Kalın bacaklı kız yukarı bakar ve bu 5 hareketi uygulamaya devam eder, bacaklar gittikçe daha ince hale gelecektir.
Her gün bilgisayar başında oturan kızlar fil bacaklarının gittikçe kalınlaştığından şikayet ediyor mu?
Ev kadınları her zaman sadece fil bacaklarının değil, buzağıların da daha kalın olduğundan şikayet eder mi?
Özellikle yazın bu mevsiminde, sokağın dört bir yanındaki büyük uzun bacaklar paniğini izliyor. Kalın bacaklarını pantolonlara sarılı görünce, her zaman etleri bacaklarından kesmek istemiyorum. Fil bacakları sadece sana izin vermiyor. Şort giyemiyorsanız yazın daha da ateşli olursunuz. Peki ne yapmalısınız?
Birçok kişi yağ kaybı egzersizlerinin yanı sıra germe egzersizleri ve yoganın da bacaklarımızdaki fazla yağları kaybetmemize neden olabileceğini bilir.Bugün bu 5 soba borusu hareketini paylaşacağım, sadece hızlı kilo vermenizi değil, aynı zamanda Bacaklarınızı şekillendirin.
1. Bacak klipsi
Bu eylem aslında zor değil, ayakta ya da bacaklarınızı kaldırarak oturarak yapabilirsiniz. Ancak bu noktalara dikkat etmelisiniz.
1) Sözlük veya yoga tuğlası gibi kenetlenebilen nesneler hazırlayın ve belirli ağırlıktaki nesnelere dikkat edin
2) Ayakta dururken ağırlığı uyluklarınızın arasında tutun ve otururken ağırlığı baldırlarınızla tutun
3) Bacaklarınızı kelepçeli ve kaslarınızı gergin tutun
4) 5 dakika bekleyin
2. Germe sırasında aşağı doğru köpek duruşu
Bu hareket esnemede çok yaygındır.Ayaklarınızla birlikte ayakta durun ve sonra elleriniz yeri destekleyene kadar vücudunuzun üst kısmını eğin.Bu harekette dikkat etmeniz gereken birkaç nokta da vardır.
1) Ayaklarınızla yere sıkıca basın
2) Üst gövde ve sırt düz olmalı ve bükülmemelidir
3) Tüm süreç boyunca topuklarınızı yerden uzak tutun ve ayak tabanlarınızı yere yakın tutun Bacak kaslarınız çekilirken aynı hissi hissedeceksiniz.
3. Bacak presi
Bacağın ön kasları, sırt kasları, sol ve sağ taraftaki kaslar gibi bacağa baskı yapmanın birçok yolu vardır.Bacaklarınızı inceltmek istiyorsanız bu birkaç bacak presini yapmalısınız. Genellikle yaptığımız bacak presleri uyluk kaslarının arkasına gerilir, sol ve sağ yan kaslara gerilir ve ön uyluk kasları tarafımızdan görmezden gelinmiştir, bu nedenle tüm germe aralığının bacağı daha iyi şekillendirebileceğini unutmamalıyız. Bölüm morfolojisi.
4. Tanrıça
Bu hareket biraz zama adımına benziyor yani bacaklarınızı açıyorsunuz ve kalçalarınızı aşağı doğru çömeliyorsunuz bu harekette dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var.
1) Ayaklar arasındaki mesafe bir bacak uzunluğuna ulaşmalı ve ardından ayak tabanları dışa bakmalıdır.
2) Kalçalara bastırın ve dizleri yere dik açı oluşturana kadar bükün.
3) 5 dakika bekleyin
5. Bacaklarınızı duvara doğru bastırın
Bu yöntemi izleyen bir ünlünüz varsa, çoğu ünlünün bacaklarını duvara bastırdığını veya diğerlerinden duruşlarını ve danslarını uygulamak için onlara yardım etmelerini isteyeceğini görebilirsiniz.
Evdeyken, kalçanız doğrudan duvara yaslanarak duvara yaslanmayı deneyebilir, bacaklarınızı açabilir ve kalçalarınızı olabildiğince esnetebilirsiniz.
Yorgunsanız ayaklarınızı duvara paralel olarak direk kapatabilir, aynı zamanda kalçaları ve ince bacakları kaldırmanın etkisine de nefes alabilirsiniz.
Evdeyken bu 5 işlemi ister ofis çalışanı ister ev hanımı olun daha sık yapabilirsiniz.Bu eylemleri uzun süre yapmaya devam ederseniz etkili bir şekilde yağları azaltabilir ve size bir çift uzun bacak verebilirsiniz.
Ofis çalışanlarının sık sık işte oturmaması tavsiye edilir. Bir saat otururlarsa, ayağa kalkıp 10 dakika yürümeleri veya otururken ayaklarını kaldırmaları ve karın kuvvetini kullanarak onları aşağıda tutmak için etkili bir şekilde kilo vermeleri önerilir. .
Not:
@ @ Fitness bilgilerini paylaşmaya, insanlara kas kazanmayı, güçlendirmeyi, yağları azaltmayı ve şekillendirmeyi öğretmeye adanmış bir sayı, en kapsamlı fitness bilgisini en kısa sürede öğrenmenize ve kör egzersizden kaçınmanıza olanak tanır !
