Kilo vermeden kaçmayın! 4 altın prensibi aklınızda bulundurun, yağ yakmak diğerlerinden iki kat daha hızlıdır
Kilo vermek için koşmak birçok insan tarafından kullanılan yaygın bir yöntemdir. Düşük koşu eşiği ve yüksek yağ yakma etkinliği nedeniyle, kardiyorespiratuvar dayanıklılık ve fiziksel zindelik egzersizlerine yardımcı olur. Oyun parkında ve nehir kenarında, çoğu zaman geceleri koşan birçok koşucu görebiliriz ve sabahları koşuya çıkan insan sıkıntısı yoktur.
Ancak koşmak iyidir, ancak aynı zamanda doğru işlem gerektirir.Koşu yanlış anlamaya bir kez girdiğinizde, sadece koşarken kendinize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda yağı etkili bir şekilde azaltamayabilirsiniz!
Bugün, Xiaozhi popüler bilime gelecek. Birkaç yaygın yanlış anlaşılma var. İyileştirmeden sorumluysanız, size, bana ve başkalarına fayda sağlamak için doğru koşu yöntemini daha fazla insana yaymaya teşvik edileceksiniz.
4 altın prensibi aklınızda bulundurun, yağ kaybı diğerlerinden iki kat daha hızlıdır!
Yanlış anlama 1. Isınmadan koşmak, koşmaya başlamak
Eğer ısınmadan koşmaya başlarsanız, vücudunuz aniden egzersizinizin ritmine adapte olur, kan dolaşımı kesinlikle hızlanır ve kaslar kolayca gerilir.
Koşmadan önce, vücudunuzu egzersize hazırlamak için kaslarınızı esnetmeli, ellerinizi ve ayaklarınızı esnetmelisiniz.Kan dolaşımı giderek artacak ve vücut, kasların kolayca yaralanmaması için bir uyum süreci geçirecektir.
Yanlış anlama 2. Çok hızlı koşmak, ne kadar hızlı olursa o kadar iyi olduğunu düşünün
Hızlı koşma, yavaş koşma ve değişken hızda koşma gibi koşmanın birçok yolu vardır. Hızlı koşma anaerobik bir egzersizdir. Esas olarak anaerobik beslemeye dayanır ve sürdürülemez. Genellikle üç ila beş dakika içinde nefes verirsiniz.
Hızlı koşma temelde kas geliştirme eğitimidir, kas bacaklarını oluşturmak kolaydır, hedefiniz yağ kaybetmek değildir. Genel olarak konuşursak, düşük yoğunluklu koşu yapmayı seçin ve saatte 6-8 km'lik bir hız, yağları hızla parçalamanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Değişken hızlı koşu, genellikle 500 metre koşu ve dönüşümlü olarak 500 metre hızlı koşan, orta ila yüksek yoğunluklu bir aerobik antrenmandır. Jogging ile karşılaştırıldığında, değişken hızlı koşu, yağ yakarken kasları olabildiğince fazla tutma avantajına sahiptir.Kaslar, daha çok tercih edilen bir yağ yakma yöntemi olan vücudun yüksek metabolizma hızını korumaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, değişken hızda koşmanın yoğunluğu jogginginkinden daha yüksektir.Genelde acemiler bunu tamamlamakta ısrar edemezler.Güçlü bir kalbe, ciğerlere ve fiziksel zindeliğe sahip olmanızı gerektirir. Genellikle deneyimli kişilerin veya bir süre koştuktan sonra değişken hızda koşmayı denemeleri önerilir.
Yanlış anlama 3: Çalışma süresi çok uzun veya çok kısa
Koşu hızını bilerek, daha iyi kilo vermek istiyorsanız doğru çalışma süresini de kavramanız gerekir. Bir seferde yalnızca 10 dakika koşarsanız, her gün yakılan kalori minimumdur.
Bir saatlik koşu 550 kalori, 10 dakikalık koşu ise 100 kaloriden daha az tüketirsiniz. 100 kalori 2 bisküvi ve yarım fincan kolanın kalorisine eşittir. Ağzınızı biraz kontrol edemezsiniz. O zaman zayıf olmak yerine şişman olma ihtimalin çok yüksek. Bu yüzden bazı insanlar egzersiz yapmakta ısrar ettiğimi söylüyorlar, neden kilo vermiyorsunuz, çünkü çok kısa süre egzersiz yapıyorsunuz ve çok az kalori tüketiyorsunuz.
Genel olarak, her koşu süresi 40 dakikadır.Bu zamanda vücut, egzersize katılmak için yağ kullanımını en üst düzeye çıkaracaktır. Bununla birlikte, egzersiz süresi genellikle 1 saati geçmemelidir, çünkü vücut çok uzun süre bitkin hissedecek ve egzersiz etkinliği büyük ölçüde azalacaktır, bu da uzun süreli kalıcılığa elverişli değildir. Çünkü 40 dakika ile 1 saat, yağ yakımı için en verimli çalışma süresidir.
Yanlış anlama 4. Her gün koşma, sıklık çok yüksek
Üç gün balık tutmak ve ağı iki gün kurutmak doğal olarak yağı etkili ve verimli bir şekilde azaltamaz. Ancak her gün check-in yapmanız tavsiye edilmez.
Birçok insan, her gün egzersiz yapmanın çalışkan, kendi kendini kontrol eden ve daha hızlı yağ kaybı anlamına geldiğini düşünür. Bununla birlikte, çok sık egzersiz yaparsanız ve vücudunuzun dinlenecek vakti yoksa, yorgunluk günden güne artacak, egzersizden kaçınma giderek artacak ve egzersiz etkinliği azalmaya başlayacaktır.
Bu nedenle zamanında istirahat çok önemlidir. Genelde haftada 4-5 kez, haftada 2 gün dinlenmek, vücudunuzu dinlendirmek ve gevşetmek, böylece vücudunuzun koşmaktan yorulmaması ve her gün ona bağlı kalmanız önerilir.
Etrafta koşmayın! Bu 4 yanlış anlamadan kaçının ve diğerlerinden daha hızlı kilo verebilmek için doğru koşu yöntemini öğrenin!
Not:
@ @ Fitness bilgilerini paylaşmaya, insanlara kas kazanmayı, güçlendirmeyi, yağları azaltmayı ve şekillendirmeyi öğretmeye adanmış bir sayı, en kapsamlı fitness bilgisini en kısa sürede öğrenmenize ve kör egzersizden kaçınmanıza olanak tanır !
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al
