Vücut yağ oranını azaltmanın 6 yolu, buna bağlı kalan insanlar kilo verir
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Kilo vermek için diyet şart mı? Editör için doğru yöntemi seçmek daha önemlidir.Kilo vermenin doğru yolu diyet yapmadan sağlıklı olabilir.
Vücut yağ oranını azaltmanın 6 yolunu paylaşın, buna bağlı kalan insanlar kilo verir!
1. Yemeklerden önce bir bardak su için ve her gün sekiz bardak su için.
Su içmek kilo vermenin çok önemli bir parçasıdır ve birçok insan hidrasyonu görmezden gelir. Vücudun su kaynağı yetersiz olduğunda, metabolik döngü yavaşlayacak, kan konsantrasyonu artacak, çöp ve toksinler zamanla dışarı atılmayacaktır. Günde 2L'den fazla su içmek için inisiyatif almalıyız.
Açlığınızı yavaşlatmak ve akşam yemeği için iştahınızı azaltmak için yemeklerden önce bir bardak su içebilirsiniz. Yemekten hemen sonra su eklemeyin, sindirime elverişli olmayan kalın bağırsakları ve mideyi desteklemek kolaydır.
2. Günde 40 dakikadan fazla egzersiz yapın
Egzersizimizin ilk 20 dakikasında vücut ağırlıklı olarak glikojen tüketir ve yağın ayrışma oranı çok düşüktür. Yarım saatlik bir egzersizin ardından vücut çok fazla yağ tüketmeye başlayacaktır, bu nedenle yağ yakmanın etkinliğini artırmak istiyorsanız, kalori tüketimini artırmak ve yağ ayrışmasını desteklemek için her seferinde 40 dakikadan fazla tutmanız gerekir.
Acemilerin fiziksel zindeliği nispeten zayıftır ve yüksek yoğunluklu eğitime uyum sağlayamamaktadır. Hızlı yürüyüş, top oynamak, dans etmek gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayabilir ve daha sonra fiziksel uygunluk geliştikçe koşma ve ip atlama gibi egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırabiliriz.
3. Uzun süre oturmaktan kaçının ve daha aktif olun
Uzun süre oturmak sağlık için büyük bir katildir, eklemlerin yaşlanmasını hızlandırarak fil bacaklarına ve küçük göbeğine yol açar. Günde 10 saatten fazla oturan kişilerde fiziksel sağlık hastalıklarında ciddi artış olacaktır.
Beyaz yakalı çalışanlar uzun süre ofiste oturduklarında, bilinçli hareket etmeleri ve oturur oturmaz işten ayrılmamaları gerekir. 1 saat oturma ve 10 dakika kalkma gibi aktiviteler için zaman kazanmamız gerekiyor.Üst ekstremitelerin gücünü artırmak, eti uzaklaştırmak, dinlenmeyi iyileştirmek, çömelme egzersizi kendi kaslarınızı güçlendirmek ve kalçalarınızı kaldırmanıza yardımcı olmak için şınav egzersizleri yapabiliriz Soba borusu.
4. Pirincin temel gıda maddesi uygun şekilde azaltılmıştır
Karbonhidratlar kan şekerini yükseltebilir ve yağların sentezini teşvik edebilir. Karbonhidratları azaltmak kilo kaybını artırabilir. Normalde karbonhidratlarımız vücut ağırlığının kilogramı başına 5-6g'dır.Yağ kaybı döneminde kilogram vücut ağırlığı başına 3-4 gr'a düşürebilir ve her gün 150-200 gr karbonlu su tüketebiliriz.
Temel gıdalar için, pirinç alımını azaltmak için iri ve ince taneleri birleştirebilir ve bunları, kan şekerinin yükselmesini geciktirebilen, diyet lifi takviye edebilen, gastrointestinal hareketliliği teşvik eden ve yağ büyümesini engelleyen iri tanelerle (patates yiyecekleri, baklagiller, esmer pirinç, yulaf) değiştirebiliriz. , Gres kazıma hızını artırın.
5. Protein alımını artırın
Kilo kaybı sırasında, proteinli yiyecekleri takviye etmenin vücut kas kaybını azaltmak, vücut dolaşımını ve metabolizmayı teşvik etmek, vücut besinlerinin termal etkisini iyileştirmek ve daha fazla vücut kalorisi tüketmek gibi birçok faydası vardır.
Diğer gıdalarla karşılaştırıldığında protein vücut tarafından kolayca sindirilmez, tokluğu uzatabilir ve iştahı kontrol edebilir. Üç öğünümüze daha fazla yumurta, tavuk göğsü, balık, süt ve diğer yiyecekleri ekleyebiliriz.Gıda kalorilerinin yükselmesini önlemek için malzemelerle pişirilen yiyecekler düşük yağ ve tuzla pişirilmelidir.
6. Her çeşit atıştırmayı bırakın
Düzenli olarak üç öğün yemek, üç öğün çeşitli atıştırmalıklar, sütlü çay, içecekler ve akşam yemeği katı olmalıdır, bu obezitenize neden olan temel faktördür. Atıştırmalıkların kalorisi çok yüksektir. 100 gr patates cipsi yarım saatlik koşuyu boşuna yapabilir ve bir fincan sütlü çay 1 saatlik koşu tüketiminizi telafi edebilir.
Her türlü atıştırmayı bırakıp sağlıklı beslendiğinizde, karnınızın giderek küçüldüğünü, vücut yükünüzün azaldığını ve kendinizi daha rahat hissettiğinizi göreceksiniz.
Kilo vermenin 6 yolu, 3 aydan fazla devam eder , Sağlıklı beslenme ve egzersiz davranışı geliştirin, o zaman kesinlikle kilo vereceksiniz!
