Ağır süper grup göğüs eğitimi: 7 hareket göğüs kaslarının iç tabakasını derinlemesine uyarır
Göğüs kasları erkekler için en iyi kartvizittir.Seksi ve görkemli göğüs kasları erkeklere sonsuz bir çekicilik ve güven getirebilir, ayrıca figürün parlamasını ve kıyafetlerde daha şık olmasını sağlayabilir.
Bu aynı zamanda tüm dünyanın göğüs eğitimine meraklı olmasının ana nedenidir.Göğüs kaslarının çekici ve görkemli erkeklerin sembolü olduğu söylenebilir.Güzel ve seksi göğüs kasları kadınlar için en muhteşem tüylerdir.Yani karşı cinsi takıntı haline getirmek istiyorsanız, kendinizi eğitmelisiniz. Pektoral kaslar,
Bugün, editör herkes için yüksek yoğunluklu bir göğüs kası egzersiz programı önermektedir.Fitness eğitiminde göğüs kası eğitilmesi en zor kısım değildir, ancak göğüs kaslarınızı kalınlık ve genişlikle eğitmek istiyorsanız çok çalışmalısınız. Antrenman, göğüs kaslarının büyümesini etkili bir şekilde uyarmak ve kasları daha yoğun ve güzel hale getirmek için ağır stimülasyon kullanmalıdır.
Ağır bir uyarı yoksa pektoral kasların iç tabakasını arttırmak zordur, kasların iç tabakası arttırılamazsa, kasların yüksek yoğunluk ve sıkılığa ulaşması zordur. Bu nedenle vücut geliştirmeci göğüs kaslarını çalıştırdığında, belli bir seviyeye ulaştıktan sonra ağır ağırlık stimülasyonu kullanmalıdır.
Aşağıdaki 7 pektoral kas eğitimi egzersizi, her egzersiz 3-4 grup, gruplar arası 60-90 saniye, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin
Eylem 1, eğimli tezgah presini yapmak için dambıl kullanın, ağır ağırlıkla tamamlayın, sabit bir ağırlık kullanın, 4 zorlamalı set yapın; bu, kendinizi 12 kez 4 kez tamamlamaya zorlamak için 8 kez tamamlanabilecek (sadece dinlenebileceğiniz) bir ağırlık kullanabileceğiniz anlamına gelir. Tamamlanmasına yardımcı olacak ortaklara ihtiyaç var
Eylem 2, düz bench press yapmak için dambıl kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için 10-8 tekrar yapın
Onun şiddetle tavsiye ettiği eylem 3, daha hafif halterlerle yapılır.Önce 7 düz dambıl bench press yapın, ardından başlangıç noktasında 7 saniye dinlenmeden durun, ardından en yüksek noktaya itmeye devam edin ve 7 saniye dinlenmeden durun. 1 grup için
Eylem 4 + eylem 5, 12-6 kez düz dambıl sineği (artan ağırlık) ile süper grup tamamlama eylemi 4 oluşturur ve dinlenmeden doğrudan eylemi tamamlar 5 Düz bir bench press (sabit ağırlık) yapmak için bir halter kullanın ve 1 set yapmak için yeterince yapın
Eylem dört
Eylem beş
Eylem 6 Yukarı eğimli kuşu yapmak için dambıl kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-8 kez yapın
Eylem 7 Ayağa kalkın ve göğsü yüksek bir pozisyondan kelepçelemek için ipleri kullanın ve kullanılan ağırlık her grupta 12-8 kez giderek artarak artar
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
