Hamilelik - dengeli bir yemek neleri içerir? - Yemeği
İnsan vücudunun her gün birkaç besine ihtiyacı vardır: protein, karbonhidratlar ve vitaminlerin yanı sıra eser elementler. Besleyici öğün nedir? Devlet tarafından yayınlanan beslenme kurallarına bakabilirsiniz. Dengeli ve kapsamlı bir diyet yemektir. Aşağıdakiler, yetişkinlerimizin her biri için her öğünün oranını listeler: 1. Sebzeler: Her öğünde 100-200 gram Günde 5 çeşitten fazla sebze (taze koyu sebzeler yarısını oluşturur) 2. Tahıl ve patates: öğün başına 75-160 gram Tam tahıllar (15-60 gram), uygun miktarda patates 3. Meyveler: Öğün başına 70-150 gram Taze meyveler için parlak kırmızı veya moru seçin 4. Süt ürünleri: Öğün başına 100-120 gram Öğün başına 100 gram, günde en az 300 gram 5. Balık, et, yumurta, fasulye: öğün başına 35-80 gram Hayvanlar balık ve kümes hayvanlarını tercih eder, çeşitli soya ürünlerini yerler 6. Diğer eser elementler: Uygun miktar Kuruyemiş, maden suyu, yemeklik yağ, takviyeler (DHA, demir ...) 7, Günde daha az yağ, tuz ve şeker, 6-8 bardak su için 8. 6000 adım yürüyün 9, saat 22'de erken yatın ve saat 6'da erken kalkın; en iyi öğle yemeği arası her gün 12: 30-13: 30; uyku süresi yaklaşık 8 saattir Diyetten günlük besin alımı, her gün uygun miktarda almaya çalışın, her hafta çeşitli malzemeler yemek en iyisidir, alışveriş yaparken taze malzemeler tercih edin. Aynı zamanda, pişirme sırasında olabildiğince çok buharda pişirmeye, kaynatmaya ve karıştırıp kızartmaya çalışın ve besin besinlerini daha iyi muhafaza etmek için daha az kavurma, kızartma ve kızartma yöntemleri kullanın. Okurken kızartmayı, dondurmayı ve çikolatalı yüksek karbonlu suyu severdim. Yavaş yavaş bunların cilt ve vücut üzerinde daha büyük bir etkisi olduğunu anlayın ve yeme alışkanlıklarınızı kademeli olarak ayarlayın. Yumurta 2 parça tatlı patates 2 parça Uzun lahana 1 paket
On dakika buharda pişirin, tam tahıl, , , kinoa, darı, yulaf vb. Yemeye çalışın. Son zamanlarda Yunnan Platosu Şeker Kalp Tatlı Patatesleri çok seviyorum, gerçekten çok lezzetli.
Günlük sebzeler vazgeçilmezdir, süpermarket bunların Yunnan'da da yapıldığını söylüyor
Protein şu kaynaklardan alınabilir: fasulye, süt, et, yumurta ...
Pirinç ocağı buharda pişirilir + sebzeler aynı anda kızartılır, 15 dakikada dengeli bir yemek bitirilir ve her hafta hafif bir diyet uygun olur
Anahtar, mevsime ve fiziksel duruma uyum sağlamaktır.
Günlük ihtiyaç duyulan fındık ve meyveler
Mısır özü yağı, ayçiçek yağı ve zeytinyağı yemeye çalışın
