Başkalarının uyluk boşluklarını kıskanıyor musunuz? "Fil bacaklarını" bir çift ince çubuk bacağına nasıl dönüştürebilirim?
Fil bacakları ve küçük kalın bacaklar birçok kızın zorluğudur.Kalın bacaklı kızlar et saklar ama yazın şort ve etek giymek her zaman utanç vericidir. Yürürken bacaklar arasında boşluk yoktur ve uylukların iç kısmı daima cilde sürülür. Kızı çubuk bacaklarıyla kıskanıyorum, uyluklarda boşluklar var ve her şeyde iyi görünüyorlar.
Sonuçta, fil bacaklarına aşırı yağ neden olur, çubuk bacaklara sahip olmak istiyorsanız, diğerlerinden daha çok çalışmanız gerekir. Burada bilmeniz gereken şey, kısmi kilo vermenin bir efsane olduğudur.Kilo vermek sadece tüm vücuttaki yağları yakabilir.Kilo verebileceğiniz yerde egzersiz yapmak mümkün değildir.Güçlü olduğunuz yerde ancak kas kazanarak antrenman yapabilirsiniz.
Yani, soba borusu egzersizi için eğitim miktarı nispeten azdır ve soba borusunun etkisi aslında çok önemsizdir, çünkü tüm vücudu birlikte kalori tüketmeye yönlendirir ve bacak yağı tüketimi minimumdur.
Peki "fil bacakları" nasıl bir çift ince çubuk haline gelebilir?
Cevap, yüzme, koşu, aerobik, HIIT egzersizleri vb. Gibi sistemik aerobik egzersizlerdir. Bu egzersizler, kalçalarınızdaki yağları yakarken aynı zamanda uzuvları kilo vermeye etkili bir şekilde yönlendirebilen sistemik aerobik egzersizlerdir. Bel, karın ve kollarda aşırı yağlanma. Egzersiz yapmak için, özellikle koşu yapmak için günde sadece yarım saatinizi ayırmanız yeterli, kilo vermenin etkisi çok açık.
Bazı insanlar koşu yapmanın baldırı kalınlaştıracağını söyler. Burada söylentileri çürütmek zorundayız. Jogging ince bacaklar üzerinde çok iyi etkisi olan aerobik bir egzersizdir. Hızlı koşu anaerobik bir egzersizdir. Sadece tempo saatte 10 kilometreden fazla olduğunda buzağı kalın olabilir. 6-8 kilometrelik bir adım sadece bacaklarınızdaki yağları parçalamanıza yardımcı olacaktır.Eğitimden sonra kas tıkanıklığını önlemek için daha fazla germe egzersizleri yapın ve yanlış kalın bacaklara neden olun. 2 ay devam ederseniz, uyluk enleminiz 2-3cm kaybeder!
Son olarak, uyluk ve kalça kaslarını artırmak, kalçaları etkili bir şekilde kaldırmak ve bacakları eğitmek, vücudun kalori tüketimini artırmak ve bacaklarınızın daha iyi görünmesini sağlamak için birkaç kuvvet egzersizi eklemeniz gerekir!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın alEylem 1, çömelme
Eylem 15 kez * 3 set
Eylem 2, hamle çömelme
Sola ve sağa 10 kez * 2 set hareket ettirin
Eylem 3, kalça köprüsü
Eylem 15 kez * 3 set
Eylem 4: Yüzüstü tarafta bacağı kaldırın
15 hareket sola ve sağa * 2 set
Diyet açısından ağır tada sahip, yüksek tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, daha fazla lifli sebze ve uygun miktarda protein tüketin, bisküvi, patates cipsi, çikolata ve tatlı gibi atıştırmalıkları bırakın Ağzınızı kontrol ederseniz kilo verme kariyeriniz ikiye katlanabilir. !
