Şeftali kalçalarını mükemmelleştirmek için hangi hareketler uygulanabilir? Kalça şeklinizi çekici kılacak 4 eylem
Pek çok kız yavaş yavaş sporun ilginç kısımlarını öğrendi ve figürün çizgileri hakkında yeni bir anlayış kazandı.Artık iyi bir figürün hafif ve düz bir figür olduğunu düşünmüyorlar, ancak figürün içbükey ve dışbükey olması gerektiğini düşünüyorlar ki bu da modern kadınların sahip olması gereken şey. Yaşam tutumu, dolayısıyla şeftali kalçası birçok kadının eğitiminin önemli bir parçası haline geldi.
Hangi hareketler şeftali poposu yapabilir ve şeftali poposu nasıl çalışır? Editör size şunları öğretecek:
1. Smith Squat
Bu cihazı kullanmanın avantajı, daha ağır ağırlıkları taşıyabilmesi ve en güvenli durumda daha alçak çömelebilmesi, böylece kalçaların tamamen uyarılabilmesidir. En iyi ayakta durma postürü, kalçaların daha düşük bir düşme alanına sahip olması için omuz omuza dur.
2. Düz bacak deadlift
Deadliftler düz bacaklar ve bükülmüş bacaklar olarak ikiye ayrılır: Bükülmüş bacaklar çoğunlukla sırt eğitimi için kullanılırken, düz bacaklar uyluğun arkasındaki hamstringleri ve kalçaları çekmek için kullanılır. Yöntem, aşağı inerken gövde yere paralel olduğunda sırtın bükülerek kalçanın çekilmesi, dik pozisyonda ise kalçanın 1 saniye tam olarak kasılmasıdır.
3. Diz çökme postürü
Bu bence en etkili kalça egzersiz egzersizlerinden biridir.Vücudunuzu olabildiğince düz tutun, kalçalarınız geriye doğru.Ayağa kalktığınızda kalçalarınız uyluklarınızın üzerinde dikey bir çizgiye doğru itilir ve ardından kalçalarınız 1-2 saniye sıkılır.
4. Kalça köprüsü
Birçok kişi yanlış duruş nedeniyle kalça köprüsünü kolayca bulabilir. Öncelikle sırtın üst kısmında bir şeye güvenin Baldırın ayakta durma pozisyonu yere diktir.Bu sayede uyluktan karın bölgesine kadar olan mesafe kısalacak ve kalçalar üzerindeki kuvvet daha yoğunlaşacaktır.Kalçalar yukarı kaldırıldığında halteri tutun. Her iki tarafta da stabiliteyi artırın ve en yüksek kontraksiyon noktasında 1 saniyeden fazla dayanın.
