Giderek daha fazla egzersiz ve yöntem var ve etkili bir şekilde kilo vermenin yolları sürekli değişiyor, ancak, editör hala yağ azaltıcı egzersizlerden biri olan ip atlama egzersizlerini unutamıyor.

İp atlama, kilo vermek için sadece bir ip ve küçük bir yer gerektirir, faydaları hakkındaki konuşmamı dinledikten sonra hoşunuza gideceğine inanıyorum.

İp atlama, stabilite antrenmanı, plastik antrenman ve kas dayanıklılığı egzersizini birleştiren dinamik bir egzersizdir.Egzersiz yoğunluğu açısından HIIT egzersizi ile karşılaştırılabilir ve aynı zamanda kısa sürede hızlı bir egzersizdir. Ve bu da kasların sürekli gerginliği altında yapılan egzersiz sürecidir, bu da enerji tüketimini çok büyük hale getirir ve vücut stabilitesini artırır.

Hızlı ip atlama 1 dakika içinde, vücut yeterli enerji kaynağı sağlamak için glikojeni hızla parçalayacak ve daha sonra dinlenme sırasında büyük miktarda oksijene ihtiyaç duyacaktır, bu da aerobik solunumun yoğunluğunu artırarak yağ tüketilebilir.Bu anaerobik eğitim kemeri. "Peroksijen" tüketimi geliyor. Aynı şekilde kuvvet antrenmanının yağ azaltma etkisi de aerobik antrenmana göre daha iyidir.

Diz ağrımadan ip nasıl atlanır?

1. Ön ayak parmaklarınız üzerinde yukarı ve aşağı hareket edin Beyin sarsıntısını önlemek için avuç içlerinizle yere dokunmayın.

2. Vücudunuzu hafifçe bükülü tutun, belinizi düzeltmenize veya aşırı bükmenize gerek yok.

3. Düzenli nefes alın ve hızlı nefes almayın çünkü bu stabilitenin azalmasına neden olur.

4. İpin yüksekliği, ipe basılarak ve tutacağı bele kadar çekilerek ayarlanır.

5. İpi sallamak için kolu değil bilek kullanılmalıdır.

6. Her atlama ipi 5 dakikayı geçmez, acemi 1 dakika atlar ve her seferinde 5-10 set olmak üzere 1 dakika dinlenir, 4 haftalık "inceltme inceltme çemberine" bağlı kalın!

Uygulanabilir kişiler, VKİ değeri 27'nin altında veya vücut yağı% 25'in altında olanlar, bunlardan biri tatmin olursa yağ kaybetmek için atlama ipi kullanabilirler, VKİ değeri 27'nin üzerinde ve vücut yağı% 25'in üzerinde ise diyetle başlamalıdır. Spor değil.

WeChat genel hesabını takip edin: Global Fitness Hesabı, daha fazla fitness bilgisi paylaşın, geri tepmeden bilimsel olarak kilo verin!

Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al

Araba alırken yerel zorbaların parayı önemsemediğini duydum. Peki ya kişi bir ya da iki yüz bin kurtarabilirse?

Kilo verme sırasında bunlardan 5 tanesine ulaşabilirseniz, yağ kaybetmekten çok uzak olmayacaksınız!

Tehlikeli ve muhteşem! Maria Typhoon, Japonya'nın Miyako Adası'nı vurdu ve rüzgar avcıları güneşin parlamasına tanık oldu

Bu tür çırpılmış yumurta, kedi başına 100 yuan'dan fazla çevrimiçi olarak satılmaktadır ve lezzetlidir.

Bir bilim kurgu gişe rekorları kıran bir filmle karşılaştırılabilir, otomobillerdeki bu yüksek teknoloji yapılandırmalarını sayın

Neden karın kaslarını deli gibi çalışmıyorsun? Bu, belin daha kalın ve kalın olmasını sağlayacaktır!

acil! Tayfun uyarısı en üst seviyeye çıktı ve Tayfun Maria ülkemize doğru koşuyor!

Kırsal kesimde yaşayan yaşlıların eşsiz yeteneği: büyük bir kapta sadece bir erişte var ve gizli tarif 1 milyon dolarlık teklif veriyor ve hala satmaya istekli değil

Zeka ve modayı birleştiren Xiaopeng G3'ü düşünecek misiniz?

Her gün karın kası antrenmanı yapıyor ama mide kilo vermiyor, neler oluyor?

Gerçek çekim: Gündüz yemek yapan ve geceleri DJ olarak gece kulübüne giden 83 yaşında bir bayan

Changan Automobile'i Keşfetmek: Geleceğin arabası ne kadar akıllı olacak?