Triceps özel kas geliştirme eğitimi: Kol kuvvetini hızla güçlendirmek için 5 eylem süper gözyaşı kasları
En son kol pazı için bir dizi özel antrenman planı derlemiştim. Elbette tek başına kol kuvvetini güçlendirmek bisepsleri eğitmek için yeterli değil, ayrıca koldaki en büyük kas grubu olan trisepsleri daha da güçlendirmek gerekiyor. Bisepsleri aynı anda güçlendirin, tüm kol kuvveti kapsamlı bir sağlık iyileştirmesi sağlayabilir, bu nedenle bugün kol trisepsleri üzerinde bir grup yönlü yoğun eğitim düzenleyeceğim. Yüksek yoğunluklu yön antrenmanı daha derinlemesine olabilir Daha iyi bir kas kazanım etkisi elde etmek için tricepslere daha güçlü bir stimülasyon hissi vermek için kasları yırtın.
Vücut geliştirmeci için kolun kuvvet antrenmanını güçlendirmesi çok önemlidir.Vücut geliştirmeci kolun kuvvet antrenmanını güçlendirmezse, sonraki aşamada çok tehlikeli olacak ve ayrıca bilek ve dirsek eklemi üzerindeki baskıyı artıracaktır çünkü sonraki antrenman hacmi ile Gücün güçlendirilmesi, ekipman için önemli gereksinimler gittikçe artıyor ve şu anda kol kuvveti devam edemezse, eğitim etkisini doğrudan etkileyecek ve aynı zamanda egzersiz sırasında kazara zorlanma riskini de artıracaktır. Kol kuvveti antrenmanını güçlendirin Sadece kol kuvveti geliştirildiğinde çeşitli antrenman ekipmanlarını kas kazanma antrenmanında daha güvenli ve kolay bir şekilde kontrol edebilirsiniz.
Aşağıda, kollarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olabilecek, herkes için çok iyi bir triseps kas geliştirme egzersizler grubudur.
Bu sefer triceps brachii'yi güçlendirmek için önerilen 5 egzersizin hepsi çok yüksek yoğunluklu ve etkili egzersiz egzersizleridir.Triceps brachii, kolun biceps brachii'den daha büyük bir kısmını kaplar.Kolu daha kalın ve daha üç boyutlu yapmak daha iyidir. Triceps brachii'yi güçlendirin. Triceps brachii kasını iyi güçlendirmek istiyorsanız, bu sefer önerilen içeriği okumalısınız.
Triceps brachii eğitimi ile ilgili olarak, işte herkes için bazı öneriler
Triceps brachii birden fazla parçadan oluştuğu için, eylemlerin seçimi kapsamlı olmalı ve çok açılar en iyisidir, böylece her bölüm her yönden uyarılabilir. Bazı egzersizlerin tamamlamanız için ağır ağırlık kullanmanıza izin verebileceğini, bazı egzersizlerin yapamayacağını anlayın, örneğin: Eylem 1, dar mesafeli bir bench press yapmak için bir halter kullanır Bu eylem, triceps brachii'yi güçlendirmek için ağır ağırlıklar kullanmanıza izin verir.Bu eylem brachi 3 içindir. Baş kasları bir bütün olarak iyi uyarılır, şu unutulmamalıdır ki halterin en alt seviyeye indirilmesi gerekmez, çünkü bu omuzlara daha fazla baskı uygulayacaktır ve en iyisi onu belli bir seviyeye kadar itmek olacaktır.
Bazı hareketlerin ağır ağırlıklarla yapılması tavsiye edilmez, örneğin: Action 4, EZ çubuğunu bükme ve ekstansiyon yapmak için eğimli spor koltuğuna güvenerek nispeten izole ve konsantre.Özellikle ağır bir ağırlık ile tamamlanması uygun değildir.En iyi seçim uygun olanı kullanmaktır. Ağırlığın tam kontrolü tamamlanmıştır ve tam kontrol gereklidir.
Ayrıca çok önemli bir nokta var.Egzersiz yapmak için makul bir şekilde belirli bir eğim açısına sahip bir fitness koltuğu kullanın.Bu, triceps brachii'yi farklı açılarda uyaracaktır.Örneğin: Action 4, eğimli fitness koltuğuna bağlıdır ve EZ bar / dambıl kullanır Fleksiyon, ekstansiyon ve hareket yapma 5 Vücut, triceps brachii'nin iplerle fleksiyon ve ekstansiyonunu yapmak için eğimli fitness koltuğuna güvenir.Farklı açılar farklı stimülasyon etkileri getirir ve ağırlık kontrolünün derecesi de farklıdır.Bazı hareketler açıları değiştirerek hareketleri daha izole ve konsantre hale getirir.
Triceps brachii'yi güçlendirmek için, dar bir bench press yapmak için bir halter kullanarak egzersiz 1, 2 paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu (yükleme) gibi ağır ağırlıklarla yapılabilecek 1-2 egzersiz düzenlemek en iyisidir. Elbette bu ağır ağırlıklar. Kontrol edilebilir olmalıdır.
En önemli nokta biceps brachii ile aynıdır.Hangi egzersizi yaparsanız yapın, triceps brachii'nin zirvesinde durmalı ve kasılmalısınız. Bu özellikle izole ve konsantre hareketler için geçerlidir. Zirvede duraklama çok önemlidir, örneğin: siz İzole ve konsantre hareketlerle 3 ila 5. eylemler yapın EZ bar / dambıl / V halatını yukarı hareket ettirmeyi kontrol ettiğinizde, 1-2 saniye duraklayın ve sonra mümkün olduğunca yavaş bir şekilde geri koyun ve mümkün olduğunca yavaş bir şekilde geri koyun. En mükemmel etkiyi elde etmek için bu süreçte triceps brachii'nin tekrar uyarılabileceği garanti edilir.
5 triceps antrenman egzersizi, her egzersiz 3-4 grup halinde, yavaş yavaş ağırlık artırma yöntemi kullanılarak yapılır, her grubun tekrar aralığı 12-10 tekrar veya 12-8 tekrar, katılmak için bazı egzersizler de seçebilirsiniz. Kendi triseps egzersiz planı
Eylem 1, düz bir spor sandalyesine uzanın ve dar bir bank yapmak için halter kullanın
Eylem 2, paralel çubuklarda kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için vücut ağırlığını / yükünü kullanın, halter / halter yükleyin
Eylem 3, ipi + V ipini aşağı bastırmak için kullanın, vücudu belirli bir açıyla eğin ve triceps brachii'yi uyarmak için farklı açılar verin.
Action 4, eğimli spor koltuğuna yaslanın ve triceps brachii'nin fleksiyon ve ekstansiyonunu yapmak için EZ bar / dambıl kullanın
Eylem 5, vücut eğimli spor koltuğuna yaslanarak triceps brachii'nin iplerle bükülmesi ve uzatılması
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
