Göbek mi büyüyor? Vücut metabolizmasını iyileştirmenin ve karnın alt kısmını düzleştirmenin 5 yolu!
Yaşlandıkça karnınız büyüyor ve büyüyor, bu neden?
İnsan metabolizmasının en hareketli yaşı 25 yaşından önce olduğundan, 25 yaşından sonra hücre yenilenme kapasitesi azalmaya başlar ve vücudun metabolizması her geçen yıl azalır.Günlük besin alımınız artmasa bile kaloriler zamanında tüketilemez. Karnda ve sonra uzuvlarda birikerek bedenin kutsanmasına neden olur.
Şu anda daha fazla yemek yeme ve şişmanlamama fiziği artık sana ait değil! Metabolik hızı artırmak, iyi bir vücut şekli korumak, göbeğinizi kaybetmek ve kilo almaya devam etmekten kaçınmak için birçok yönden başlamanız gerekir!
Yöntem 1. Daha az bira ve içecek için
Genellikle sosyal toplantılarda içmek, susadığında kola ve meyve suyu içmek, farkında olmadan bu kalorilerin tümü kilo alımının nedenleridir. 25 yaşından sonra bu gereksiz kalorileri azaltmaya ve yerine sade su koymaya çalışmalısınız. Kaynamış su içmeyi sevmiyorsanız ev yapımı limonata, yeşil çay vb. Tercih edebilirsiniz Kalorili içeceklerden uzak durabilirsiniz.
Yöntem 2. Daha fazla yüksek lifli sebze yiyin
Yüksek lifli, yüksek sulu sebzeler, düşük kalorili, doygunluğa yardımcı olur, gastrointestinal hareketliliği destekler ve kabızlığı önler. 25 yaşından sonra insan vücudunun metabolizması her geçen yıl azalır.Kızartılmış yiyecekler ve tatlılar kolaylıkla yağ olarak birikebilir.Bu sağlıksız yiyecekler bırakılmalıdır. Sağlıklı beslenmenin ilkesi, daha az paket sipariş etmek, kendi kendinize daha çok sebze, orta düzeyde protein, az yağlı ve tuzlu pişirmeye dikkat etmektir.
Yöntem 3. Yüksek şekerli meyvelerden kaçının
Pek çok insan meyveli un yerine geçmenin kilo verebileceğini düşünür, bu tek taraflı bir algıdır. Yanlış meyveyi seçtiğiniz için kilo verebilirsiniz. Pirinçten daha yüksek kalorili meyveler şunlardır: durian, lychee, mango vb. Bu meyveler daha az yemelidir, çilek, elma, çarkıfelek, greyfurt, ejderha meyvesi gibi bazı meyveleri yemeyi tercih edebilirsiniz.
Yöntem 4. Daha fazla kuvvet antrenmanı yapın
Hepimiz çok fazla kas kütlesine sahip kişilerin daha güçlü bir metabolizmaya sahip olacağını biliyoruz ve kilo vermek kolaysa sizi bulmanız daha kolay olacaktır. Kuvvet antrenmanının işlevi, kasları yırtmak, kaslar besinleri emmek, dinlendikten sonra büyümek ve kas kütlesini etkili bir şekilde artırmaktır.
Bu nedenle, kilo veren kişiler haftada 3 kez daha fazla kuvvet antrenmanı yapmalı, daha fazla çömelme, şınav, pull-up, deadlift, kürek çekme, pres vb. , Şişmanlamaktan kaçının!
Yöntem 5. Orta derecede aerobik egzersiz yapın
Yağları etkili bir şekilde azaltabilecek ve ince bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilecek koşma, aerobik, atlama vb. Gibi orta ve düşük yoğunluklu aerobik egzersizleri seçin. Düzenli olarak aerobik egzersiz yapan kişiler fiziksel kondisyonlarını ve kardiyorespiratuar kapasitelerini etkili bir şekilde geliştirebilir ve genç canlılıklarını koruyabilirler!
