Her gün 1 saat yürümekte ısrar ederseniz, buna uzun süre sadık kalırsanız 5 fayda elde edersiniz.
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Hayat aktivitede yatar, peki hangi spor aktivitesi çoğu insan için daha uygundur, her yaş için uygundur?
Yazarın burada verdiği cevap: Yürüyüş .
Yürüyüş eğitimi erkekler, kadınlar ve çocuklar için uygundur Egzersiz yoğunluğu nispeten düşüktür ancak egzersiz etkisi çok iyidir. İster hareketsiz bir ofis çalışanı, ister yaşlı bir kişi, ister obez bir hasta, ister hamile bir kadın, yürüme nadir bir egzersiz yöntemidir.
Hızınızı fiziksel durumunuza göre ayarlayabilirsiniz.Örneğin, obez insanlar için vücut kalorilerini tüketme hızını artırın ve vücut terlemesini teşvik edin.Yaşlılar uygun şekilde hızı azaltabilir ve kaslarını ve kemiklerini çalıştırabilir. 1 saat içinde her seferinde yarım saatten fazla ısrar etmeniz önerilir.
Peki, her gün 1 saat yürümekte ısrar ederseniz, uzun süre ona bağlı kalırsanız ne gibi faydalar elde edersiniz?
1. Yürümek, yaygın hareketsiz sırt ağrısı, kas gerginliği, eklem hastalıkları ve diğer problemler gibi alt sağlık hastalıklarından kurtulmanıza yardımcı olabilir.Yürüyerek geçirdiğiniz bir süre sonra, vücudunuzun gittikçe daha fazla gevşediğini göreceksiniz. Hastalık silindi.
2. Yürümek vücuttaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Vücut yağ oranınız sınırı aştığında vücudunuzdaki fazla yağ vücudunuzdaki yükü artıracak, eklem ve organlarınıza baskı yapacaktır. Günde bir saat hızlı tempolu yürüdüğünüzde yaklaşık 350 kalori yakabilir ve fazla yağ tüketebilirsiniz. 3 ay devam ederseniz vücut yağ oranınızın yavaş yavaş düştüğünü ve vücudunuzun giderek düzeldiğini göreceksiniz.
3. Alt ekstremite gücü açıkça geliştirildi. Yürürken, alt uzuvlarımız ve kalçalarımız çalıştırılır.Alt uzuvların kan dolaşımı hızlanır, bu da fil bacaklarını etkili bir şekilde uzaklaştırır.Aynı zamanda bacak kaslarının kaybını önler ve vücudun kuvvetini artırır.Bacaklarınızı daha güçlü ve daha fazla yürüme sağlar. esnek.
4. Artmış gastrointestinal fonksiyon ve gelişmiş kabızlık. Uzun süre egzersiz yapmazsanız ve uzun süre oturursanız kabızlık yaşarsınız. Yürüme egzersizi mide hareketliliğini artırabilir, gastrointestinal hareketliliği artırabilir, kabızlığı iyileştirmenize, vücuttaki toksin birikimini azaltmanıza ve bağırsak sağlığına yardımcı olabilir.
5. Ruh halinizi iyileştirin. Yürümek bedenin hafifçe terlemesini sağlar ve beyin ayrıca daha fazla adrenalin ve dopamin salgılar, bu da içteki hoş olmayan duygularınızı uzaklaştırmanıza ve giderek daha neşeli olmanıza yardımcı olur.
Yürüyüş eğitiminin dünyadaki en iyi spor olduğu söylenebilir. Yürümenin etkisi gerçekten bu kadar iyi mi? Sadece onu deneyimleyenler bilecek.
Yazar küçük bir örnek veriyor:
Editörün annesi 140 kilogramdan fazlaydı, obezdi ve fiziksel kondisyonu zayıftı. Yürümek dahil egzersiz yapmaktan korkardım, 20 dakika yürüdüğüm her seferde belimde ağrı hissediyordum.
WeChat adım sıralaması listesine takıntılı olduğundan beri, akrabalarından ve arkadaşlarından beğeni almak için her gün 10.000 adımdan fazla yürümekte ısrar etti. Birkaç aylık ısrarın ardından annem, yazara, yürürken vücudun daha gevşediğini ve sırt ağrısı, uyuşma ve yumuşak bacak semptomlarının yavaş yavaş kaybolduğunu söyledi.
Herhangi bir egzersizin yavaş yavaş değişmeden önce birikmesi için zamana ihtiyacı vardır. Kendinize 3 ay verin ve yürümenin faydalarını da hissedebilirsiniz.
Günümüzde insanlar hareketsiz hastalıklardan ve küçük göbek sorunlarından muzdariptir. Şu anda, daha aktif yürüme egzersizleri yaparak bu sorunları etkili bir şekilde iyileştirebilirsiniz.
Genellikle egzersiz yapmayan, fazla kilolu ve kilo vermesi gereken kişiler için, yağ yakma etkisini iyileştirmek istiyorsanız, vücudunuz fiziksel zindeliği iyileştirmek ve kardiyopulmoner işlevi güçlendirmek için yavaş yavaş yürüme eğitimine uyum sağladığında koşu eğitimine katılabilirsiniz.
Ayrıca diyetinizi kontrol etmeniz, kalori alımını azaltmanız, daha az ara öğün yemeniz ve sütlü çay içmeniz, sadece üç öğün yemek yemeniz, yürüme antrenmanı ile birlikte kilo verme etkiniz belirgin olacaktır.
