Yüksek yoğunluklu latissimus dorsi mükemmel ters deltoid kas eğitimi: elmas sırt geliştirmeniz için 5 egzersiz
Sırt, insan vücudundaki en önemli kas grubudur.Neredeyse tüm üst vücut egzersizleri, temel destek olarak güçlü kuzey gücü gerektirir.Yüksek yoğunluklu sırt kasları, vücut için zayıf vücut kaslarını etkin bir şekilde önleyebilen en önemli koruyucu şemsiyedir. Vücudun dışından ve güçlü sırt kaslarından kaynaklanan hasar, zayıf duruştan kaynaklanan kamburluk ve omurga deformasyonunu etkili bir şekilde önleyebilir.
Özellikle omurganın vücut için önemi kesinlikle bellidir.Omurganın başına bir şey gelirse tüm vücut sağlığını büyük ölçüde etkiler ve vücuda büyük ağrı verir.Gençken sırt kas gücü eğitilirse, Yaşlılıktan sonra, vücudun kalsiyum kaybı ve kemik yaşlanması omurgada ciddi deformasyona neden olarak vücutta çeşitli dayanılmaz ağrılara neden olur ve bu da yaşamı büyük ölçüde etkiler.Bu nedenle birçok orta yaşlı ve yaşlı insan şiddetli sırt ağrısından muzdariptir. Asıl sebep aslında sırt kaslarının zayıf olması ve omurgayı daha iyi koruyamamasıdır.
Ve gençken sırt kası kuvvet antrenmanını güçlendirirseniz, sadece vücudun kendini koruma yeteneğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda yaygın "omurga kamburu" ve diğer kötü koşullar gibi çeşitli kötü duruşları etkili bir şekilde düzeltebilirsiniz, böylece sırtınız daha düz ve güçlü olur. Güçlü ve çekici,
Bugün, editör herkes için bir dizi mükemmel sırt kası eğitim programı düzenliyor. 5 hareket, sırtın farklı kısımlarını birçok yönden derinden uyarabilir, böylece sırt kas gücü derinleştirilebilir, böylece sırt daha güçlü ve şık olur ve mükemmel altın sırt çiçek açar. Üçgen.
Aşağıdaki 5 sırt kası antrenmanı egzersizi, tamamen kontrol edebileceğiniz maksimum ağırlığı kullanarak, her egzersizden 3-4 set yapın, her setten sonra 60 saniye dinlenin ve her egzersizden sonra 120 saniye dinlenin.
Isınmak , Düz bir çubuk aşağı çekilerek oturarak (avuç içi kavramaya göre) aşağı çekin, 3 set yapın, her sette 15-20 kez yapın,
Eylem 1, kendi kendine ağırlık kaldırma eğitimi, sırt kaslarını tam olarak kasmak için yavaş egzersiz, her grup için 15-12 tekrar yapın
İkinci eylem, sırt kürek çekmek için T çubuğunu kullanın, antrenmanı kademeli olarak artırmak için ağırlığı kullanın, her grupta 12-8 kez yapın ve sırt kaslarını tam olarak kasılmak için yavaşça antrenman yapın.
Eylem üç, oturmuş sabit ekipmanın bir tarafında kürek eğitimi, yavaş yavaş artan ağırlık antrenmanı, her grup (her iki taraf) 12-10 kez, tamamen kasılan sırt kaslarının etkisini elde etmek için yavaş antrenman
Eylem dört, oturma ipi + üçgen tutamak sırt eğitimini aşağı çekin, ağırlık kademeli olarak artıyor, her grup için 12-10 kez yapın (her iki taraf), sırt kaslarını tamamen kasılma etkisini elde etmek için yavaş eğitim
Beşinci eylem, halter kolun bükülmesini ve kalkmasını tamamlar ve ağırlık kademeli olarak arttırılır. Her grupta 12-10 kez yapın. Yavaş egzersiz, sırt kaslarının tamamen kasılma etkisini sağlayabilir
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
