Pelvik eğimle ilgili olarak, onu erken bulmalı ve düzeltmeli ve kendi kendine test yapmalıyız!
Pelvik eğimle ilgili olarak, onu erken bulmalı ve düzeltmeli ve kendi kendine test yapmalıyız!
Vücudun düzeltilmesinden endişe duyanlar, pelvik anterior eğime ve pelvik posterior eğime yabancı değildir, ancak pelvisin sadece öne ve arkaya eğilemeyeceğini, aynı zamanda yana doğru da eğilebileceğini bilmelisiniz! Hepimiz biliyoruz ki üst gövdenin en kritik kısmı omuz ve boyun, alt gövde ise temelde pelvisdir.Daha önce de söylediğimiz gibi pelvis bir kase gibidir, düzensiz olduğu sürece çeşitli fantezi eğimlere sahip olabilir. Takip eden şey uyluk kemiğinin dönmesi, kalça ekleminin çeşitli sorunları, diz ekleminin dengesizliği, baldır kaslarının telafisi vb. Ve sonra bacaklar her türlü çarpıktır, kısacası güzel görünmüyor, yani bacak şekli Anahtar pelviste yatıyor.
Pelvik eğilme en çok skolyozlu kişilerde yaygındır. Genellikle yüksek ve alçak omuzlar ve hatta uzun ve kısa bacaklar ve tortikolis eşlik eder.Bu sorun çok korkunç olduğu için size kendi kendinize nasıl kontrol edeceğinizi öğreteceğim. Elastik bantlı veya kemerli pantolonlar gibi bir çift gevşek pantolon giyin, daha sonra bunları bir süre giyin, yürüyün veya ev işi yapın ve ardından aynanın önünde durun ve her iki taraftaki bel bantlarının aynı seviyede olup olmadığını karşılaştırın. Ayrıca önden bir fotoğraf çekebilir ve her iki bileğin aynı seviyede olup olmadığını görmek için fotoğraftaki bir bilek boyunca yatay bir çizgi çizebilirsiniz.
Uylukta pelvisin yana doğru eğimi varsa, pelvisin hangi tarafının daha yüksek olduğuna karar vermek gerekir, bu da bir düzeltme planını içerir. Aşağıda sunduğumuz düzeltme programı, yalnızca bacaklarınızı sallamak veya çarpık oturmaktan kaynaklanan basit pelvik eğim için uygundur. Skolyoz, boy ve omuz problemleriniz varsa, lütfen profesyonel bir ortopedi kuruluşuna danışın.
Pelvik eğimi düzeltmek için bir yoga matı ve bir köpük silindiri hazırlamamız gerekir ve köpük silindiri ortamın altındaki sertliği seçebilir. Pelvisin alt tarafındaki dış uyluk ve pelvisin yüksek tarafındaki bel olmak üzere toplamda iki parçayı gevşetmeliyiz. Önce pelvisin alt tarafındaki dış uyluğu gevşetin Köpük silindiri aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi kalçanın dış tarafına yerleştirin.Mümkün olan en küçük hareket açıklığıyla yerel olarak yuvarlayın 30 saniye dinlenin.
Ardından o taraftaki iliotibial bandı gevşetin. Köpük silindiri uyluğun dış kısmının altına yerleştirin ve uyluğun dışında ileri geri yuvarlayın.İliotibial bant nispeten yüksek gerilime sahip bir kısımdır. Gevşemesi uzun sürer. En az 5 dakika gevşeyin. Hızın yavaşlatılması gerekir. Ağırlık, köpük merdane üzerine yerleştirilir.
Son olarak, belinizi pelvisin yüksek tarafında gevşetin. Bu işlem nispeten basittir. Oturmak ve pelvisi sabit tutmak, yani kalçayı olabildiğince aşağı bastırın. Yoga matını bırakmayın.Kollarınızı gerin ve karşı tarafa bele kadar bastırın. Açıkça gerginlik hissi. Bu eylemin yaklaşık 3 dakika sürdürülmesi gerekir. Diğer taraftaki el ise sadece vücudun dengesini sağlamak için kullanılır.
Bir ay boyunca her gün bu hareketlerin bir setini uygulayın, ardından pelvis nötr bir konuma dönebilir.
