Bench press'de güç duygusu bulamıyorum Büyük tanrı, size tek adımda öğretmek için 3 teknik nokta öğretir
Editör size göğüs eğitimi hakkında o kadar çok ayrıntı söyledi ki, yine de duyguyu bulamıyorsunuz ve fazla pratik yapmıyorsunuz, bu yüzden editör ikinci satıra geri çekilmeli, büyük tanrı Kevin'in dışarı çıkıp büyük göğüs kaslarını nasıl çalıştırdığını dinlemesine izin vermeli. Bir daha asla senden utanıyorum.
Kevin:
1. Isınma önemlidir
Göğüs ve omuzlar çok sıkı bağlanmıştır.Eğitim sırasında omuzun yardımcı kasını harekete geçirmek çok kolaydır.Bu nedenle omuzlar üzerindeki baskıyı azaltmak için omuzları tamamen ısıtmak gerekir.Ayrıca göğüs kaslarını daha gergin hale getirebilir ve bench press'e daha fazla ilerleme sağlayabilir.
2. Eylemler standart olmalıdır
(1) Omuz bıçakları sıkılmalıdır
Bench press sırasında göğse odaklanmak için omuzlar ve kollar çok fazla tutulmamalıdır.Şu anda kürek kemikleri sıkılmalıdır.Birçok kişi bench press sırasında iterken ve iterken sıkmayı unutur. Aslında şu anda normaldir. , Bacaklarınızı yere dik olarak koyup biraz içeri doğru döndürdüğünüz sürece vücut doğal olarak sıkılaşacaktır.
(2) Bileklerinizi kilitli tutun
Avuç içi sürtünme pozisyonunu çubukla hizalayın, çapraz çubuğu tutun, kaplanın ağzı daima ön kola diktir ve ardından halteri itin.
(3) Süreç
Göğsü iterken ön kollarınızı vücudunuza dik olarak koymayın, yanlarınıza 80 derece açıyla hafifçe geri çekin. Halteri indirirken ön kollarınız yere paraleldir. Omuzlarınızı aşmayın, bu yaralanmalara neden olabilir.
(4) Daha az genişlik yapın
Geniş aralıklı bench press omuzları tıkar, bench press'in seyrini kısaltır ve göğüs uyarılmazsa işe yaramaz hale gelir. Göğsün genişliğini artırmak için, göğsü kelepçelemek için bir kuş kullanmak en iyisidir.
3. Yavaş olun
Zindelik ve kas kazanmanın özü, kasları tıkamak ve kas liflerini yok etmek için yavaş hareket etmektir. Ne kadar hızlı pratik yaparsanız, o kadar patlayıcı olursunuz ve asla fazla pratik yapamazsınız.
Fitness aletleri Dambıl dikişli halter kombinasyon seti 10-40kg 99,00 satın alÖnerilen eylemler:
1. Eğimli barbell bench press (dört set, her sette 10 tükenme)
2. Eğimli dambıl bench press (dört grup, her grupta 10 yorgunluk)
3. Eğimli dambıl sineği (dört grup, her grupta 10 bitkin)
4. Portal klipsli sandık (dört set küçük ağırlık, her set 20 bitkin)
5. Dambıl sırtüstü çekme (dört grup, her grupta 10 yorgunluk)
6. Şınav (üç set yorgunluk)
