Bu egzersizleri doğru yapmazsanız, boşuna yapacaksınız!
Şınav çok klasik bir egzersizdir.Çoğu insan birkaç tane yapabilir, ancak standart olanlar çok azdır! Bu nedenle, kötü alışkanlıklar geliştirmeniz muhtemeldir!
Bu nedenle, bu makale size bazı yaygın bilgi yanlış anlamalarını anlatabilir ve ardından egzersiz yapmak için doğru yöntemi izleyerek, yapabileceğiniz sayıyı etkili bir şekilde artırabilir ve standart hareket derecesini iyileştirebilir.
1. Sadece "beklemeye" odaklanın!
Bu iyi bir fenomen değil, şınav sadece "yukarı çekmek" değildir, sürekli şınav gerektirir ve ayrıca vücudun dengesine ve bacakların kuvvetine dikkat edin. Normal şartlar altında elleriniz arasındaki mesafe iki omuz arasındaki mesafeden daha büyük olmalıdır.Fiziksel zindeliğinize bağlı olarak kollarınız arasındaki mesafeyi artırabilir veya azaltabilirsiniz.Kollarınızı biraz çalıştırmak istiyorsanız kollarınız birbirinden uzak olmalıdır.Göğüs kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız Bireyin fiziksel uygunluğuna bağlı olarak biraz daha yakın bir mesafedir.
2. Duruş standartlara uygun değil!
Eylem sadece yarısı tamamlandı ve vücut tamamen aşağıda değil Bu birçok insan için bir sorun olabilir!
En yaygın olanları: Göğüs düşerken yere değmez veya kollar desteklenirken düzleşmez! Bu bilgi biraz kalori tüketir, ancak kas kazanımı üzerinde çok az etkisi vardır.
Şınav antrenmanı yaparken hareketin sadece standart durumuna değil, aynı zamanda zamanın kontrolüne de dikkat etmeliyiz.Aralık süresi çok uzun veya çok kısa olamaz. Çok kısa süre vücudun ataletine göre hareket etmesine neden olurken, çok uzun süre kötü sonuçlara neden olur.
3. Eller arasındaki mesafe çok geniş
Pek çok insan yanlış görüşe sahip, bu egzersizi yaparken ellerini açtıkları mesafe ne kadar geniş olursa egzersiz etkilerinin o kadar iyi olacağını düşünüyorlar, aslında bu görüş yanlış.
Aslında, mesafe ne kadar geniş olursa, omuzlarınızın "adduksiyonu" o kadar küçük olur, bu nedenle "göğüs kaslarınız" için daha tam bir uyarı alamazsınız ve çok geniş bir mesafe de aşırı omuz eklemi kaçırılmasına neden olur. Omuzlara baskı yapacak.
4. Avuç içini içe doğru çevirin
Bazı insanlar eylemleri gerçekleştirirken avuçlarını içe doğru "döndürür" ve bu iki sonuca neden olur:
1. "Kürek kemiğinin" pozisyonunu stabilize edemememize neden olur. Omuzun rotasyonu genellikle omuz kaldırma ve valgustan kaynaklanır, bu da omuz altındaki alanı daraltır ve omuzun hareketini kısıtlar. , Hareket edemez ve kolayca "omuz sıkışmasına" neden olur.
2. Parmaklarınız içe bakıyorsa, vücudunuz aşağı indiğinde dirsekleriniz doğal olarak dışa doğru açılacaktır! Başka bir deyişle, vücudunuz aşırı kaçırılma durumunda! Bu, omuzlarınız üzerindeki baskıyı büyük ölçüde artıracaktır, bu nedenle kas gerginliğini kolaylaştırmak için omuz kaslarının uygun şekilde gevşetilmesi gerekir.
Doğru avuç içi pozisyonu: Parmaklarınızı öne doğru hareket ettirin, ancak avuç içi, omuz ekleminin stabilitesini artıran harici dönüş torku oluşturmalıdır!
5. Aşırı omuz kaçırma!
Şınav çekerken, birçok kişinin omuzları çok fazla uzar, bu sadece egzersiz etkisini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda omuzlarınıza da zarar verebilir.
Lütfen bir açı sorununa dikkat edin! Buradaki açı şu anlama gelir: Yukarı ve aşağı ittiğinizde, üst kol veya humerus ile gövde arasındaki açı. Bu hareketi yaparken birçok insan omuzlarını 90 dereceye yakın çok uzağa iter. Şu anda omuz kaslarınız çok dengesiz olacak, eğer omuzlarınız yeterince sabit değilse duruş kötü görünmekle kalmayacak, aynı zamanda yaralanma riskini de büyük ölçüde artıracaktır. Bu yüzden lütfen "büyük kollarınızı" vücudunuza yaklaştırın (Açı 45 dereceden azdır)
