimi için bazı temel noktalar ve eğitim temellerinin yanı sıra, sırtın ilk aşamasına uygun eğitim eylemleri, herkesin sırt eğitiminin kalitesini iyileştirmesine ve sırt eğitiminin güvenliğini artırmasına mükemmel bir şekilde yardımcı olabilir. Geri antrenmana yeni başlayan vücut geliştiriciler için, sırt ve ağırlık kontrol antrenmanının kalitesi en önemlisidir.Her zaman kulaktan dolma, tek taraflı olarak sırt antrenmanının hangi ağır ağırlık stimülasyonunu ve ne harika egzersizi kullanması gerektiğini düşünen birçok acemi fitness oyuncusu vardır. Sırt, acemi göğüs eğitimi, ne yapmalı sırt eğitimi protein tozu, kas geliştirme tozu vb. Yemeli, aslında bunların hepsi yanlış ve saçma ifadeler, aslında her vücut geliştirmeci için fitness kapsamlı bir eğitimdir, yok İlk önce hangi bölümün alıştırma yapacağı, önce bir bölümü iyi eğitin ve sonra başka bir bölümü eğitin. Bu eğitim, yalnızca eğitim etkisini etkili bir şekilde iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel eğitim etkisini de azaltır, bu nedenle fitness eğitimi baştan yapılmalıdır. Kapsamlı eğitim, sadece belirli bir bölümü eğitmek yerine, sadece kapsamlı eğitim, gücünüz kapsamlı bir şekilde geliştirilecek ve zindeliğe giden yol daha bilimsel olacaktır.
Sırt eğitimi için ağır ağırlık antrenmanı kullanma ihtiyacı da vardır.Bu yöntem tamamen yanlıştır.Elbette, sonraki aşamada ağır ağırlık antrenmanı ile sırt antrenmanı yapmak daha iyidir, ancak bu sonraki aşamanın zaten güçlü bir antrenmanı temsil ettiğini lütfen unutmayın. Temel ve genel güçte çok güçlü bir antrenör, ancak acemi fitness oyuncuları için erken aşamada yapılacak ilk şey, genel genel temel gücü artırmaktır. Genel genel gücü artırmak için, önce ağırlığı kontrol etmeyi ve güvenli bir şekilde kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Egzersiz, kullandığınız egzersiz hareketleri, her egzersiz hareketinin ana noktalarında ustaca ustalaşın, böylece döngüsel ve kademeli eğitim, temel gücünüz önemli ölçüde iyileştirilir ve fitness eğitiminde egzersiz yaralanmalarının% 90'ı Körü körüne kilo peşinde koşmaktan kaynaklanır Fitness uzun bir süreçtir, ne dayanıklılık ne de kilo arayışı değildir. Vücut geliştiriciler bunu hatırlamalıdır.
Hala yanlış bir şekilde fitness için protein tozu ve kas yapıcı toz yemeleri gerektiğini düşünen birçok vücut geliştirmeci var.Hormon kullanmak isteyen bazı vücut geliştiriciler bile var. Burada her vücut geliştiriciye ciddiyetle hatırlatmalıyız,% 9 On dokuz antrenörün bunlara ihtiyacı yok, çünkü antrenman hacminiz bunları yemek için gerekenlerin çok altında, çünkü siz profesyonel bir vücut geliştirmeci değilsiniz, bu yüzden körü körüne eğilimi takip etmeyin ve reklamları dinlemeyin, bu şeyleri yemeyi düşünmek doğrudur. Kas kazanımı faydalı olacaktır Antrenmanınız bu yüksek besleyici şeyleri kullanmadığında, kör kullanımınız vücudun metabolik basıncını artıracaktır. Aşırı kilolu kullanımın vücuda verdiği zararı hayal edemezsiniz, bu yüzden bu süper yüksek besinleri, hormonları, steroidleri vb. Körü körüne kullanmayın. Aslında, günlük beslenmede hafif bir ayarlama, antrenmanınızı desteklemek için yeterlidir. Ek takviye gerekmez. Zindeliğin amacı, kendine zarar verme antrenmanı değil, vücudu güçlendirmektir. Kas büyümesini teşvik etmek için hormon kullanmanın tüm yöntemleri; Kendine zarar verme denilebilir.
