Kas kazanımı ve kilo kaybı dönemiyle karşılaştırıldığında, editör kas kazanım süresinin daha zor bir bağlantı olduğuna inanmaktadır.İkisinin zamanını karşılaştırmak için kas kazanım süresi bir yıl, üç yıl veya beş yıl olabilir.

Ancak uzun süre egzersiz yapan kişilerde yağ kaybı süresi genellikle üç ay veya altı aydan azdır, egzersiz deneyimi olmayan ve obez kişiler için ise daha uzun sürer. Genel olarak, kas kazanmak daha zordur.

Kas kazanımı Kilo almak için değil, kas ağırlığı kazanmak için kilo alıyoruz, bu yüzden hedefimiz kas kütlesini artırmaya odaklanmalı. Egzersiz, yeme, içme ve uyumak kaslarla ilgili olmalı, yoksa sadece Sadece yağı artırın.

Acemilerin kas kazanması zor mu? Kas kazanmak zor olsa da, çok sayıda sporcunun iyi bir figür elde etmesini etkilemez, onlar da yapabilir, egzersiz, yeme, içme ve uyumadan oluşan dört aşamayı yaptığınız sürece siz de yapabilirsiniz.

Kilonuzu kolayca 10 kg artırmanın 4 yolu!

1. Pratik yapın

Artan kas içeriği yağ tüketmez, bu nedenle kas büyümesini uyarmak için kas liflerini yok etmesi, onu "yaralı" duruma getirmesi ve ardından kasları oluşturmak için diğer yerlerden daha büyük kaslar yerleştirmesi gerekir. Ağız kavgası, deadlifts, bench press, kürek çekme ve pres gibi altın egzersizlerle başlayarak ağırlık çalışması gereklidir.Genellikle egzersizler grup başına 8-12 yorgunluk tekrarıdır ve 3-4 egzersizlik bir grup seçimdir.

2. İçecek

İçtiklerinizi karıştıramazsınız.Yüksek şekerli süt çayına veya içeceklerine ihtiyacınız yoktur.Süt, protein tozu, dallı zincirli amino asitler ve diğer içecekleri takviye etmeniz gerekir.Hasarlı hücreleri onarmak için diyette olmayan protein ve amino asitleri sağlarlar.

3. Yemek

Yemeğin bu kısmı dört parçanın en kötü kısmıdır, çünkü kaloriyi artırmak ve yağ alımını azaltmak için yiyecekleri yağlı ve proteini yüksek yapmalıyız.Belki sizde haşlanmış tavuk göğsü, brokoli, Aslında, az yağlı olmaları gerekmez ve kızartılmamış, buharda pişirilmiş vb. De olabilir ki bu fena olmayacaktır.Kendi düzenlemelerinize güvenebilirsiniz. Kısacası kalori alımı vücudun tüketimini aşmalı ve protein alımı vücut ağırlığını ikiye katlamak için yeterlidir.

4. Uyku

Egzersiz yaptıktan ve yemek yedikten sonra yeterli değil Uyku onların katalizörüdür Kas onarımı çoğunlukla uyku sırasında tamamlanır. İyi uyumanız, kas kazanımının etkinliği ile yakından ilişkilidir. Kas kazanımını artırmak için geç kalmanız ve erken yatmanız tavsiye edilir.

Not:

@Global Fitness Fitness bilgilerini paylaşmaya, insanlara kas kazanmayı, güçlenmeyi, yağ kaybetmeyi ve şekillendirmeyi öğretmeye adanmış bir sayı, en kapsamlı fitness bilgisini en kısa sürede öğrenmenize ve kör egzersizden kaçınmanıza olanak tanır!

Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al

Kilo verdiğinizde sadece kiloya bakamazsınız. Vücudunuzda bu 3 işaret göründüğünde, gerçekten kilo verdiğiniz anlamına gelir.

Yaz aylarında bu şekilde tatlı ve ekşi olarak yenen yoğurtta pek çok vitamin bulunan elmaları tüketir.

Yazın pirinç beyazlarını hafif tuzlu ve hafif salamura yemeye en uygun yöntem, pilavla servis yapmak ferahlatıcıdır, sıcak havayı iştahsız iyileştirebilir.

Haiyan'da beşeri bilimler ve tarihle dolu bir ilçe, iki kişilik öğle yemeği, 110 yuan değerinde 3 yemek

Jiaxing'deki en yüksek restoranda öğle yemeği yedim ve Nanhu Ling ve kızarmış çörekler tadına baktım, iki kişilik 89 yuan çok iyi bir değer

Kilo verirseniz et yiyebilirsiniz! Bu beş tür yiyecek sadece dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ kazıma ve kilo vermeye de elverişlidir.

Yazın patlıcan yemenin en iyi yolu, 10 dakika buharda pişirin, karıştırın ve masaya servis edin, yağlı ya da çok lezzetli değil

Yazın brokoli yemenin en iyi yolu, sadece buharla, buharla ve karıştırarak, düşük kalorili ve daha sağlıklı

Yazın soğuk yemekleri severim. Buharda pişirip karıştırmanıza gerek yok. Düşük kalorili ve etsiz lezzetlidir.

İnce kollara 7 hareket, çizgilerin güzelliğini artırın, ete etkili bir şekilde veda edin

Sincan'daki son takım yemeğine veda eden kızarmış naan en popüler olanı ve sonunda havaalanında tekrar dondurma aldı.

Sincan turunun son akşam yemeği, kuzu kızartılmış naan çok lezzetliydi ve grup yemeği de eğlenceli olabilir