Artık mekik çekmeyin, bu karın istismarı egzersizleri karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir!
Mekik yapmayı bırakın. Mekik, abdominal kası çalıştırma egzersizleri haline geldi. Biri eğitim etkisinin minimum düzeyde olması, diğeri ise omurgaya zarar vermenin kolay olmasıdır. Bunun yerine, daha bilimsel ve verimli karın kas eğitimi. Bir değil, farklı açılardan birden fazla hareket uyarılır, bu da son mükemmel altılı karın ve eğik kasları oluşturur ve sonra size adım adım öğreteceğim.
Abdominal İstismar Eylemi 1. Abdomen
İlk tercih edilen eylem karın krizi olmalıdır, çünkü bu mekik için doğru eğitim yöntemidir. Antrenman sırasında sadece üst sırt yerden kaldırılabilir.Göğüs ve üst sırt, üst karnı sıkmak için kullanılır, üst vücut bir bütün olarak kavisli bir şekle sahip olur.Bu sırada fitness egzersizleri pek yaygın değildir.Aynı zamanda baş sırt ile herhangi bir kuvvet uygulamaz. Birçok insan başın kuvvetini takip ederek boyun yaralanmalarına neden olur.
Abdominal İstismar Eylemi 2. Bacaklarla oturma postürü
Kalçalarınızı yerde tutun, yere destek olmak için ellerinizi kalçanızın her iki yanına koyun, egzersiz sürecinde bacaklarınız yere değmez, karın kasılmasını kullanarak karın sıkıntısını kullanın, vücudun üst kısmı hafifçe öne ve bacaklara yakın hareket ettirilir, hareket yavaşlatılmalıdır, Zirve 1 saniye sürer.
Abdominal Abdomen Action 3. Sırt üstü yatın ve bacağınızı kaldırın
Bu hareket, alt karın için serbest el egzersizidir. Kalçayı kuvvet uygulamak için kullanmamalısınız, ancak alt karnı sıkılaştırmalısınız. Tüm süreç boyunca bacaklar sırayla yere değmeden hareket eder. Ellerinizi tutmak için vücudunuzun her iki yanına koyun. Yer, dengeyi koru.
Abdominal istismar 4. Alternatif diz kaldırma
Plank desteği karın merkezini güçlendirebilirken, yan diz kaldırma, deniz kızı hattı oluşturan eğitim eylemi olan dış eğik kas eğitimini etkili bir şekilde hedefleyebilir. Eğitim sırasında sırt seviyenizi koruyun, dış eğik kasları sıkmak için bacaklara güvenin.
Yukarıdaki dört eylem, her eylem 4-6 grup, her grup 15 kez.
