Fitness alanındaki bu bilgileri biliyor musunuz? Antrenman durumuna hızlı bir şekilde girmenizi sağlar
Fitness yaparken, bu sefer daha iyi egzersiz yapmanızı sağlamak için ustalaşılması gereken birkaç şey var, peki bunlar nedir? Gel bir bak.
Önce ısınmalıyız.
Bu bağlantının çok önemli bir bağlantı olduğu söylenebilir ve göz ardı edilemez. Bu sefer saçınızı taramak ve tamponlamak için bir bardak su içmek size göre değil Bu egzersiz yapmadan önce yapmanız gereken bir işlemdir. İstediğiniz zaman egzersiz yapabilmek için gevşemek için kaslarınızı çekin ve biraz egzersiz yapmak da yaralanmaları azaltabilir. Bu yüzden vücudunuzu ısıtmaya başlamadan önce birkaç dakika ayırdığınızdan emin olun, tabii ki terleyebilmek daha iyidir. Bu şekilde iyi bir egzersiz başlayabilir.
İkincisi, bazı gerekli germe egzersizlerini yapın
Bazı şeyleri yapmak çok kolay görünüyor, ancak her şeyi yapmak kolay değil. Isındıktan sonra germe egzersizleri zordur. Bir kas egzersizi yapmak istediğinizde çok sıkı hale gelir, ancak germe egzersizleri kası gevşetmenize ve egzersiz sonrası ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, bu ısındıktan sonra yapılmalıdır ve eylem yaklaşık 20 saniye sürer. Bu, çok önemli bir eylem olan kaslarınızı gevşetebilir.
Üçüncüsü, vücudunuzun destekleyemeyeceği ağırlıkları kaldırmayın
Zaten çok yaşlandığınızda ve üç için koşmak üzereyken, zaten çok şişman olduğunuzu fark edersiniz. Bu yüzden kilo vermeyi ve egzersiz yapmayı kararlaştırmak istiyorum. Ama bu egzersiz yapman için bir sebep değil. Halter gördüğünüzde, kademeli ilerlemeyi düşünmelisiniz, ona yavaşça uyum sağlamanız ve ardından ölçümü artırmanız gerekir. Birisi size zaman ayırmanız gerektiğini söyleyecektir, hemen egzersiz yapmanın imkansız olduğunu. Çünkü bir günlük egzersizden sonra vücudunuzda dayanılmaz bir ağrı olacaktır.
Ayrıca vücudunuzun destekleyemediği ağırlıkları taşıyamazsınız, bu da belinizin burkulması gibi pek çok soruna neden olur. Size uygun bir ağırlık seçin ve hareketi bir düzine kez tekrarlayın. Tabii ki, çok yavaş olduğunu ve hiçbir etkisi olmadığını hissediyor ve mümkün olan en kısa sürede başarılı olmak istiyorsanız, biraz daha ağır olanı da seçebilir, ancak kullanım sayısını azaltabilirsiniz. Etkiyi hızlı bir şekilde görmek istememeyi unutmayın, yavaşlayın, etki daha iyi olacaktır.
Dördüncüsü, çok yorucu egzersiz yapmayın
Egzersiz yapmayı seçerseniz, devam etmeyi seçmelisiniz, bu yüzden bu sefer çok yavaş, mümkün olan en kısa sürede başarılı olmak için yüksek beklentileriniz olmayın. Egzersiz yaparken biraz nefes nefese kalıyorsanız ve kalbiniz çok hızlı atıyorsa bu vücudunuzun size bir sinyal gönderdiği anlamına gelir.Bu egzersiz yoğunluğu size uygun değildir.Birçok deneyimli kişi de bunun çok fazla egzersize neden olacağını söyler. İnsanlar o zamandan beri egzersiz yapmayı bıraktılar, çünkü vücut kullanılmadığında, ona bağlı kalmak zor.
Vücudunuzun çok rahatsız olduğunu hissettiğinizde, kuvvet egzersizlerinden vazgeçersiniz ve bazı basit egzersizler seçersiniz. Spor salonuna gitmek istemeyen kişiler de bunu evde yapmayı seçebilirler. Hareketlerin koordinasyonunu öğrenmek için bazı video kasetleri izleyebilirsiniz ki bu da iyi bir yoldur. Her neyse, egzersiz sırasında çok fazla baskı yapmayın ve ona bağlı kalın.
Beşinci olarak, herhangi bir zamanda su içmeyi unutmayın
İnsan egzersizi sürecinde su kaybı en hızlı olanıdır. Bu yüzden her zaman su içmeyi unutmayın. Aksi takdirde, uzun süre egzersiz yaparsanız, özellikle susuz hissedersiniz. Bu yüzden su içmeyi unutmayın. Ama ne kadar su içmeliyim? Günlük normal su miktarından fazla olmalıdır. Bol miktarda su, diyetin katılımını azaltmaya yardımcı olabilir.
