Kilo vermenin sırrı: "3 yapma, 3 ısrar etme" ye uyun, ağırlık 95 kg'a düşer
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Bilimsel kilo verme yöntemini öğrenmek, kör diyetten çok daha sağlıklı ve daha mantıklıdır. Kilo veren insanlar neden kilo vermek için diyet yapmanızı önermiyor? Diyet yapmak birçok yan etkiyi beraberinde getireceği ve sonunda kilonun toparlanmasına ve obez bir fiziğe dönüşmesine neden olacağı için kaybedilmeye değmez.
Kilo vermemizin temel amacı fazla vücut yağını kaybetmek ve iyi bir figür elde etmektir. Bu nedenle kilo verme sürecinde vücudunuza zarar vermemelisiniz. Bilimsel ve makul kilo verme bilgisini öğrenmeli ve bazı kilo verme alışkanlıklarından vazgeçmeliyiz Sadece kilo kaybının yanlış anlaşılmasını düzelterek yağ kaybedebilir ve vücutta yüksek bir metabolizma seviyesi sağlayabiliriz.
Kilo vermeden önce, kilonun birden fazla dokudan oluştuğunu bilmeniz gerekir.Kütle tabanını organlarımız, yağlarımız, kaslarımız, suyumuz, kemiklerimiz vb. Oluşturur. Kas vücudun yağsız dokusudur ve kalori tüketimi yağın 2-3 katıdır.
Vücudun kasları kaybolduğunda, vücudun metabolizması düşecektir. Bu nedenle kilo verme sürecinde, kilo verme başarılı olduktan sonra vücudun toparlanma olasılığını azaltmak için kas kaybını azaltmamız gerekir.
Bir kilo verme uzmanının paylaştığı birkaç kilo verme ipucuna bir göz atalım: Kendini nasıl zayıflattı ve iyi bir vücut yapısını korudu?
Kilo verenler "3 yapmaz, 3 ısrar eder" diye ısrar ederler ve 3 ay sonra kiloları 95 kg'a düşer!
3 yapma
1. Atıştırmalıklar ve sütlü çay yemeyin
Muhtemelen sizi şişmanlayan üç öğün değil, üç öğünün dışında atıştırmalıklar ve sütlü çay. Bir fincan sütlü çayın, kızarmış tavuk ve patates kızartmasının kalorilerini hafife alabilirsiniz.
100 gr patates kızartması porsiyonunda 300'den fazla kalori vardır, ancak onu yedikten sonra tok hissetmezsiniz ve kolayca acıkırsınız. 100 gr pirincin kalorisi, patates kızartmasının kalorisinden 3 kat farklı olan yaklaşık 116 kaloridir.
Öyleyse, hangi bileşenleri seçeceğiniz vücut şeklinizin ne olduğunu belirler. Kalori alımını azaltmak ve iyi bir vücuda sahip olmak için her türlü fazla işlenmiş, yüksek kalorili kızartılmış yiyecekleri, yüksek şekerli yiyecekleri ve daha doğal, yüksek lifli, düşük kalorili meyve ve sebzeleri bırakmalıyız.
2. Büyük balık ve büyük et yemeyin, düzenli olarak üç öğün yemek
Üç öğün büyük balık ve et olmamalıdır, pişirirken hafif olmalıdır.Her türlü kızarmış domuz eti, kızarmış bonfile, üç adet taze, sarı tavuk ve diğer yemekleri yemeyin. Yiyecek kalorilerini kontrol etmek ve obeziteyi önlemek için yemek pişirmeye odaklanmalıyız.
Yağ azaltıcı bir öğün için, ölçülü olarak daha fazla haşlanmış sebze yiyebilirsiniz.Mide ve bağırsaklarda sindirim hafızasını geliştirmek için üç öğün düzenli olmalıdır. Kahvaltı protein açısından yüksektir. Haşlanmış yumurta eklemek tokluğu artırabilir. Öğle yemeğine temel gıda ekleyin ve çalışacak enerjiye sahip olmanız için% 80 tok tutun. Akşam yemeği daha fazla sebze ve daha az et ile kalın ve hafiftir. Akşam yemeğini saat 20'den önce bitirin, altıda tutun Paylaş.
3. Geç kalmayın
Bütün gece ayakta kalanlar düzensiz vücut hormonu salgılanması, leptin seviyesi düşmesi ve yağları engelleyemeyen kortizol seviyesi yükselir. Bütün gece uzun süre ayakta kalan kişiler sadece vücut yaşlanmalarını hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda görünümlerini de düşürür ve kilo alma olasılıkları da artar.
Saat 23: 00'te yatmaya devam edebildiğinizde, 7 saat yatma vaktini garanti edin ve bir süre sonra öğreneceksiniz. Daha enerjik oldum, vücudumun metabolizma seviyesi de arttı ve kilo kaybım önemli ölçüde hızlandı.
3 ısrar
1, dışkılamak için erken kalkmakta ısrar ediyorlar
Birçok insan şu anda kabızlık çekiyor ve bağırsak yolu yüzlerce kez dönüyor ve 10 kilogramdan fazla çöp tutabiliyor. Aşırı çöp sağlığınızı etkileyecek, atıkların geri dönüştürülmesine ve emilmesine neden olacak ve cildiniz daha da kötüleşecektir.
Vücudun dışkılamasına yardımcı olmak için dışkılama alışkanlığını geliştirmeniz, genellikle daha az sıcak, kızarmış yiyecekler yemeniz, daha fazla su içmeniz, gastrointestinal peristaltizmi teşvik etmek için daha fazla sebze yemeniz gerekir. Her gün erken kalkın ve çömelmek ve alışkanlık geliştirmek için tuvalete gidin Zamanla düzenli bağırsak hareketleriniz olacaktır.
2. Yemeklerden önce su için, yemekten önce sebze yiyin
Yemeklerden önce bir bardak su açlığı hafifletebilir. Yemek yerken önce düşük kalorili sebzeleri, ardından yüksek karbonhidratlı temel gıdaları ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri yiyebiliriz. Böylesine küçük bir ayrıntı, yemeğin kalori alımını etkili bir şekilde azaltabilir, gastrointestinal peristalsise yardımcı olabilir ve vücudun yavaş yavaş kilo vermesini sağlayabilir.
3. Günde 1 saat egzersiz yapmaya devam edin
Egzersiz, vücudun fazla yağ tüketimini teşvik edebilir, vücudun bağışıklığını geliştirebilir, hastalıklarla savaşabilir ve hücre yenilenmesini teşvik edebilir, yaşlanma hızını yavaşlatabilir ve cildin esnekliğini koruyabilir. Nispeten büyük bir ağırlık tabanınız ve zayıf fiziksel uygunluğunuz varsa, yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi egzersizlerle başlayabilir ve ardından top oynama, koşu, ip atlama ve atlama gibi eğitime yavaşça geçebiliriz.
Günde 1 saat egzersiz yapın, diyet kontrolü ile birleştirin ve 3 ay devam edin, vücut yağ oranı% 6'dan fazla düşecek ve kilo 30 kg azaltılabilecek!
