Yazın yaklaşmasıyla birlikte Pekin, Şanghay, Guangzhou ve Shenzhen gibi birinci sınıf şehirlerdeki insanlar kavurucu güneşin altında çalışmak için otobüslerin, metroların ve asansörlerin sıkışmasının heyecanını hissedecekler! Tabii sıcaktan en çok korkanlar obez insanlardır.Yaz aylarında göbek etine, kalın kollara ve fil bacaklarına bakıp nefes nefese yürümek.

Yelek hattındaki kız yazın odak noktası. Ancak bu maddi zengin çağda, aşırı beslenme ve egzersiz eksikliği karnınızın dolanmasına neden oluyor.Kızların A4 bel istemesi zor.

Yaz mevsimindeki seksi bel ve yelek çizgisi, görünümünüze puan eklemenize, dönen başları çekmenize ve kendinize daha fazla güvenmenizi sağlar. Ancak yelek hattı, ortaya çıkmak için abdominal istismar eğitimine güvenmiyor.

Bir yelek hattı geliştirmek isteyen kızlar için diyetinizi kontrol etmeniz, diyetle vücudunuzu kontrol etmeniz ve düşük vücut yağ oranını fırçalamanız gerekir. Kalın yağ, yelek hattının görüntülenmesini engelleyecektir!

Yelek hattı istiyorsanız, iki diyet ipucuna dikkat edilmelidir:

1. Isı yaklaşık 1200 kcal'de kontrol edilir.

Egzersiz eksikliğiniz varsa, vücudunuzun metabolik kapasitesi doğal olarak düşüktür, ancak yaşlandıkça metabolizma hızınız yavaş yavaş azalır.Kalori alımınızı yalnızca vücudunuzun günlük toplam kalori alımınızdan daha fazla tüketmesini sağlamak için kontrol edin. Kızlar 1200 yaşında. Kalori alımı, vücudunuzdaki yağları tüketmenize izin verecek bir kalori açığı yaratmak için yeterlidir, böylece kilo vermeyi umabilirsiniz.

2. Malzemelere dikkat edin

Yağ azaltma döneminde, düşük yağ ve yüksek lif alımı sağlanmalı ve içerikler olabildiğince çeşitli olmalıdır, böylece vücut beslenmenin belirli bir yönünden yoksun kalmasın, bu da yetersiz metabolizmaya neden olur. Temel gıdalar yiyin, ancak daha az yiyin; daha fazla sebze yiyin, hafif pişirmeye dikkat edin, etli yiyecekler küçük olmalı, buharda pişirilip haşlanmalı, yumurta, süt ürünleri uygun miktarlarda takviye edilebilir. Meyveler yemeklerden sonra değil yemeklerden önce yenebilir. Her gün en az 7-8 çeşit malzemeye sahip olduğunuzdan emin olun.

2 ay ısrar ederseniz vücudunuz ve bel çevreniz bir daire şeklinde küçülür!

Son olarak, yelek hattını kötüye kullanmak istiyorsanız, karın çizgisini kademeli olarak netleştirmek için 6 karın egzersizine ihtiyacınız var!

Yelek hattı 1, yüksek bacak kaldırma

(1 dakika * 4 grup)

Vest hattı 2, aç ve kapa atlama

(1 dakika * 4 grup)

Yelek hattı 3, kıvrık göbek

(15 kez * 4 grup)

Yelek hattı 4. Sırtüstü bacak kaldırma

(15 kez * 4 grup)

Yelek hattı 5. Bisiklet

(15 kez * 4 grup)

Yelek hattı 6, Rus bükümü

(Sol ve sağ * 4 grup için her biri 15 kez)

Diyetle birleştirilen 6 hareket ile sadece 2 ayda vücut yağ oranınızı düşürebilir ve aynı zamanda büyüleyici yelek çizginizi sergileyebilirsiniz!

Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al Not:

@Global Fitness Fitness bilgilerini paylaşmaya, insanlara kas kazanmayı, güçlenmeyi, yağ kaybetmeyi ve şekillendirmeyi öğretmeye adanmış bir sayı, en kapsamlı fitness bilgisini en kısa sürede öğrenmenize ve kör egzersizden kaçınmanıza olanak tanır!

Acemilerin kas kazanması zor mu? Kilonuzu kolayca 10 kg artırmanın birkaç yolu

Hafta sonu iki kişilik akşam yemeği, üç yemek ve bir güveç, sadece 30 yuan'dan fazla, sağlıklı ve lezzetli

Kilo verdiğinizde sadece kiloya bakamazsınız. Vücudunuzda bu 3 işaret göründüğünde, gerçekten kilo verdiğiniz anlamına gelir.

Yaz aylarında bu şekilde tatlı ve ekşi olarak yenen yoğurtta pek çok vitamin bulunan elmaları tüketir.

Yazın pirinç beyazlarını hafif tuzlu ve hafif salamura yemeye en uygun yöntem, pilavla servis yapmak ferahlatıcıdır, sıcak havayı iştahsız iyileştirebilir.

Haiyan'da beşeri bilimler ve tarihle dolu bir ilçe, iki kişilik öğle yemeği, 110 yuan değerinde 3 yemek

Jiaxing'deki en yüksek restoranda öğle yemeği yedim ve Nanhu Ling ve kızarmış çörekler tadına baktım, iki kişilik 89 yuan çok iyi bir değer

Kilo verirseniz et yiyebilirsiniz! Bu beş tür yiyecek sadece dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ kazıma ve kilo vermeye de elverişlidir.

Yazın patlıcan yemenin en iyi yolu, 10 dakika buharda pişirin, karıştırın ve masaya servis edin, yağlı ya da çok lezzetli değil

Yazın brokoli yemenin en iyi yolu, sadece buharla, buharla ve karıştırarak, düşük kalorili ve daha sağlıklı

Yazın soğuk yemekleri severim. Buharda pişirip karıştırmanıza gerek yok. Düşük kalorili ve etsiz lezzetlidir.

İnce kollara 7 hareket, çizgilerin güzelliğini artırın, ete etkili bir şekilde veda edin