Kas kütlesini artırın ve yağlı kahverengi pirinç tavuk göğsü salatasını azaltın - Yemeği
İster kilo vermek ister iyi bir figürü korumak olsun, aç değilsiniz. Doğru yiyeceği seçin ve çabanın yarısı ile iki kat daha fazla sonuç alın! tavuk göğsü parça Yumurta Bir Esmer pirinç Doğru miktar kereviz Yarım kök havuç Bir paragraf salatalık Bir paragraf Hindiba Kullanışlı zeytin yağı 4 kaşık Balzamik sirke 2 kaşık Dijon hardalı 1 kepçe Taze çekilmiş karabiber Doğru miktar deniz tuzu Doğru miktar
Aşama 1
Kahverengi pirinci bir gece önceden ıslatın
Adım 2
Çan tencereye yeterince su dökün, ıslatılmış kahverengi pirinci orta-düşük ateşte ekleyin ve yaklaşık 20-30 dakika pişirin.
Aşama 3
Pişmiş kahverengi pirinci çıkarın, suyu boşaltın, soğumaya bırakın ve bir kenara koyun.
4. adım
Tavuk göğsünü küçük küpler halinde kesin, üzerine tuz ve karabiber serpin ve on dakika bekletin.
Adım 5
Marine edilmiş tavuk göğsünü kalay folyoya sarın
6. Adım
Fırını önceden ısıtın ve yaklaşık 10-15 dakika 180 derecede pişirin
7. Adım
Kaltağı yıkayın ve havuç, salatalık ve kerevizi doğrayın
8. Adım
Suyla bir tencereye birkaç damla susam yağı ve biraz tuz koyun, ardından kereviz ve doğranmış havuçları ekleyip bir dakika pişirin.
9. Adım
İtalyan sirkesi: 4 kaşık zeytinyağı, 2 kaşık balzamik sirke, 1 kaşık Dijon hardal sosu, taze çekilmiş karabiber ve uygun miktarda deniz tuzu, iyice karıştırın
10. adım
Kahverengi pirinç, tavuk göğsü ve diğer malzemeleri bir kaseye koyun, yağı ve sirke sosu dökün ve iyice karıştırın.
11. adım
Servis et ve ye!
Adım 1/2
Günaha
