Bu hareket, boynunuzu mükemmel şekilde şekillendirmenize yardımcı olabilir. Tanrıçanın güzelliği bu şekilde yapılır.
Tek kas, kısa boynunuzun "eski problemini" çözmek için tek hareket
Vücut düzeltme eğitiminde hareketlerin çoğu setler halinde oluşturulur. Birçok küçük ortak, hareketleri hatırlayamadıkları için çok fazla hareketin ve çok karmaşık kombinasyonların kalıcılığa yol açmayacağını söyledi. Her antrenman yapmak istediklerinde, Eğitimi öğrenmek için telefonumu çıkarırdım ve sonra telefonla oynadım ... Peki herhangi bir eğitim var mı, iyi bir eğitim etkisi sağlayabilecek tek bir egzersiz var mı? Editör, arkadaşların kendilerini daha iyi egzersiz yapmalarına izin vermek için, boyun önündeki duruşumuzu en büyük ölçüde düzeltmek için gerçekten çok büyük bir eylem olduğu bilgisine yoğun bir şekilde danıştıktan sonra buldu. Yan tarafımız boynumuz esnedi.
Arkadaşların bu hareketi daha iyi yönetmelerine yardımcı olmak için önce kas-sternokleidomastoid kası öğrenmeliyiz.
Bu kas aynı zamanda güzellik tendonu olarak da adlandırılır, bir kadının dişil mizacını çok iyi vurgulayabilir.Aynı zamanda, bu kaslı ve sağlıklı kadın daha stabil bir servikal omurgaya ve daha iyi bir mizaç imajına sahip olma eğilimindedir. Anatomisine bir bakalım.
Bu iki 3 boyutlu görüntüden sternokleidomastoid kasını net bir şekilde gözlemleyebiliyoruz.Kulaklarınızın arkasına dokunabilir ve mastoid yapı olan sternokleidomastoid olan yuvarlak kemikli bir çıkıntı hissedebilirsiniz. Kasın yarısı sternuma, diğer yarısı köprücük kemiğine bağlanmıştır.Şimdi neden buna sternokleidomastoid kas denildiğini anlayabilirsiniz, değil mi?
Bu kas, boyun fleksiyonu, boyun ekstansiyonu, sol ve sağ taraf fleksiyonu, baş döndürme vb. Dahil neredeyse tüm boyun hareketlerinde rol oynar ve ön boyun tendonu olan kişilerde zayıf ve kısaltılmış sternokleidomastoid kasları olma eğilimindedir. Sağlam ve kısa görünecek. Sternokleidomastoid kasların her iki tarafını aynı anda kasılmak, başın alçaltılması eylemidir, bu nedenle sternokleidomastoid kasların zayıflığı genellikle başın sarkmasına ve gerilmesine neden olur.
Bunlardan bahsettikten sonra ciddi egzersizler hakkında konuşmaya başlayalım. Nispeten alçak bir yastıkla yatağa uzanın, ardından başınızı bir tarafa çevirin ve duvara bakın. Bu sırada, sternokleidomastoid kas net bir taslak gösterecektir.Şimdi sternokleidomastoid kası kullanmaya çalışın. Başlangıç noktası, bitiş noktasına yakın, yani sternoklaviküler eklemi kapatmak için mastoidinizi kullanıyor. Başlangıçta başınızı kaldırma yönünü çok doğru bir şekilde kavrayamıyorsanız, her iki elinizin parmaklarını sırasıyla mastoid ve sternoklaviküler eklemlere bastırmayı deneyebilir ve ardından başınızı kaldırma işlemi sırasında iki parmağınızı birbirine yaklaştırmayı deneyebilirsiniz veya Sternokleidomastoidin ana hatları boyunda bir işaretleyici ile çizildi ve ardından aynaya karşı açı arandı.
Bu egzersizi yatmadan önce her gün yapmayı unutmayın, genellikle bir tarafta bir veya iki grup, her grupta yaklaşık 10 grup. Bu eylem süper basit ve öğrenmesi kolay mı? Birlikte pratik yapalım!
