Pektoralis + biseps entegre güçlendirme eğitim programı: 8 hareket şiddetli pektoral kaslar ve kollar
Bugün, göğüs kasları + biseps brachii kasları hakkında bir dizi eğitim alıştırması yapacağım, bu size daha mükemmel bir kas eğitimi almanıza yardımcı olabilir.İki parçanın kas kazanma eğitimini bir eğitim gününde birleştirmek, eğitime daha iyi yardımcı olabilir. Gerçek bir fitness şekillendirme etkisi elde etmek için kol boyutu ve göğüs kası boyutu oranını daha koordineli ve güzel hale getirmek için kapsamlı şekillendirme eğitimi uygulayın.
Dahası, eğitim için bu iki parçayı entegre etmek, egzersizin güvenli gücünü daha iyi artırabilir, kol ve göğüs kaslarının gücünü koordine edebilir ve gücü daha entegre hale getirebilir.Eğitim sadece doğaldır ve vücut geliştiricinin eğitimde hareket etmediği birçok kez vardır. Standart olmayanların tümü, çeşitli parçaların gücünün zayıf koordinasyonundan ve doğal olmayan hareketlerden kaynaklanır.Hareketlerin ana noktalarında ustalaşıldığında, güç daha iyi koordine edilebilir ve genel eğitim daha doğaldır. Koordinasyon, bu da eğitimin güvenliğini büyük ölçüde artırır,
Antrenörün her bir parçasının gücü dengesizse ve doğal ve güvenli bir şekilde kontrol edilemiyorsa, kazalar meydana gelebilir.Bu nedenle, vücut geliştirmeci, antrenman sırasında her bir parçanın olabildiğince fazla koordinasyonunu ve stabilitesini yapmalıdır ki bu aşırı olabilir Çeşitli bölümler arasındaki güç işbirliği ilişkisini büyük ölçüde geliştirin.Eğitim sırasında çok taraflı işbirliği için her bir parçanın gücünü mükemmel bir şekilde kontrol edebildiğinizde, antrenman için en önemli ipuçlarından birini öğrenirsiniz, bu da fitness eğitiminizin yarı çabayla sonucu iki katına çıkarmasını sağlayabilir. Etkisi, kendi kuvvet koordinasyon eğitiminizi geliştirmek istiyorsanız, zaman zaman göğüs + sırt entegre egzersiz, biseps + göğüs entegre egzersiz, triseps + sırt entegre egzersiz, deltoid kas gibi eğitimler düzenleyebilirsiniz. Ayak bandı + göğüs kasları entegre antrenman, kalça + bacak entegre antrenmanı, çekirdek kas grubu entegre antrenmanı, vb. Bu entegre antrenmanı düzensiz olarak gerçekleştirmek, her bölümün güç koordinasyonunu daha iyi geliştirebilir.
Bugün herkes için düzenlenen bu tür biseps + göğüs kası eğitimi, göğüs kaslarınızı ve kollarınızı daha iyi çalıştırmanıza yardımcı olabilir.Kol ve göğüs kası şekillendirme ve kuvvet koordinasyon eğitimi yapmak istiyorsanız, bu egzersiz setini deneyebilirsiniz. Daha derin kas stimülasyonu elde etmenize yardımcı olur. Antrenman sırasında her biri 3 grup halinde yapılan, her gruba 10-12 defa yapılan, her grup 60-90 saniye dinlendirilen ve her hareket 90-120 saniye süren toplam 8 antrenman hareketi vardır.
Eylem 1: Eğimli dambıl bench press Antrenman sırasında basınç eyleminin seçimine dikkat edin Sabit ağırlık antrenmanı kullanıyorsanız, orta ve üzeri ağırlıklarla antrenman yapmanız önerilir. Artımlı antrenmanı seçerseniz, hafif ağırlıktan ağır ağırlığa yükseltin.
Eylem iki, eğimli dambıl uçan kuş, eğitim sırasında ağırlık seçme yöntemi eylem 1 ile aynıdır, ancak eğitim sırasında kol duruşu ve bilek duruşuna dikkat etmelisiniz.
Eylem üç, düz dambıl dar boşluklu tezgah presi, egzersiz sırasındaki ağırlık seçimi hareketle aynıdır 1. Egzersiz sırasında bilek duruşuna ve tepe kasılmasına dikkat edin
Eylem dört, göğsü kelepçelemek için alçak konumlu ipler, antrenman sırasında ağırlığı kademeli olarak artırmak için kullanın, eylem sırasında göğsün duruşuna dikkat edin ve göğüs kaslarının tamamen kenetlendiğinden emin olun Bu eylem, göğüs kasının orta dikişini ve göğüs kasının kenarını etkili bir şekilde güçlendirebilir. Eğitim eylemini şekillendirin.
Eylem 5, ip ve ip ile göğsün alt kısmı Bu eylem Eylem 4'ten farklıdır.Eğitim sırasında buna dikkat etmelisiniz Eylem 4'ten fark, kavrama duruşundan farklıdır ve genel kuvvet farklıdır.Eğitmen dinamik resme dikkatlice bakmalıdır.
Eylem altı, klasik tek kollu dambıl alternatif kıvrılma, antrenman sırasında sabit ağırlık ve artan ağırlık kullanabilirsiniz, ancak ödünç güç almaktan kaçınmalısınız. Bu eylem, fırlatılmayan bir kuvvet kol kıvrımıdır. Boşaltılır, buna dikkat edilmelidir.
Eylem yedinci, bu eylem egzersiz sırasında ağırlığın kademeli olarak artmasıyla eğitilir Eğitim sırasında dinamik resme dikkatlice bakın.
Sekizinci hareket, EZ halter kıvrımı, eğitim sırasında ağırlık kademeli olarak artar
