Mao Xiaotong neden bu kadar iyi durumda? Her gün onun gibi egzersiz yapmaya devam et, sen de iyi bir figüre sahip olacaksın
Mao Xiaotong'un "iyi figürü" mü? Anladın mı? !
Mao Xiaotong, ilk çıkışından bu yana mükemmel yüz hatları, çevik mizacı ve sevimli kişiliğiyle birçok netizenin desteğini kazandı.Herkesin bildiği gibi, aslında bir modacının gizli bir kimliği var ve moda haftasına davet edilmek yaygın. , Düz uzun etekler nazik ve atmosferiktir, açık renkli rüzgar kırıcılar yakışıklı ve şıktır, hatta imparatorluk kız kardeşinin aurası 1,8 metredir! Sadece sevimli değil, kıyafetleri de güzel, vücut da oldukça güzel!
163 cm boyunda ve 170'e benziyor. Bir etkinlikte göründüğünde, Mao Xiaotong kiremit kırmızısı giymişti. O kadar şıktı ve bana 31 yaşında olduğunu unutturması kolaydı! Daha da önemlisi, figür çok iyi, uzun bacaklar, küçük bel, ön dışbükey ve sırt eğik, genel vücut oranı süper iyi ve her şeyde iyi görünüyor!
Figürünü nasıl koruyor? Mao Xiaotong'un diyet ve egzersize önem verdiği belirtiliyor.Diyet açısından kilo verdiren öğünler, az yağlı, az tuzlu ve az şekerli, temel gıda yerine iri taneli yemişler, daha çok meyve ve sebze yedikleri ve dengeli beslendikleri belirtiliyor.Belirli bir su sağlamak için her gün bir bardak kırmızı fasulye ve arpa suyu iç. Aynı zamanda egzersiz yapmaya devam edin, günde 30 dakika koşun, hava yogası yapın ve televizyon izlerken bisiklet sürün.İş yoğun olmadığında hemen her gün spor salonunda görebilir ve check-in yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. , Her gün bir günlük egzersiz sağlamak için bazı aerobik egzersizler ve kuvvet antrenmanı yapın.
Mao Xiaotong'un her zaman iyi bir figür tuttuğu diyet ve egzersiz kombinasyonudur.Mao Xiaotong'u seven bebek gelin ve birlikte egzersiz yapın! Bugün, daha iyi bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacak bir asana grubu tanıtacağım. Bir göz atalım! !
1. Tekerlekli
Urdhva Dhanurasana yogada en sık görülen pozlardan biridir; kafadaki kan dolaşımını teşvik eder, zihni tazeler ve yüzü temizler; omurganın esnekliğini artırır, vücut sertliğini artırır ve omurga hastalıklarını önler;
Alıştırma yöntemi:
1. Sırt üstü mindere uzanın, ellerinizi yanlara koyun, avuç içi aşağıya doğru;
2. Her iki dizinizi bükün, ayak tabanlarınızla sağlam yastık yüzeyine basın, topuklarınızı kalçanıza olabildiğince yakın tutun, ellerinizi başınızın her iki yanına koyun ve parmak uçlarınızı kalçalarınıza doğru tutun
3. Nefes alırken, her iki uyluğu kuvvetli bir şekilde yukarı doğru itin, kalçanızı sıkın, yastık yüzeyini kaldırın;
4. Göğüs boşluğunu açmak ve koltuk altlarını açmak için kolu kuvvetli bir şekilde yukarı itin Teneffüs ederken, uylukların ön tarafının genişlemesini, koltuk altlarının açıklığını ve göğüs boşluğunu hissetmek için göğüs boşluğunu tekrar yukarı doğru itin.
5. 3-5 grup doğal ve pürüzsüz karın solunumu sağlayın;
2. Mandal tipi
Kapı mandalı tipi, İngilizce adı: Gate-Latch Pose, Sanskritçe adı: Parighasana, Parigha kapı cıvataları için kilit koludur.
Alıştırma yöntemi:
Ayaklarınız bir arada ve ayağınızın arkası yere yakın olacak şekilde diz çöküp minderin üzerinde ayakta dururken, sağ ayağınızı sağa doğru büyük bir adım atın, ayak parmaklarınız sağa, sağ iç ayağınız ve sol diziniz düz bir çizgide olacak şekilde yukarı
Dik durun, ellerinizi düz kaldırın, vücudunuzu sağa doğru bükün, sağ elinizi sağ bacağınızın üzerine koyun ve sol elinizi ön kolunuz kulağınıza yakın olacak şekilde kaldırın, başınızı sola çevirin ve ön kolunuzun içinden yukarı doğru bakın.
Bugünün asana açıklaması burada bitti, bir dahaki sefere görüşmek üzere! !
