Kuaishou Sağlıklı Yağ KaybıTavuk Rendelenmiş Avokado Yumurtası Sebze ve Meyve Salatası#Hızlı Kahvaltı# - Yemeği
Yemek yemeyi ve ayrıca egzersiz yapmayı seviyorum. Bu benim en sevdiğim salatalardan biridir. Çok sağlıklı, besleyici ve kolay hızlı salata.Protein, lif, sağlıklı yağlar ve daha fazlası ile dolu. Kahvaltı için harika (bunu öğle yemeğinde yemek istiyorsanız, kinoa, yulaf ezmesi gibi bazı karbonhidratları eklemek daha iyi olur). Dolduruyor ve lezzet dolu ve tadı harika! Şimdi yap! Bu tarif iki kişiliktir. İçerikler hakkında bazı bilgiler (İnternetten alıntılanmıştır): Avokado: Pekin Dostluk Hastanesinden beslenme uzmanı Gu Zhongyi, avokadonun besin değerinin zengin diyet lifi ve potasyumunda yattığına inanıyor. 100 gram olarak hesaplanan avokado 6.7 gram diyet lifi içerirken, kabuklu elmalar sadece 2.4 gramdır; avokado 485 mg potasyum içerir ve genellikle potasyum açısından zengin muzların sadece 358 mg olduğuna inanılır. Avokadonun kalbe faydaları, vücuttaki "kötü kolesterolü" (yani koroner kalp hastalığı riskini artıran LDL kolesterolü) iyileştirme yeteneklerinde yatmaktadır. "Günde bir avokado, özellikle obez ve fazla kilolu insanlar için sağlıklıdır ve kalp hastalığı riski büyük ölçüde azaltılabilir." Posasında yüksek oranda yağ bulunur ve küçük bir avokado, kendinizi kolayca tok hissetmenize ve ayrıca zengin sindirime neden olabilir. Enzimler ve Metabolizmayı geliştiren ve yağ yakan oleik asit, bu sefer gerçekten zayıflamanıza neden olabilir. Yunan yoğurdu: Yunan yoğurdu aslında peynir altı suyu içermeyen yoğurttur, yani peynir altı suyu ve yoğurttan süzülen laktozun bir kısmı çıkarılır, bu nedenle Yunan yoğurdu daha viskoz ve laktozda daha düşüktür. 6 onsluk bir Yunan yoğurdu porsiyonu normal yoğurttan iki kat daha fazla protein içerir ve 6 onsluk bir Yunan yoğurdu porsiyonu, 2 ila 3 ons tavuk göğsünde bulunan proteine eşdeğer olan 18 gram protein içerir. Chia tohumları (Chia tohumları): Chia tohumları aslında adaçayı tohumlarıdır.Çeşitli besinleri içerdikleri için "süper gıda" olarak adlandırılırlar.Omega3 açısından zengin olmalarının yanı sıra suyu emdikten sonra şişme ve yüksek lif özelliği gösterirler. Bu nedenle zayıflamanın kutsal bir ürünü olarak da kabul edilir. Katıl: #[Okul Sezonu] On dakika meydan oku, ne kadar hızlı kahvaltı edebilirsin# avokado yarım Yumurta 2 elma 1 tavuk göğsü 100 gram domates 1 Yunan yoğurt 3 yemek kaşığı Bal 1 çorba kaşığı Karabiber bir miktar zeytin yağı 1 çay kaşığı Chia tohumları (isteğe bağlı) Kullanışlı
Aşama 1
Tavuk göğsünü kesin. En kalın kısmını üstte kullandım (bu en uzun liflere sahip ve pişince ayrılması en kolay oluyor) ve ikiye böldüm (ince olanları pişirmesi daha kolay)Adım 2
Tavuk göğsü ve yumurtaları soğuk suda kullanıma hazır olana kadar pişirin. Haşlanmış yumurta ipucu: Yumurtaları çatlamaya daha az eğilimli hale getirmek için pişirmeden önce yaklaşık 30 dakika oda sıcaklığında bekletin. Küçük bir tencereye alıp yumurtaların üzerine suyu kaynatın, biraz tuz ve sirke ekleyin ve yüksek ateşte kaynatın. Su kaynadığında ısıyı kapatın. Kapağı 6-7 dakika kapatın, yumurtalar yarı pişmiş (sarısı gevşek) ve on dakika sonra tamamen pişirilir. Ama aynı zamanda yumurtaların boyutuna da bağlıdır. ben büyük yumurta kullandım
Aşama 3
Diğer malzemeleri küp küp doğrayın ve bir tabağa alın.
4. Adım
Tavuk göğsünü parçalayıp tabağa koyun, üzerine karabiber serpin. (Taze öğütülmüş kullanıyorum, iki kez çeviriyorum)
Adım 5
Zeytinyağı, Yunan yoğurdu ve bal ile gezdirin ve chia tohumlarıyla bitirin.
6. Adım
Alın~ Karıştırın ve yiyin~