Aşağıda, eğitimin sırtın temel gücünü daha iyi tamamlamasına ve ekipmanın kontrol yeteneğini geliştirmesine yardımcı olabilecek, herkes için mükemmel sırt eğitimi üzerine bir dizi egzersiz yer almaktadır. Bu sırt eğitimi programı, her hareketin kalitesine daha fazla önem verir ve hareket seçimi çok fazladır. Çeşitlendirme ve çok eylemli kompozisyon aynı zamanda sırt antrenmanı ve güçlendirmenin sonraki genel zindelik üzerinde çok önemli bir etkiye sahip olmasından kaynaklanmaktadır, bu nedenle vücut geliştiriciler arka antrenmana dikkat etmelidir, bu nedenle daha fazla antrenman eyleminde ustalaşmayı seçmek çok gereklidir. nın-nin.
Her zaman kilo kontrolünün önemini vurgulayın, özellikle zindeliğe yeni başlayan biriyseniz. Sırtınızı çalıştıracak bir ağırlık seçtiğinizde, onu kontrol edip edemeyeceğinizi bilmelisiniz. Yüz uğruna kontrol edemeyeceğiniz ağırlıkları kullanmayın. Hareket kalitesinin çoğunu kaybetti, kalite anahtar, ağırlık yavaşça artırılabilir ve güç, uzun vadeli bir eğitim birikimidir.
Her eylemden 5 set yapın (2-3 set yapmayı seçebilirsiniz, çünkü kendi durumunuza bağlı olarak birçok eylem vardır), gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1, aşağı çekmek, yavaş kontrol etmek, tüm süreci hareket ettirmek, kullanılan ağırlık kademeli olarak artırmak, her grup için 12-8 kez yapmak ve her grup veya iki grup için ağırlığı bir kez artırmak için halat + üçgen tutacağı kullanın
Eylem 2, aşağı çekmek için ip + düz çubuk kullanın, ultra geniş tutuş, bu eylem şuna benzer - bir tarafın bir tarafından aşağı çekin, ardından diğer taraftan aşağı çekin ve ardından her iki tarafı bir kez aşağı çekin, ayrıca yavaş kontrol , Kullanılan ağırlık kademeli olarak her grup için 12-8 kat artırılır ve ağırlık her grup veya iki grup için bir kez artırılır.
Eylem 3, kürek çekmek için dambıl kullanın, bir taraftan başlayın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grup için (her iki taraf) 12-8 kez yapın ve ağırlığı her grup veya iki grup için bir kez artırın
Eylem 4, aşağı çekmek için halat + düz çubuğu kullanın, bu eylem, spor sandalyesinde vücudun arkasına uzanmak, farklı bir his vermek için bir yol değiştirmek, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup 12-8 kez yapar, her biri Bir grup veya her iki grup, ağırlığı bir kez artırır
Eylem 5, ağırlıklarla kürek çekmek için Smith makinesini kullanın, bir taraftan başlayın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grup için (her iki taraf) 12-8 kez yapın ve ağırlığı her grup veya iki grup için bir kez artırın
Eylem 6, aşağı çekmek için halat + üçgen tutacağı kullanın. Bu hareketin oturma pozisyonu olmadığını, bir dizinizin yere değdiğini unutmayın. Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar. Her grup için 12-8 kez yapın ve ağırlığı her grup veya iki grup için bir kez artırın.
Eylem 7, kürek çekmek için ip + düz çubuğu kullanın, o kısa düz çubuğu kullanın, ip en düşük konumda, yavaş kontrol, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup 12-8 kez yapar, her grup veya iki grup Ağırlığı bir kez artırın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
