Bir erkeğin tek boynuzlu at kolu için, sadece bu 5 eylem, kalın kolun enlemini verimli bir şekilde kötüye kullanmanıza yardımcı olacaktır!
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Acemi fitness genellikle kolla başlar. Kolların gücü güçlenir ve göğüs kaslarını, topuklarını, omuzlarını ve sırt kaslarını çalıştırmak doğaldır.
Kol kuvveti çok zayıfsa, şınav ve pull-up bile yapamayabilirsiniz.Çoğu kadın şınav çekemez ve birçok zayıf erkek pull-up yapamaz.
Bu nedenle egzersiz yaparken kol kuvveti en önemli şeydir. Fakat erkekler için güç kazanırken kollarının enlemini arttırmak isterken, kızlar ise şekillenmeye, kollarındaki yağları azaltmaya ve kuğu kollarını geliştirmeye daha yatkındır.
Yani, erkekler ve kadınlar kol egzersizleri yaptığında, hareketler aslında aynıdır, ancak güç seçimi özellikle önemlidir.Erkeklerin genellikle daha büyük bir ağırlığa ihtiyacı vardır. 10-15 kg'lık bir halter dambıl seçmek tek boynuzlu at kolunu çalıştırabilirken, kadınlar 3-5 kg'ı seçer. Şekillendirmek için halter veya boş halter kullanın.
Aşağıda, kol kasları için 5 kol kas geliştirme egzersizi gösterilmektedir.Erkekler tek boynuzlu at kollarını çalışabilir, kadınlar güzel kol çizgileri uygulayabilir ve aynı zamanda kol kuvvetini artırarak bir şınav ve pull-up'ı kolayca tamamlamanıza olanak tanır.
Her gün 8-12 kez egzersiz yapın, 3-4 set döngü yapın ve pratik yapın.
1. Dar halter kıvrılması
2. Standart adımlı halter kıvrımı
3. Dambıl fleksiyonu
4. Tek kolla kıvrılma
5. Kelebek kıvrılması
Evde egzersiz yapmak için önerilen dambıl halter kombinasyonları:
Hongtai Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 288,00 TL Satın Al
